2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nie od dziś wiadomo, że chcąc być w doskonałej formie latem, trzeba zacząć zimą. Brytyjska dietetyk Claire Barnes przedstawia kilka podstawowych kroków, które należy wykonać, aby poradzić sobie z nadwagą.
Zdrowe odżywianie i ćwiczenia powinny być dzisiaj Twoimi towarzyszami, jeśli chcesz schudnąć. Postępując zgodnie z tymi podstawowymi i łatwymi krokami, stopniowo uzyskasz wymarzone ciało na plażę, mówi Claire Barnes.
1. Wyznacz cel
Udowodniono, że osoba, która ma cel, do którego należy dążyć, jest znacznie bardziej odpowiedzialna i osiąga lepsze wyniki – wyjaśnia Barnes. Kształtowanie sylwetki powinno być w pełni świadomym wyborem. Na drodze do utraty wagi są pewne kroki, dlatego ważne jest, aby być bardzo skoncentrowanym i zmotywowanym.
Jeśli celem jest schudnięcie do lata, musisz pomyśleć o tym, jaki będzie twój cel po tym. Aby być jeszcze bardziej zmotywowanym, musisz wizualizować swój cel. Podziel się więc z rodziną i przyjaciółmi tym, co zamierzasz zrobić. Wyobraź sobie, jak osiągasz swój cel.
2. Zrównoważ poziom cukru we krwi
Regularne jedzenie w ciągu dnia pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Pomiędzy głównymi posiłkami (śniadanie, obiad i kolacja) można zjeść zdrowe przekąski – hummus, paluszki warzywne, bakalie, orzechy, mieszankę nasion. Takimi są na przykład węglowodany złożone – owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste. Wolniej uwalniają energię i dostarczają błonnik, który nasyca się na dłużej.
Inne składniki, które możesz włączyć do swojego menu, to białka i tłuszcze. Pomagają również utrzymać poziom cukru we krwi. Dlatego tak ważna jest obecność w każdym posiłku. Dietetyk Claire Jarns zaleca dodawanie dużej ilości warzyw do każdego posiłku.
3. Używaj naturalnych produktów
Aby uzyskać wymarzone ciało na lato musisz ograniczyć przetworzoną żywność i rafinowane węglowodany. To znaczy zapomnij o białym pieczywie, ciastach, ciastkach, ciastkach i cukrze (ale nie zastępuj sztucznymi słodzikami). Dietetyk Barnes radzi, aby stopniowo rezygnować z tego. Zastąp przetworzoną żywność produktami organicznymi i naturalnymi, takimi jak sałatki.
4. Weź łuskę
Prawdopodobnie słyszałeś o tym niesamowitym produkcie. Jest bogaty w błonnik i poprawia pracę jelit. Łuska pomaga oddzielać produkty przemiany materii, dzięki czemu doskonale nadaje się do odchudzania.
5. Pokonaj stres
Co mają wspólnego stres i tłuszcz z brzucha? Okazuje się, że osoby częściej narażone na napięcia i sytuacje stresowe są bardziej podatne na przybieranie na wadze w brzuchu. Z kolei wzrost tłuszczu w tym obszarze może prowadzić do chorób zapalnych. Musisz więc znaleźć sposób na poradzenie sobie z pracowitym dniem. Poświęć więcej czasu na spacery, medytację lub jogę.
6. Ruch, ruch i znowu ruch
Utrata wagi idzie w parze z aktywnością fizyczną. Aby spalić tłuszcz, polegaj na ćwiczeniach siłowych i cardio. Dietetyk Claire Barnes radzi wybrać to, co sprawi Ci najwięcej przyjemności – jazda na rowerze, spacery, pływanie.
Zalecana:
L-karnityna – Klucz Do Idealnej Sylwetki
Nadwaga to problem coraz większej liczby osób na całym świecie. Głównym tego powodem jest siedzący tryb życia i fast food. Wiele osób chce schudnąć, nabrać masy mięśniowej, poprawić swoją sylwetkę i poczucie własnej wartości. I wielu z nich odniosło sukces dzięki najpopularniejszemu i najczęściej stosowanemu suplementowi na odchudzanie - L-karnitynie.
Dziesięć Drinków Dla Idealnej Sylwetki
Sekretem odchudzania jest nie tylko przestrzeganie określonej diety, ale także odpowiedni dobór napojów do spożycia w ciągu dnia. Usuń napoje gazowane, gazowane i słodkie napoje butelkowane. Zastąp je zwykłą wodą lub naturalnymi napojami zrobionymi z naturalnych składników.
Nowość 20: Jedz Spokojnie I Nie Licz Kalorii Dla Idealnej Sylwetki
Unikanie rygorystycznych diet i towarzyszące temu liczenie kalorii jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi, mówi Tim Specter, czołowy naukowiec z King's College London. Profesor genetyki jest zdeterminowany, aby zmienić sposób odżywiania się ludzi, poświęcając temu celowi ostatnie 15 lat.
Pięć Prostych Kroków Do Rezygnacji Z Cukru
Cukier to pyszny sposób na piekło poważnych problemów zdrowotnych. W ostatnich latach uważana jest za największego, obok papierosów, wroga ludzi, którzy zdecydowali się na zdrowe życie. Cukier jest uważany za główną przyczynę otyłości spiralnej.
Dieta Dla Idealnej Sylwetki Aż Do Świąt
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się z pełną mocą. Każdy z nas chce wyglądać idealnie na nadchodzące imprezy. Aby to marzenie się spełniło, musimy zacząć już dziś, a przynajmniej - w najbliższy poniedziałek. Do świąt mamy trochę czasu, ale wystarczy, żeby nabrać formy.
