Czy Schudniesz Dzięki Zbożom

Czy Schudniesz Dzięki Zbożom
Czy Schudniesz Dzięki Zbożom
Anonim

Oczywiście dzięki zbożom schudniesz, o ile dokonasz właściwego wyboru. Produkty pełnoziarniste są ważnym elementem zdrowej diety. Mają znacznie wyższą wartość odżywczą niż ich odpowiedniki – rafinowane zboża. Pokarmy zbożowe są znacznie bogatsze w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze.

Niestety większość ludzi nie spożywa wystarczającej ilości tej pożywnej grupy żywności. Dobrą wiadomością jest to, że jeśli chcesz, możesz łatwo włączyć do swojej diety produkty pełnoziarniste. Oto kilka sposobów na dodanie do diety większej ilości produktów pełnoziarnistych bez zbędnego stresu.

Płatki

Na rynku dostępnych jest wiele zbóż i wszystkie są dobrym źródłem błonnika pokarmowego. Całe płatki owsiane to świetny wybór, ponieważ mają udowodnioną zdolność obniżania złego cholesterolu kosztem podniesienia dobrego cholesterolu.

Chleb pełnoziarnisty
Chleb pełnoziarnisty

Chleb razowy

Na rynku jest wiele odmian pieczywa. Niektóre z nich powstają z wielu źródeł pełnych ziaren, takich jak pszenica, samopsza, jęczmień i owies. Zwróć uwagę na etykiety żywności, które potwierdzają, że produkt jest wyprodukowany ze 100% ziarna. Niektóre marki chleba, które są reklamowane z „pełnym ziarnem” na etykiecie, w rzeczywistości okazują się być mieszanką pełnego ziarna i oczyszczonej białej mąki.

Brązowy ryż pełnoziarnisty

W swoich przepisach używaj pełnoziarnistego brązowego ryżu zamiast rafinowanego białego ryżu. Nie tylko dodasz do swojej diety ważny błonnik, ale także pomożesz ustabilizować poziom cukru we krwi. Ziarna rafinowane bardzo szybko zmieniają poziom cukru we krwi, co może prowadzić do nagłych zmian poziomu cukru we krwi. Późniejszy spadek poziomu cukru we krwi często prowadzi do głodu.

Komosa ryżowa
Komosa ryżowa

Kukurydza lub cała pszenica

Użyj chleba kukurydzianego lub pełnoziarnistego zamiast zwykłego chleba mącznego następnym razem, gdy będziesz jeść meksykańskie jedzenie. Stosowanie pełnych ziaren lub kukurydzy sprawia, że danie jest znacznie zdrowsze.

Wysoka zawartość błonnika w pełnych ziarnach może prowadzić do uczucia sytości lub sytości na długi czas, co naturalnie sprawia, że jemy mniej.

Całe ziarna zawierają więcej użytecznego błonnika niż rafinowane zboża. Odgrywają ważną rolę w diecie wchłaniając wodę w układzie pokarmowym, co nasyca Cię i zmniejsza skłonność do przejadania się, dodatkowo błonnik chroni przed zaparciami, a jest wielkim wrogiem w diecie.

Zalecana: