2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli ciężko pracujesz, uprawiasz sport, prowadzisz dynamiczny tryb życia, nic dziwnego, że ciągle czujesz się zmęczony. Spanie więcej niż osiem godzin dziennie to świetny pomysł, ale nie zawsze jest to możliwe. Na szczęście dodatkową energię można uzyskać z odpowiedniego jedzenia (nie tylko kawy). Tu jest kilka żywność energetycznaktóre nie pozwolą ci zasnąć.
Awokado
Ten owoc jest bogaty w kwas pantotenowy, który wspomaga organizm przekształcać żywność w energię. Ponadto awokado zawiera zdrowe tłuszcze (zwiększa wchłanianie witamin) oraz błonnik pokarmowy (o niższym poziomie cukru).
Banany
Węglowodany i potas to tylko niektóre ze składników odżywczych zawartych w bananach. Szczególnie polecany jest do spożycia przed treningiem. Potas pomaga utrzymać wodę w organizmie, węglowodany dostarczają energii do uprawiania sportu, fitoncydy przyspieszają regenerację tkanki mięśniowej.
ciemna czekolada
Wyrzuć cukierki, na popołudniową przekąskę zdobądź ciemną czekoladę - najlepiej taką z ponad 75% kakao. Doda Ci niezbędnego zastrzyku witalności dzięki zawartości kofeiny i teobrominy. To nie przypadek, że jest częścią zalecanej żywności energetycznej.
kochanie
Jest doskonałym sprzymierzeńcem w walce ze zmęczeniem i stresem – łyżeczka rozweseli Cię lepiej niż napój energetyczny o wątpliwym składzie chemicznym. Miód jest cennym źródłem antyoksydantów (witaminy B i C), a także minerałów i pierwiastków śladowych (magnez, potas, miedź). Dodaj go do naturalnego jogurtu na śniadanie lub popołudniową herbatę.
Jabłka
Są bardzo bogate w pektyny - rozpuszczalny błonnik pokarmowy, który pomaga organizmowi stopniowo przyswajać energię i usuwać szkodliwe toksyny. Aby poradzić sobie z głodem i naładować baterie w ciągu dnia, przynieś do biura jabłko.
Pomarańcze
Witamina C, potas i wspierający odporność kwas foliowy to właśnie te owoce cytrusowe. Aby nie stracić cennego błonnika, lepiej nie wyciskać soku z pomarańczy, ale jeść cały owoc. Gwarantuję, że wygrasz bitwę podczas popołudniowej drzemki.
Orzechy
Surowe niesolone orzechy są świetne jedzenie energetyczne a także są idealne do zaspokojenia głodu bez negatywnego wpływu na sylwetkę. Zaleca się wstępne namoczenie orzechów w wodzie. Zwiększa to ilość spożywanych witamin, rozkłada gluten, co ułatwia proces trawienia oraz zmniejsza ilość kwasu fitynowego, co zapobiega wchłanianiu niezbędnych minerałów.
To dla żywność dostarczająca energii ciała, ale nie wolno nam zapominać o wodzie, która dba o nasze dobre nawodnienie.
Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich narządów i układów naszego organizmu, pomaga przenosić do komórek pożyteczne składniki odżywcze i tlen, a brak wody prowadzi do zmęczenia i nudności.
Nawet niewielki brak wody w organizmie może spowolnić działanie enzymów, w tym odpowiedzialnych za produkcję energii, prowadząc do uczucia letargu.
Zalecana:
Jedz Czerwone Pokarmy Dla Energii I Zdrowego Serca
Dietetycy dzielą produkty według koloru, ponieważ w zależności od tego, jakiego koloru jest dany produkt, zawiera on różne substancje, które są dobre dla organizmu. Czerwone produkty to wołowina i cielęcina, łosoś, czerwona papryka, pomidory, granat, wiśnie, wiśnie, rzodkiewki, czerwony grejpfrut, truskawki, maliny, czerwone jabłka, czerwone winogrona, arbuz i wiele innych.
Pokarmy, Które Dostarczają Nam Solidną Dawkę żelaza
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje szeregu cennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Jednym z najważniejszych minerałów dla naszego zdrowia jest żelazo. Pełni podstawowe funkcje w organizmie, takie jak transport tlenu i wspomaganie produkcji czerwonych krwinek.
Jakie Pokarmy Są Szybkimi źródłami Energii
Wiele pokarmów może pomóc w zwiększeniu energii w ciele. Szybkie źródła energii to ulubieniec osób, które wcześnie wstają, sportowców i zapracowanych osób, które potrzebują więcej energii, aby spędzić długi dzień. Prawdopodobnie najsłynniejszy post źródło energii jest kofeina.
Pokarmy, Które Zimą Przynoszą Nam Zdrowie
Aby przezwyciężyć przeziębienia i wirusy w okresie zimowym, musimy starannie wybierać każdą rzecz, którą wkładamy do ust. Zimowe menu znacznie różni się od letniego, ale nie powinniśmy zaniedbywać witamin i minerałów, tylko dlatego, że w chłodne miesiące jest mniej warzyw i owoców.
Superfoods, Które Dają Nam Więcej Energii
Superfoods to zarówno składniki odżywcze, jak i lekarstwa. Mają zdolność zwiększania witalności i energii naszego organizmu. Uważa się, że oprócz tego, że są bogate w minerały, przeciwutleniacze i inne składniki odżywcze, które chronią nas przed wieloma chorobami i dodają nam sił, są naładowane o wiele bardziej użytecznymi właściwościami na jednostkę kalorii niż inne produkty spożywcze.
