2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Większość z nas to stworzenia podlegające nawykom. Kupujemy te same produkty spożywcze w tym samym sklepie spożywczym, gotujemy raz za razem według tych samych przepisów. Ale jeśli jesteś poważny i chcesz jeść zdrowiej i schudnąć, musisz zmienić te złe nawyki żywieniowe i zacząć inaczej myśleć o swojej diecie i stylu życia.
Problem w tym, że tak dobrze czujemy się w naszym monotonnym stylu życia, że trudno jest zrezygnować z tych starych nawyków. Wiele osób jest sceptycznie nastawionych do zmiany diety, ponieważ są przyzwyczajeni do jedzenia tych samych pokarmów i istnieje dokładnie obawa przed nieznanym lub spróbowaniem czegoś nowego. Nawet jeśli chcesz się zmienić, stare nawyki ciężko umierają. Nawet ci, którym udaje się zmienić złe nawyki żywieniowe, mogą w pewnym stresującym momencie łatwo wpaść w pułapkę „starych dobrych czasów”. Kiedy czują się słabi lub bezbronni.
Zwalczanie złego odżywiania i nawyków wymaga trójstronnego podejścia:
• Bądź świadomy złych nawyków.
• Zrozum, dlaczego takie nawyki istnieją.
• Znalezienie sposobów na powolne przekształcanie złego odżywiania i nawyków w nowe, zdrowe.
Oto najczęstsze szkodliwe nawyki żywieniowe
• Tęsknisz za śniadaniem. Zacznij każdy dzień od pożywnego śniadania.
• Nie śpisz wystarczająco dużo. Śpij 8 godzin każdej nocy, ponieważ zmęczenie może prowadzić do przejadania się.
• Jedzenie w złym miejscu iw złej pozycji. Jedz naczynia na stole bez rozpraszania się. Jedz więcej jedzenia ze swoim partnerem lub rodziną.
• Naucz się jeść, gdy jesteś naprawdę głodny i przestań, gdy dobrze się odżywiasz.
• Duże porcje. Zmniejsz wielkość porcji o 20% lub zrezygnuj z drugiej porcji.
• Spróbuj produktów o niższej zawartości tłuszczu i produktów mlecznych.
• Zrób kanapki z chleba razowego i dopraw musztardą zamiast majonezem.
• Przełącz na kawę z mlekiem, używając mocnej kawy i gorącego odtłuszczonego mleka zamiast śmietany.
• Nieregularne jedzenie. Zjedz pożywny posiłek lub przekąskę co kilka godzin.
• Używaj nieprzywierających patelni i sprayu do gotowania zamiast oleju, aby zredukować tłuszcz w przepisach.
• Wypróbuj różne metody gotowania, takie jak pieczenie, gotowanie lub gotowanie na parze.
• Pij więcej wody i mniej słodkich napojów.
• Jedz małe porcje produktów bogatych w kalorie (takich jak zapiekanka i pizza) oraz większe porcje produktów bogatych w wodę (takich jak rosół, zupy, sałatki i warzywa).
• Przyprawiaj potrawy ziołami, octem, musztardą lub cytryną zamiast tłustych sosów.
• Ogranicz alkohol do 1-2 drinków miesięcznie.
Zalecana:
Dobre Nawyki żywieniowe
Aby odżywianie było prawdziwą przyjemnością, musimy dokładnie nauczyć się, jak to robić – naucz swoje dzieci, jakie są właściwe nawyki żywieniowe, buduj w nich kulturę żywienia, aby były zdrowe i potrafiły przyjmować jedzenie jako coś ważnego i koniecznego, ale w żadnym wypadku nie jest to najważniejsza rzecz czy coś takiego.
Nawyki żywieniowe Szczęśliwych Ludzi
Prawidłowe nawyki żywieniowe są w stanie nie tylko poprawić ogólną kondycję organizmu, ale także znacznie poprawić nastrój. Według ekspertów jednym z głównych nawyków szczęśliwych ludzi jest dobry początek dnia zdrowym śniadaniem. Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy jedzą dobrze zbilansowane śniadanie, które zawiera zdrową żywność, są w lepszym nastroju, mają więcej energii i lepiej radzą sobie z codziennymi zadaniami.
Najbardziej Szkodliwe Nawyki żywieniowe
Poślubić. najbardziej szkodliwe nawyki żywieniowe jest ciągłe jedzenie - prowadzi to do tego, że zaczynasz się przejadać niepostrzeżenie. Nie ma nic złego w podjadaniu między posiłkami, aby utrzymać poziom cukru we krwi. Ale jeśli zamiast jeść owoce, warzywa lub jakieś zdrowe jedzenie, po prostu połkniesz jedzenie, które wpadnie ci w pół godziny, wkrótce stracisz normalny rytm.
Szkodliwe Nawyki, Które Nie Są Tak Szkodliwe
Wszyscy słyszeliśmy krytykę naszych złych nawyków. Nie jedz czekolady przed obiadem, nie kładź się tak późno spać, zawsze jedz śniadanie, aby zachować zdrowie - brzmi znajomo, prawda? Okazuje się jednak, że większość rzeczy, które są w naszej rutynie, jest więcej niż złe.
Złe Nawyki żywieniowe, Które Musisz Teraz Przestać
Dietetycy dzielą się złymi nawykami żywieniowymi, których należy unikać, a różnią się one znacznie – zaczynając od błędów przy gotowaniu mięsa, wyrzucaniu jedzenia i rozmrażaniu jedzenia na blacie. Prawdopodobnie masz kilka codziennych nawyków żywieniowych, takich jak jakie produkty, jak i kiedy jesz różne produkty.
