2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Często zdarza się, że mamy problemy ze snem. A dobry sen, jak wiemy, jest ważny dla naszego ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego. Prawdopodobnie masz własne metody radzenia sobie z problemem, ale pozwól, że przedstawię Ci inną opcję.
Czy wiesz, że obiad może wpływać na sen? Według japońskich badaczy jest to całkiem możliwe. Doszli do wniosku, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, który jest miarą wpływu pokarmów na poziom cukru we krwi, poprawiają sen. Wyjątkiem są makarony i makarony, choć w dużych ilościach.
Ryż promuje dobry sen, mówią japońscy eksperci. Według badań Japończycy jedzą około 10 razy więcej ryżu niż Europejczycy i Amerykanie. Ryż stanowi około 28% diety mieszkańców Kraju Kwitnącej Wiśni.
Japońscy naukowcy przeprowadzili badanie z udziałem 1164 mężczyzn i 684 kobiet, w których mogli się uczyć wpływ ryżu na sen. Badacze wzięli pod uwagę jakość snu, czas potrzebny do zaśnięcia po wyłączeniu światła, czas snu, jak długo dana osoba odpoczywa, jak często się budzi, czy przyjmuje leki i jak się czuje w ciągu dnia.
Badanie wykazało, że ludzie, którzy jedli dużo ryżu, spali lepiej i dłużej niż inni. A miłość do makaronu na obiad negatywnie wpłynęła na jakość snu – ludzie często budzili się, źle czuli w ciągu dnia, pili tabletki nasenne i mocniej zasypiali. Brakowało jednak również wypieków, w tym białego chleba i pizzy wpływ ryżu na sen.
Eksperci wyjaśniają, że pokarmy o wysokim indeksie glikemicznym, takie jak ryż, mogą wpływać na sen ze względu na tryptofan, aromatyczny alfa-aminokwas, który ma właściwości uspokajające i jest powiązany z melatoniną, hormonem snu. Tryptofan jest przekształcany w mózgu w serotoninę, a następnie w melatoninę.
Badanie to potwierdziło tylko podobne, wcześniejsze badania, a naukowcy sugerują, że lekarze mogą wkrótce doradzić pacjentom z zaburzeniami snu, aby nie przyjmowali tabletek, ale spożywali więcej ryżu na obiad. A spróbujesz, może ci się uda!
Zalecana:
Dla Lepszego Apetytu Jedz Regularnie Zupy
Zupy to ulubione danie naszych ludzi. Zawierają aromatyczne i inne aromaty, które poprawiają apetyt i wspomagają wydzielanie soków trawiennych. Najbardziej pobudzające są zupy z mięsa, ryb, kości i grzybów. Niektóre buliony warzywne zawierają również silne stymulanty wydzielania żołądkowego i jelitowego.
W Sezonie Grypowym Jedz Regularnie Grejpfruta
Owoce cytrusowe należy spożywać regularnie w czasie grypy i chłodów, ale grejpfrut jest z nich bez wątpienia najbardziej przydatny. Jego zalety w dietach odchudzających są dobrze znane, ale niewiele osób wie, że ten owoc pomaga organizmowi radzić sobie z wirusami.
Jedz Jak Bułgarzy W Latach 20., żeby Nie Przytyć
Prawidłowe odżywianie to kwestia przyzwyczajenia i przestrzegania kilku podstawowych zasad, takich jak wybór wysokiej jakości produktów naturalnych w zależności od pory roku, odpowiednia kombinacja pokarmów w zależności od wieku i stanu zdrowia.
Regularnie Jedz Mozzarellę, Aby Zwalczyć Wysokie Ciśnienie Krwi
włoski ser mozzarella jest szeroko znany na całym świecie. Ma jasny biały kolor, delikatny słodki smak i elastyczną konsystencję. Oryginalna włoska mozzarella wytwarzana jest z mleka bawolego. Najsmaczniejszy jest ten z jednodniowym terminem przydatności do spożycia, który jest wykonany w okrągłym kształcie.
Jedz Luteinę - Jedz Je Regularnie
Aby być zdrowym, potrzebujemy składników odżywczych i pierwiastków śladowych. Niektóre z nich są wytwarzane przez sam organizm, inne pozyskiwane są z pożywienia. Jednym z tych elementów jest luteina - pigment karotenoidowy, który korzystnie wpływa na wzrok.
