2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czerwone warzywa może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy, osteoporozy i wysokiego poziomu cholesterolu.
Fitoskładniki, które je dają czerwony kolor, mają również potężne korzyści zdrowotne. Ciemniejsze kolory zwykle oznaczają, że warzywa są bogatsze w przeciwutleniacze, witaminy i minerały. Wykazano, że te składniki odżywcze pomagają zapobiegać rakowi, zwalczać choroby przewlekłe i wzmacniać układ odpornościowy.
Czerwone warzywa uzyskują ten niuans i składniki odżywcze dzięki likopenowi i antocyjanom. Likopen to przeciwutleniacz, który zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, chroni oczy, zwalcza infekcje i zapobiega uszkodzeniom spowodowanym przez dym tytoniowy. Antocyjany chronią wątrobę, poprawiają widzenie oraz obniżają ciśnienie krwi i stany zapalne.
W tym artykule przygotowaliśmy 11 czerwone warzywadodać do swojej diety, aby utrzymać dobry stan zdrowia.
1. Buraki czerwone
Burak ćwikłowy jest jednym z najbardziej bogatych w przeciwutleniacze warzyw. Jest także źródłem potasu, błonnika, kwasu foliowego, witaminy C i azotanów. To warzywo korzeniowe może obniżyć ciśnienie krwi, poprawić przepływ krwi i zwiększyć wytrzymałość fizyczną.
2. Czerwona kapusta
Ciemny kolor czerwonej kapusty pochodzi z antocyjanów i silnych przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszyć ryzyko zaburzeń mózgu, raka i chorób układu krążenia. Jest bogaty w witaminy i minerały. Miska czerwonej kapusty zapewni Ci 85% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, 42% witaminy K i 20% witaminy A. Jest również doskonałym źródłem błonnika, witaminy B6, potasu i mangan.
3. Pomidory
Pomidory mają ukryte zalety. Są doskonałym źródłem likopenu, witaminy C i potasu. Około 85% likopenu w naszej diecie pochodzi ze świeżych pomidorów i produktów z pomidorów.
4. Czerwona papryka
Te słodkie warzywa dostarczą Ci zalecanej dziennej porcji witaminy A, 3 razy większej niż zalecana dzienna porcja witaminy C i mają tylko 30 kalorii. Czerwona papryka to doskonały wybór dla utrzymania zdrowej funkcji odpornościowej i promiennej skóry. Wysokie stężenie witaminy C pomaga zapobiegać infekcjom. Zjedz paprykę surową lub ugotowaną, aby uzyskać witaminę B6, witaminę E i kwas foliowy.
5. Rzodkiewki
Te pikantne warzywa korzeniowe pochodzą z rodziny krzyżowych. Rzodkiewki są dobrym źródłem witaminy C, kwasu foliowego i potasu i mają tylko 9 kalorii na pół miski. Zawarty w nich błonnik pomoże Ci pozostać pełnym i usatysfakcjonowanym. Rzodkiewka jest bogata w większość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w stanie surowym.
6. Czerwona ostra papryka
Zwalczaj stany zapalne dzięki ostrej papryce. Zawarta w nich kapsaicyna może zmniejszać ból. 30 g czerwonej papryki zawiera 2/3 zalecanego dziennego spożycia witaminy C oraz magnezu, miedzi i witaminy A.
7. Radicio
Już jedna miska radicchio dostarczy Ci więcej niż zalecana dzienna porcja witaminy K. Dodatkowo to liściaste warzywo dostarcza kwas foliowy, miód, mangan oraz witaminy B6, C i E.
8. Czerwona sałata
Czerwona sałata jest bogata w składniki odżywcze, które mogą pomóc w zapobieganiu nowotworom i spowolnieniu starzenia. Warzywa czerwone i ciemnolistne są zwykle bogatsze w składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i witamina B6. Miska tartej czerwonej sałaty zapewnia prawie połowę zalecanego dziennego spożycia witamin A i witaminy K. Liście sałaty pomagają również utrzymać nawodnienie, ponieważ składają się w 95% z wody.
9. Rabarbar
Rabarbar zawiera wapń, potas, witaminę C i prawie połowę zalecanego dziennego spożycia witaminy K na jedną miskę. Wybierz poziom bez dużej ilości cukru, aby uzyskać jak najwięcej korzyści.
10.czerwona cebula
Czerwona cebula zawiera fitochemikalia, które mogą poprawić układ odpornościowy, zmniejszyć produkcję cholesterolu i utrzymać zdrową wątrobę. Zawarte w nim siarczki allilu pomagają zwalczać raka i choroby układu krążenia, a błonnik utrzymuje zdrową mikroflorę jelitową.
11. Czerwone ziemniaki
Zaleca się spożywanie czerwonych ziemniaków, aby zrównoważyć ciśnienie krwi. Są bogate w potas, witaminę C, tiaminę i witaminę B6. Bez względu na to, jak lubisz je spożywać, nie wyrzucaj skóry. Jest bogaty w błonnik i zawiera wiele witamin. Czerwone ziemniaki zawierają wiele fitoskładników, które nadają ich skórce różowy lub czerwony kolor.
Zalecana:
Dieta Hollywood Z Przecierem Dla Dzieci Jest Szkodliwa Dla Zdrowia
Panie uważajcie, jakie nowe i nowoczesne diety przechodzicie, bo nigdy nie wiadomo, jakie bóle głowy mogą nas spotkać. Światowe ikony mody i hollywoodzcy wielcy nieustannie zalewają nas szczegółowymi informacjami o ich dziwnych dietach i „super wydajnych” dietach, dzięki którym utrzymują idealną wizję i kształt.
Jakie Są Zalety Buraków Czerwonych?
Do spożycia używamy korzenia buraka, który ma mocno czerwony kolor. Spożywany jest na surowo, w postaci sałatki lub pity jako świeżo wyciśnięty sok. Możemy to również zobaczyć w połączeniu z duszonymi warzywami lub piklami. W niektórych krajach jest bardzo popularna w postaci zupy.
Pyszne Sekrety Czerwonych Buraków
Jeśli nie zawracasz sobie głowy eksperymentowaniem w kuchni i nie jesteś fanem dań mięsnych, to buraki są warzywem, które z pewnością zasługuje na Twoją uwagę. nie wiem dlaczego buraki nie jest zbyt popularny i nie jest wystarczająco spożywany, przynajmniej nie w naszym kraju.
3 Litry Wody I Dużo Warzyw Dla Dobrej Przemiany Materii
Pij trzy litry wody dziennie i jedz więcej warzyw, aby cieszyć się dobrą przemianą materii, radzi nam foodpanda. Na metabolizm wpływa wiele czynników. Należą do nich wiek, płeć, aktywność fizyczna i ogólnie styl życia. Istnieje wiele teorii wyjaśniających, jak poprawić nasz metabolizm.
Najlepsze Kombinacje Białka I Warzyw Dla Szczupłej Talii
Dziś celem każdego jest zdrowe i smaczne odżywianie, przy jednoczesnym zachowaniu doskonałego wyglądu swojej sylwetki. Nie jest to trudne, jeśli nauczymy się prawidłowo łączyć grupy żywności. Produkty, które spożywamy, potrzebują różnych soków żołądkowych do rozkładu w organizmie.
