2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Choć wszyscy wiedzą, że witamina D wzmacnia ogólny stan układu odpornościowego, jej rola w organizmie człowieka pozostaje nieco zagadką.
Wiadomo, że jest dobry dla kości, a nawet witalny. Wszystkie komórki układu odpornościowego powstają w szpiku kostnym. Zalecana dawka witaminy D to pięć mcg, co odpowiada np. dwóm filiżankom herbaty pełnego mleka.
W serze i rybach jest dużo witaminy D, zwłaszcza w łososiu, tuńczyku i oleju rybnym. W organizmie człowieka ta ważna witamina powstaje pod wpływem światła słonecznego. Promienie ultrafioletowe przyspieszają powstawanie witaminy z substancji znajdującej się w ludzkiej skórze.
W dużych ilościach ta ważna witamina jest toksyczna, dlatego nie zaleca się jej jako dodatkowego spożycia. Oprócz wystarczającej ilości witaminy D każdy powinien zażywać niezbędną ilość witaminy E, która jest prawdziwym strażnikiem odporności.
Witamina E zapobiega szkodliwemu wpływowi wolnych rodników na komórki, zwiększa aktywność białych krwinek oraz zapobiega powstawaniu prostaglandyny E – substancji hamującej układ odpornościowy.
Witamina E znajduje się w oliwie z oliwek i oleju roślinnym, orzechach włoskich i nasionach słonecznika. Ale dostarczenie organizmowi wystarczającej ilości tej witaminy tylko z pożywieniem jest dość trudne, dlatego zażywaj suplementy, które ją zawierają.
Ogranicz zawartość tłuszczu w swojej diecie – żywność zawierająca czterdzieści procent tłuszczu ma destrukcyjny wpływ na układ odpornościowy. Tłuszcz nie powinien przekraczać 25 procent żywności.
Zawsze usuwaj tłuszcz z mięsa, ograniczaj spożycie czerwonego mięsa do stu gramów dziennie i jedz kilka posiłków na bazie zbóż dziennie. Zapewnij swojemu organizmowi pięć porcji owoców i warzyw.
Żelazo jest ważnym katalizatorem układu odpornościowego, który pomaga blokować chore komórki. Obiad, który składa się ze stu gramów beztłuszczowego gotowanego mięsa, jednego pieczonego ziemniaka i pół szklanki gotowanej fasoli, zawiera prawie siedem miligramów żelaza, a dzienna norma to dziesięć miligramów.
Dobrym źródłem żelaza są małże, ostrygi, wieprzowina i kurczak, zielone warzywa. Magnez jest również potrzebny układowi odpornościowemu – jego niedobór prowadzi do chorób autoimmunologicznych.
Spożywanie dużych ilości alkoholu prowadzi do poważnych strat magnezu. Regularne spożywanie sałaty, ziemniaków, chleba razowego, mleka i owoców morza uzupełnia zapasy magnezu.
Zalecana:
15 Pokarmów Stymulujących Układ Odpornościowy
W sezonie mroźnych zimowych dni i wirusów grypy niezwykle ważny jest silny układ odpornościowy. Dlatego jedzenie, które jemy jest tak ważne, że możemy pobudzamy nasz układ odpornościowy by dobrze dla nas pracowały. Pierwszym krokiem, który musisz podjąć, jest odwiedzenie sklepów spożywczych i zaopatrzenie się w te 15 pokarmy stymulujące układ odpornościowy .
Imbir Wzmacnia Układ Odpornościowy
Imbir jest bogaty w witaminy - zawiera witaminę C, A, B1, B2, fosfor, magnez, wapń, żelazo, sód, potas i cynk. Imbir zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, w tym treoninę, tryptofan, metioninę, fenyloalaninę, walinę. Pod względem składników odżywczych imbir jest zbliżony do czosnku, ale nie ma nieprzyjemnego zapachu.
Leczniczy Tonik Wzmacniający Układ Odpornościowy
Oferujemy unikalne połączenie silnych naturalnych produktów, które wzmocnić układ odpornościowy i utrzyma go w stanie „działającym”. Ten zdrowy tonik zawiera korzeń traganka, imbir, korzeń arcydzięgla i miód - składniki, które o udowodnionym działaniu wspomagają układ odpornościowy Traganek - zioło popularne w medycynie chińskiej, działa przeciwzapalnie i przeciwbakteryjnie.
Rzepa Wzmacnia System Odpornościowy I Chroni Przed Przeziębieniem
Natura to najcenniejszy dar, który może pomóc Ci nie tylko być zdrowym, ale także wzmocnić odporność ty jesteś. Jedząc zdrowe warzywa i owoce dbasz zarówno o sylwetkę, jak i ogólny ton. I chociaż wszystkie są przydatne, niektóre są znacznie korzystniejsze dla organizmu.
Kieliszek Wina Wzmacnia Układ Odpornościowy
Eksperci z Uniwersytetu Kalifornijskiego twierdzą, że kieliszek wina wspomaga układ odpornościowy i wzmacnia działanie szczepionek, dzięki czemu organizm szybciej zwalcza infekcje. Alkohol gwarantuje poprawę krążenia krwi i układu sercowo-naczyniowego, o ile jest pijany z umiarem.
