2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Budowa ciała - udowodniono, że u osób o gęstszej budowie ciała i dużej ilości tkanki tłuszczowej procesy metaboliczne są mniej intensywne niż u osób o bardziej kruchej budowie i rozwiniętych mięśniach.
Dzieje się tak dlatego, że na wzrost tkanki mięśniowej i jej utrzymanie ciało traci więcej energii niż na utrzymanie tkanki tłuszczowej.
Ponieważ nie możemy zmienić struktury naszego ciała, możemy jedynie zwiększyć masę mięśniową i zredukować złogi tłuszczu. Stwierdzono, że funt masy mięśniowej spala dodatkowe 35-40 kalorii dziennie.
Dziedziczność odgrywa również dużą rolę w naszym metabolizmie – około 60 procent dzieci rodziców z nadwagą jest bardziej podatnych na przybieranie na wadze.
Głównym powodem jest odżywianie w rodzinie, które z kolei powoduje słabą przemianę materii i dodatkowe kilogramy od dzieciństwa.
Pomocne mogą być badania krwi i konsultacja z endokrynologiem. Jeśli nie ma poważnych nieprawidłowości, metabolizm można poprawić poprzez odpowiednie odżywianie. Usuń dżem, tłuszcz, smaż i dodaj więcej białka, ponieważ więcej energii zużywa się na ich przyswajanie.
Upewnij się, że twoje ciało otrzymuje wystarczającą ilość żelaza z pożywienia. Jest potrzebny do dostarczania komórkom tlenu – zależy to głównie od jakości metabolizmu.
Metabolizm wspomagają mięso, soja, ananas, grejpfrut, zielone jabłka i sałata. Pamiętaj, że dzienna ilość kalorii nie powinna być mniejsza niż 1200.
Wiek ma również duży wpływ na metabolizm. Po 35 roku życia jego prędkość spada o 3-5 procent każdego roku. Głównymi przyczynami są spadek aktywności fizycznej oraz spowolnienie wszystkich procesów zachodzących w organizmie.
Możemy pomóc sobie zachować szczupłą sylwetkę nawet w wieku 40 lat. Musimy prowadzić aktywne życie – energiczni ludzie spalają dziennie o 350 kalorii więcej niż ci, którzy wolą się nie spieszyć.
Możesz rozpocząć lekki fitness - przy tonizujących obciążeniach o średniej intensywności organizm łatwo spala zapasy tłuszczu, a tendencja ta utrzymuje się przez kilka godzin po treningu.
Bieganie, jazda na rowerze, pływanie, a nawet proste korzystanie ze schodów zamiast windy również są odpowiednie. Aby nie zakłócać przyspieszenia metabolizmu wysiłkowego, aby aktywniej spalać kalorie, zaleca się powstrzymanie się od jedzenia godzinę lub dwie po wysiłku.
W osłabionym organizmie procesy metaboliczne ulegają spowolnieniu, więc choroby wpływają również na jego aktywność. Po każdej chorobie jego prędkość spada o 10 procent.
Gdy wyzdrowieje, wraca do normy, ale w chorobach przewlekłych powoduje długotrwałe zaburzenie metaboliczne. Szczególnie cierpią na zaburzenia nerwowe, problemy z gruczołami dokrewnymi i zaburzenia hormonalne.
Aby sobie pomóc, ważne jest, aby najpierw wyeliminować pierwotną przyczynę, wyleczyć chorobę podstawową. Powinniśmy wtedy skonsultować się z endokrynologiem, a być może będziemy musieli skonsultować się z kardiologiem, ginekologiem lub terapeutą w celu ustalenia przyczyny nadwagi.
Lekarze dobiorą odpowiednią metodę przywrócenia metabolizmu i zalecą, jak go utrzymać.
Zalecana:
Cukier Rafinowany I Związane Z Nim Zagrożenia
Nadmierne spożycie cukru może dosłownie zatkać ludzki organizm. Nadmiar cukru rafinowanego i wypieki z niego wypiekane stwarzają szereg zagrożeń dla zdrowia. Zobacz, które są 7 najbardziej wyraźnych niebezpieczeństwa związane ze spożywaniem cukru sugar .
Jakie Są Zagrożenia Związane Ze Sfermentowaną żywnością?
Pokarmy fermentowane są otrzymywane po przejściu procesu fermentacji kwasu mlekowego, w wyniku którego naturalne bakterie przetworzyły cukier i węglowodany zawarte w pożywieniu na kwas mlekowy. Dzięki temu procesowi żywność jest konserwowana i wzbogacana w szereg przydatnych składników odżywczych, takich jak enzymy, witaminy, kwasy tłuszczowe omega-3 i probiotyki.
Zagrożenia Związane Ze Spożyciem źle Ugotowanego Mięsa
Koneserzy dobrego jedzenia twierdzą, że półsurowe dania mięsne, znane jako alangle, nie mają sobie równych w smaku w porównaniu z jakimkolwiek dobrze przyrządzonym mięsem. Naprawdę alangle specjalności są bardziej soczyste, mają niepowtarzalny smak i aromat bardzo świeżego mięsa, w nich przyprawy są bardziej wyraziste.
Korzyści I Zagrożenia Związane Z Pikantną Konsumpcją
Ostrą paprykę można znaleźć na prawie każdym bułgarskim stole, ale są one szeroko rozpowszechnione w innych częściach świata, nie mówiąc już o Meksyku. Tam, obok kukurydzy, papryczki chili są jednymi z najczęściej używanych produktów do przygotowywania różnych potraw.
Anyż: Korzyści, Zastosowania I Potencjalne Zagrożenia
Anyż w formie gwiazdy to przyprawa z owoców wiecznie zielonego chińskiego drzewa Illicium verum. Jego nazwa pochodzi od podobnego do gwiazda strąki, z których zbiera się nasiona na przyprawy i ma smak przypominający lukrecję. Ze względu na podobieństwa w ich smaku i nazwach anyż gwiazdkowaty jest często mylony ze zwykłym anyżem, chociaż te dwie przyprawy nie mają ze sobą nic wspólnego.
