2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wszyscy widzieliśmy wystarczająco dużo reklam mleka, które chcą, abyśmy zrozumieli, że wapń jest kluczem do mocnych kości i zapobiegania osteoporozie. Jest również potrzebny do skurczu mięśni, krzepnięcia krwi i utrzymania prawidłowego rytmu serca.
Mleko jednak nie jest najlepszym źródłem wapnia. Oprócz niego jest wielu innych roślinne źródła wapnia. Zobacz 10 najlepszych.
tofu
Dzięki odpowiednim pokarmom nie potrzebujesz wiele wysiłku, aby uzyskać zalecane dzienne spożycie 1000 mg wapń. Jeden baton serka tofu zawiera 1624 mg wapnia. Dodawaj do koktajli, smażonych lub jajecznicy.
Figi
Suszone figi to zdrowa opcja, która zawiera 241 mg wapnia na 150 g, a także zdrową dawkę magnezu i żelaza.
Karczoch
Potrzebujesz tylko jednego dużego karczocha, aby uzyskać 71 mg wapnia. A jeśli użyjesz go do zrobienia kremowego dipu dla swoich przyjaciół, zyskasz jeszcze więcej korzyści. Staniesz się ulubioną hostessą wszystkich.
Czarna fasola
Przy tak wielu korzyściach czarna fasola zawsze będzie na Twojej liście rzeczy do zrobienia na dany dzień. 60 g czarnej fasoli zawiera 294 mg wapnia, a także 29 g błonnika i 39 g białka.
amarant
Nasiona amarantusa są nie tylko bogate w białko i witaminy, ale zawierają również 116 mg wapnia na 190 g, co czyni je bardzo zdrowym sposobem na dostarczanie węglowodanów.
Cale
Codziennie rano do wyciskarki dodawaj 67 g jarmużu. W ten sposób automatycznie przyjmiesz 101 mg wapnia. Dodaj witaminę C do soku z cytryny, aby zoptymalizować wchłanianie wapnia.
brokuły
Wszyscy myślą, że nic nie zastąpi mleka pod względem wapnia, ale czy myślałeś o brokułach? To warzywo zawiera blisko 300 mg na kwiat - tyle, ile znajduje się w 240 ml mleka.
migdały
Migdały są jednymi z najlepszych źródła wapnia. Tylko 140 g migdałów zawiera 378 mg wapnia. Dzięki takiej przekąsce wzmocnisz organizm, a jednocześnie dostarczysz 30 g białka.
nasiona Chia
Nasiona chia są małe, ale potężne. W 80 g nasion chia znajduje się 631 mg wapnia. Dodaj je do koktajli, puddingów i nie tylko.
Bok choy
Następnym razem, gdy będziesz przygotowywać azjatycki posiłek, dodaj trochę kapusty bok choy. W jednej głowie znajduje się 882 mg wapnia, co trudno zignorować.
Zalecana:
Dlaczego Twoje Ciało Jest Zadowolone Z Jedzenia Produktów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważne nie tylko dla trawienia, ale także dla ogólnego stanu zdrowia człowieka. Wspomagają układ pokarmowy, dostarczają pożytecznych bakterii do żołądka i okrężnicy, co prowadzi do różnych korzyści zdrowotnych. Trochę rodzaje błonnika mogą również promować utratę wagi, obniżać poziom cukru we krwi i zwalczać zaparcia.
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
Sześć Super Przypraw Marokańskich, Które Poprawią Twoje Zdrowie
Jeśli spojrzymy na kilka podstawowych Przyprawy marokańskie będziemy zdumieni, jak bardzo mogą być przydatne dla naszego zdrowia. Medycyna naturalna od tysięcy lat wykorzystuje profilaktyczne i lecznicze właściwości przypraw i ziół i ta tradycja jest w Maroku wciąż żywa.
10 Produktów Bogatych W Magnez, Które Są Super Zdrowe
Magnez jest niezwykle ważnym minerałem i pomaga w utrzymaniu dobrego stanu zdrowia, jednak wiele osób nie osiąga zalecanego dziennego spożycia 400 mg magnezu. Na szczęście istnieje wiele pysznych produktów spożywczych, które zapewnią Ci odpowiednią ilość.
Pokarmy, Które Poprawią Zdrowie Jelita Grubego
Prawidłowe trawienie jest kluczem do zdrowego organizmu, a okrężnica jest niezbędna do tego procesu. Jelito grube jest ostatnim przystankiem układu pokarmowego, ponieważ usuwa odpady z organizmu po wchłonięciu składników odżywczych ze spożywanego pokarmu.
