2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Święta Bożego Narodzenia zbliżają się z pełną mocą. Każdy z nas chce wyglądać idealnie na nadchodzące imprezy. Aby to marzenie się spełniło, musimy zacząć już dziś, a przynajmniej - w najbliższy poniedziałek.
Do świąt mamy trochę czasu, ale wystarczy, żeby nabrać formy. Przy małych porcjach i głodzie nie osiąga się trwałej utraty wagi. Jeśli nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości pożywienia, Twój metabolizm zwolni i nie będzie w stanie zamienić jedzenia w energię.
Eksperci radzą jeść często, w małych i odmierzonych porcjach. W ten sposób nasz organizm będzie mógł wydatkować całą swoją energię bez przekształcania jej w tłuszcz. Dieta świąteczna ma na celu zwiększenie metabolizmu, a tym samym stymulację utraty wagi.
poniedziałek
Śniadanie: 3 łyżki. musli ze szklanką świeżego lub niskotłuszczowego jogurtu;
10:00: 1 kiwi, miska jogurtu 2%;
Obiad: 1-2 kromki chleba razowego, indyk, sałata, plaster sera;
16:00: Sałatka owocowa;
Kolacja: garść spaghetti, 90 g łososia, sałatka lub duszone warzywa (papryka, szpinak, brokuły, dynia lub kapusta).
wtorek
Śniadanie: 3 łyżki. płatki owsiane, 1 szklanka świeżych soków owocowych;
10.00: Koktajl owocowy z jogurtem;
Obiad: 1 kromka chleba razowego, 1 łyżka. tahini sezamowe, sałata;
16:00: miska owoców z jogurtem;
Kolacja: Pieczona lub duszona papryka, puree ziemniaczane, plaster sera.
środa
Śniadanie: 2 kromki tostów z miodem, szklanka mleka;
10 rano: szklanka świeżych owoców z jogurtem;
Obiad: garść makaronu z kawałkami tuńczyka, 1 łyżka. majonez niskotłuszczowy, warzywa;
16:00: Owoce do wyboru, kromka tostowego chleba razowego;
Kolacja: 100 g indyka lub wieprzowiny, pieczona dynia, mała sałatka z duszonych brokułów, pomidorów i cebuli.
czwartek
Śniadanie: 3 łyżki. orzechy, rodzynki, nasiona i mleko, szklanka świeżego soku;
10.00: Koktajl owocowy z jogurtem;
Obiad: Pieczone ziemniaki ze szpinakiem i serem feta, serem cheddar i małą surówką;
16:00: 4-5 suszonych moreli, garść orzechów;
Kolacja: Owoce morza, warzywa, 3 łyżki. Brązowy ryż.
piątek
Śniadanie: 2 kromki pieczonego pełnoziarnistego chleba, 1 banan;
10:00: 1 kiwi, jogurt;
Obiad: duszone warzywa, 2 łyżki. Hummus;
16:00: 1 kawałek ciasta, pół miski jogurtu;
Kolacja: 100 g pieczonej ryby, duszona cukinia i papryka, sałata.
sobota
Śniadanie: Omlet z 1 jajka i pół miski grzybów, kromka chleba razowego, pół pomidora, szklanka świeżego soku;
10:00: Sałatka owocowa, jogurt;
Obiad: Krem z dyni, kromka chleba razowego;
16:00: Owoce do wyboru, garść orzechów lub popcorn;
Kolacja: 100 g gotowanego kurczaka, gotowany brązowy ryż, szklanka soku.
niedziela
Śniadanie: kawałek ciasta, świeży sok;
10:00: Koktajl owocowy, świeże owoce;
Obiad: Stek z duszonymi warzywami, szpinak;
16:00: Jabłko;
Kolacja: Zupa jarzynowa, kromka chleba razowego.
Schemat jest przestrzegany przez około dwa tygodnie. Aby utrzymać efekt diety, należy nadal przestrzegać zasad zdrowego odżywiania.
Zalecana:
6 Prostych Kroków Do Idealnej Sylwetki
Nie od dziś wiadomo, że chcąc być w doskonałej formie latem, trzeba zacząć zimą. Brytyjska dietetyk Claire Barnes przedstawia kilka podstawowych kroków, które należy wykonać, aby poradzić sobie z nadwagą. Zdrowe odżywianie i ćwiczenia powinny być dzisiaj Twoimi towarzyszami, jeśli chcesz schudnąć.
L-karnityna – Klucz Do Idealnej Sylwetki
Nadwaga to problem coraz większej liczby osób na całym świecie. Głównym tego powodem jest siedzący tryb życia i fast food. Wiele osób chce schudnąć, nabrać masy mięśniowej, poprawić swoją sylwetkę i poczucie własnej wartości. I wielu z nich odniosło sukces dzięki najpopularniejszemu i najczęściej stosowanemu suplementowi na odchudzanie - L-karnitynie.
Dziesięć Drinków Dla Idealnej Sylwetki
Sekretem odchudzania jest nie tylko przestrzeganie określonej diety, ale także odpowiedni dobór napojów do spożycia w ciągu dnia. Usuń napoje gazowane, gazowane i słodkie napoje butelkowane. Zastąp je zwykłą wodą lub naturalnymi napojami zrobionymi z naturalnych składników.
Dieta Arbuzowa Dla Szczupłej Sylwetki
Dieta arbuzowa to świetny sposób na oczyszczenie organizmu i stosunkowo szybkie schudnięcie. Wchodząc na tę surową dietę dla niektórych, wystarczy uzbroić się w siłę woli i dużo arbuza. Dziennie można spożywać około 2,5 kilograma kawałków owoców arbuza, rozłożonych równomiernie na pięć posiłków.
Nowość 20: Jedz Spokojnie I Nie Licz Kalorii Dla Idealnej Sylwetki
Unikanie rygorystycznych diet i towarzyszące temu liczenie kalorii jest kluczem do utrzymania zdrowej wagi, mówi Tim Specter, czołowy naukowiec z King's College London. Profesor genetyki jest zdeterminowany, aby zmienić sposób odżywiania się ludzi, poświęcając temu celowi ostatnie 15 lat.
