2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Aby przezwyciężyć przeziębienia i wirusy w okresie zimowym, musimy starannie wybierać każdą rzecz, którą wkładamy do ust. Zimowe menu znacznie różni się od letniego, ale nie powinniśmy zaniedbywać witamin i minerałów, tylko dlatego, że w chłodne miesiące jest mniej warzyw i owoców.
Oto pięć najzdrowszych produktów spożywczych na zimę według międzynarodowej platformy zamawiania żywności Foodpanda:
- Owoce cytrusowe są świetną opcją do zastąpienia niektórych letnich owoców. Są niezwykle soczyste i bardzo bogate w witaminy, zawierają najwięcej witaminy C.
Owoce cytrusowe zawierają również flawonoidową hesperydynę – eksperci tłumaczą, że odpowiada ona za obniżenie trójglicerydów i tzw. zły cholesterol (LDL) i podnoszenie dobrego cholesterolu HDL. Owoce cytrusowe to pyszne mandarynki, pomarańcze i grejpfruty - nie zapomnij o żółtych i zielonych cytrynach;
- Dla lepszej koncentracji i pobudzenia funkcji mózgu eksperci zalecają spożywanie orzechów, a orzechy włoskie okazały się najbardziej odpowiednie. Te orzechy są przydatne i bardzo pożywne. Pożądane jest, aby dowolne orzechy jeść na surowo, ponieważ mają mniej kalorii i maksymalny skład odżywczy;
- Granat to bardzo smaczny, a także niezwykle pożyteczny owoc - jego sok ma wiele przeciwutleniaczy, a tylko szklanka dziennie pomoże utrzymać wolne rodniki z utleniania cholesterolu LDL. Utlenianie złego cholesterolu jest jedną z przyczyn gromadzenia się płytki nazębnej w tętnicach;
Sok z granatów jest również bardzo przydatny dla osób z niedokrwieniem mięśnia sercowego. Niedokrwienie mięśnia sercowego to stan, w którym serce ma mniej tlenu, ponieważ w ciele są zatkane tętnice, a sok z granatów poprawia przepływ krwi do serca;
- Jarmuż, szpinak i wszelkiego rodzaju ciemne warzywa liściaste są szczególnie polecane do spożycia, ponieważ są bogate w witaminy - zawierają w dużych ilościach witaminy C, A i K. Dodatkowo warzywa te są doskonałym źródłem kwasu foliowego – jest on bardzo cenny dla kobiet w wieku rozrodczym;
- Na stole często pojawiają się ziemniaki, przygotowane na różne sposoby. Nie są one jednak szczególnie polecane do częstego spożywania, ponieważ zawierają skrobię.
Okazuje się, że w przeciwieństwie do innych produktów zawierających skrobię (chleb i ryż, gdzie nie ma użytecznych substancji), ziemniaki mają. Są doskonałym źródłem kwasu foliowego, witamin C i B6.
Zawierają również błonnik - średnio cztery gramy na średniej wielkości ziemniak. Eksperci tłumaczą, że kobiety potrzebują 25 g błonnika dziennie, a panowie 38. Fioletowe ziemniaki zawierają antyoksydanty, które zmniejszają ryzyko raka i chorób układu krążenia. Nazywane są antocyjanami.
Zalecana:
5 Najważniejszych Korzyści, Jakie Przynoszą Nam Czerwone Pomidory
Owoce czy warzywa – ta kwestia jest bardzo dyskutowana i do dziś nie ma dokładnej odpowiedzi. Większość ludzi uważa, że pomidory to warzywa, ponieważ nie mają słodkiego smaku, ale botanicy klasyfikują je jako owoce. Jedno jest jednak jasne – są pyszne, jak się okazuje – i strasznie przydatne.
Pokarmy, Które Dostarczają Nam Solidną Dawkę żelaza
Nasz organizm do prawidłowego funkcjonowania potrzebuje szeregu cennych składników odżywczych, witamin i minerałów. Jednym z najważniejszych minerałów dla naszego zdrowia jest żelazo. Pełni podstawowe funkcje w organizmie, takie jak transport tlenu i wspomaganie produkcji czerwonych krwinek.
Pokarmy, Które Poprawią Zdrowie Jelita Grubego
Prawidłowe trawienie jest kluczem do zdrowego organizmu, a okrężnica jest niezbędna do tego procesu. Jelito grube jest ostatnim przystankiem układu pokarmowego, ponieważ usuwa odpady z organizmu po wchłonięciu składników odżywczych ze spożywanego pokarmu.
Jedz Migdały, Aby Zachować Zdrowie Przed Zimą
Jeśli nie chcesz, aby zimowe przeziębienia spadły na Twoje łóżko, po prostu jeść więcej migdałów . Te orzechy pomagają organizmowi opierać się podstępne wirusy w zimnych porach roku. Badanie przeprowadzone przez brytyjskich i włoskich naukowców wykazało, że substancje chemiczne w skórze migdałów wzmacniają odpowiedź układu odpornościowego na takie infekcje.
Siedem Sztuczek Rano, Które Przynoszą Nam Zdrowie
1. Szklanka wody zaraz po śnie To nawodni twoje ciało. Zauważysz pozytywne zmiany, takie jak promienna skóra i lepsze trawienie. Jeśli dodasz wyciśnięty sok ze świeżej cytryny lub łyżeczkę octu jabłkowego, Twoje ciało zyskuje dodatkowe punkty.
