2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Osoby na diecie starają się ograniczyć węglowodany, aby schudnąć. Jednak ostatnie badania pokazują, że zawierają mniej kalorii niż tłuszcz i alkohol, a także zawierają składniki odżywcze potrzebne naszemu organizmowi.
Jeśli dodamy do menu żywność zawierająca skrobię, nasze ciało otrzyma dużą ilość energii. Aby jedzenie nie było szczególnie kaloryczne, tłuszcz powinien być w niewielkiej ilości. Niektórzy dietetycy twierdzą, że 30% jedzenia powinno być wydawane jedzenie ze skrobią.
Zawartość węglowodanów w produktach skrobiowych
Węglowodany są dwojakiego rodzaju - proste i złożone. Te złożone to skrobia i żywność, która ją zawiera. Węglowodany mogą być zarówno czyste, jak i rafinowane w przetworzonej żywności.
Proste węglowodany nazywane są cukrami. Podobnie jak te złożone, mogą być również w czystej i wyrafinowanej formie. Są czyste w owocach i warzywach
Węglowodany złożone można znaleźć w czerwonych warzywach, bananach, fasoli, brązowym ryżu, ciecierzycy, ziemniakach, produktach pełnoziarnistych i pieczywie.
Zbilansowana dieta dostarcza organizmowi odpowiednią ilość węglowodanów, białek, błonnika i tłuszczu.
Błonnik w produktach skrobiowych
Dla osób na diecie produkty pełnoziarniste są dobrym sposobem na uzyskanie błonnika. Działają nasycająco na organizm. Są również przydatne dla flory jelitowej, ponieważ regularnie ją utrzymują.
Sposoby na sprawienie, by produkty bogate w skrobię były bardziej pożądane jako żywność?
Aby zapewnić skrobia w menu musisz sprawić, by te produkty były bardziej preferowane. Oto kilka prostych wskazówek dotyczących wyboru produkty bogate w skrobię:
- Odpowiednim wyborem są odmiany pełnoziarniste, co daje więcej błonnika;
- Z płatkami owsianymi możesz ugotować pyszne płatki owsiane, jeśli dodasz jogurt;
- Regularne włączanie do menu ryżu i makaronu zapewni Ci niezbędną skrobię. Brązowy ryż powinien zastąpić biały;
- Regularne spożywanie chleba razowego i pszenicy powinno stać się normą w diecie;
- Mięso powinno być zredukowane kosztem owoców, warzyw i roślin strączkowych;
- Żyto, kasza i chleb z pestkami to dobry zdrowy wybór, są częścią dobrze zbilansowanej diety.
Zalecana:
Pokarmy Bogate W Przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są niezbędne dla naszego ogólnego funkcjonowania. Te „magiczne” pokarmy nie tylko poprawiają nasze zdrowie, ale także zwiększają naszą witalność. Są najzdrowsze i najbardziej pożywne. Przeciwutleniacz to nazwa nadana grupie pierwiastków, które chronią komórki ludzkie przed uszkodzeniem, zwykle powodowanym przez wolne rodniki.
Pokarmy Bogate W Białko
Białko to składnik odżywczy złożony z aminokwasów, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu człowieka. Chociaż organizm jest zdolny do wytwarzania niektórych aminokwasów, niezbędne aminokwasy muszą pochodzić ze źródeł białka zwierzęcego lub roślinnego.
Pokarmy Bogate W Błonnik
Chcesz dodać więcej mało błonnika w diecie jesteś Błonnik, wraz z odpowiednią podażą płynów, porusza się szybko i stosunkowo łatwo w przewodzie pokarmowym i pomaga mu prawidłowo funkcjonować. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca i cukrzycy.
Pokarmy Bogate W Mangan
Mangan jest potrzebny naszemu organizmowi do prawidłowego funkcjonowania wszystkich enzymów i składników odżywczych. Jest ważny dla wytrzymałości naszych kości i szybszego gojenia się ran. Niedobór manganu jest rzadki. Dlatego nie należy uciekać się do spożywania tego minerału w formie suplementu.
Pokarmy Bogate W Cukier
Cukier to rodzaj węglowodanu naturalnie występującego w owocach, warzywach, roślinach strączkowych, w przeciwieństwie do cukru rafinowanego lub przetworzonego. Cukry dzielą się na trzy główne, następujące: monosacharydy, disacharydy i polisacharydy.
