2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Błonnik obniża poziom glukozy, chroni przed cukrzycą i chorobami układu krążenia, pomaga obniżyć poziom cholesterolu. Oto kilka produktów bogatych w błonnik:
Awokado
Posypane odrobiną soli morskiej lub guacamole, awokado jest pełne potasu, witaminy K, witaminy E, magnezu. 200 g awokado zawiera średnio 13 g błonnika. A jeśli wolisz coś słodkiego - posmaruj trochę awokado na razowym ciasteczku i gotowe!
Karczoch
Jeden duży karczoch (około 162 gramy) zawiera około 9 gramów błonnika. A mając zaledwie 17 gramów węglowodanów ogółem, jest to świetny wybór, zarówno w gulaszu, jak i sałatce.
Czarna fasola
Filiżanka czarnej fasoli (około 194 gramów) zawiera średnio 30 g błonnika. To także świetny wybór na pyszne meksykańskie chili!
nasiona Chia
Nasiona chia świetnie sprawdzają się w wypiekach, zielonych koktajlach, posypane grillowanymi warzywami oraz w sosach. Oprócz tego, że jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, tylko 2 łyżki. Nasiona chia dodadzą do diety 10 gramów błonnika (i tylko 2 gramy węglowodanów bez błonnika, co czyni je idealnymi do diet niskowęglowodanowych).
kalafior
Z małej główki lub 265 gram kalafiora dostaniesz 5 gram błonnika. Świetnie zastępuje ryż i jest doskonałym dodatkiem.
Siemię lniane
Cztery łyżki siemienia lnianego zawierają 8 gramów błonnika wraz z korzyściami, takimi jak stabilizowany poziom cukru we krwi i niski poziom cholesterolu. Posyp świeżą sałatkę lub zjedz rano z jogurtem.
Psyllium
Z 5 gramami błonnika na łyżeczkę, psyllium łatwo rozpuszcza się w wodzie i jest dostępny w kapsułkach. Wymieszaj go z kilkoma łyżkami masła orzechowego i zachowaj zdrowie!
Zalecana:
Dlaczego Twoje Ciało Jest Zadowolone Z Jedzenia Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych. Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia.
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
Siedem Zdrowych Produktów Spożywczych O Ciemnym Kolorze
Wiadomo, że przydatne są zielone owoce i warzywa. Okazuje się, że ciemne owoce i warzywa są tak samo przydatne jak zielenie. Ich kolor pochodzi od antocyjanów i barwników roślinnych. Te pigmenty i antocyjany zwalczają wolne rodniki, więc spożywanie ciemniejszych pokarmów chroni przed cukrzycą, chorobami układu krążenia i rakiem.
10 Produktów Bogatych W Magnez, Które Są Super Zdrowe
Magnez jest niezwykle ważnym minerałem i pomaga w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, jednak wiele osób nie osiąga zalecanego dziennego spożycia 400 mg magnezu. Na szczęście istnieje wiele pysznych produktów spożywczych, które zapewnią Ci odpowiednią ilość.
10 Produktów Bogatych W Wapń, Które Poprawią Twoje Zdrowie
Wszyscy widzieliśmy wystarczająco dużo reklam mleka, które chcą, abyśmy zrozumieli, że wapń jest kluczem do mocnych kości i zapobiegania osteoporozie. Jest również potrzebny do skurczu mięśni, krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowego rytmu serca.
