2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wszyscy wiemy, że utrata wagi jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi boryka się dzisiejsze pokolenie. Złe wybory żywieniowe i siedzący tryb życia są dziś głównymi przyczynami otyłości.
Kiedy ludzie zaczynają walczyć z nadwagą, podejmują stanowcze działania, w tym wybór fatalnej diety. Utrata masy ciała przebiega według prostego równania: spalasz więcej kalorii niż konsumujesz lub wybierasz pokarmy, które tłumią głód.
Aby szybciej schudnąć, możesz zmniejszyć spożycie kalorii. Ale jak zdołasz walczyć z głodem?
Odpowiedzią jest „pokarm tłumiący głód”. Na szczęście istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które mogą naturalnie ograniczać apetyt. Te pokarmy są niskokaloryczne, więc Twoja dieta nie zostanie zakłócona.
Jedno jabłko dziennie nie tylko trzyma lekarza z dala ode mnie, ale także tłumi głód. Jabłka mają nie tylko mało kalorii i tłuszczu, ale są bardzo apetycznym jedzeniem ze względu na wysoką zawartość błonnika.
Błonnik zapewnia uczucie sytości przez długi czas, ponieważ rozszerza się w żołądku. Jabłka zawierają również naturalne cukry, które utrzymują dobry poziom cukru we krwi. Chroni to organizm przed chęcią wchłonięcia większej ilości węglowodanów.
Badanie przeprowadzone w Brazylii wykazało, że kobiety z nadwagą, które zjadały dziennie równowartość trzech małych jabłek lub gruszek w ramach zdrowej diety, straciły na wadze znacznie więcej niż te, które nie jadły jabłek. Badanie wykazało również znacznie większy spadek poziomu cukru we krwi wśród tych, którzy jedli jabłka lub gruszki niż tych, którzy tego nie robili.
Płatki owsiane to kolejna żywność bogata w błonnik, która zawiera dobre węglowodany, które spalają się powoli, dzięki czemu czujesz się mniej głodny. Wysoka zawartość błonnika sprawia również, że szybciej czujesz się pełny. Dodatkowo płatki owsiane są idealne dla diabetyków, ponieważ mają niski indeks glikemiczny.
Orzechy zawierają środek tłumiący apetyt zwany pinolenic i naturalnie wielonienasycone tłuszcze, które są silnymi ograniczającymi głód.
Naukowcy donoszą, że pinolenic, pochodzący z koreańskich orzechów cedrowych, stymuluje dwa dobrze znane hormony hamujące apetyt, cholecystokininę i peptyd glukagonopodobny 1. Hormony te hamują apetyt, wysyłając do mózgu sygnały sytości i zmniejszając apetyt na jedzenie. Ponadto orzeszki pinii zawierają dużą ilość białka, co zapewnia stały dopływ energii do organizmu.
Siemię lniane jest doskonałym źródłem tłuszczów omega-3 i jest bogate w błonnik. Trzydzieści gramów siemienia lnianego dostarcza 8 gramów błonnika. Im więcej siemienia lnianego zjesz z każdym posiłkiem, tym dłużej organizmowi zajmie podniesienie poziomu cukru we krwi. W rezultacie hormony głodu są tłumione.
Najlepsze jest to, że możesz posypać siemieniem lnianym wszystko, co chcesz zjeść, czy to sałatki, koktajle, kanapki czy spaghetti, i najlepiej je zmielić, aby lepiej wchłonęło je twoje ciało.
Woda jest napojem o zerowej kaloryczności i jest prawdopodobnie najbardziej tłumiącym apetyt, który pomoże Ci schudnąć. Picie wody przez cały dzień io każdej porze sprawi, że nie poczujesz głodu, ponieważ zwodzi mózg, że żołądek jest pełny.
Niedawne badanie osób na diecie niskokalorycznej wykazało, że ci, którzy wypili dwie szklanki wody przed posiłkiem, stracili około 7 funtów w ciągu 12 tygodni w porównaniu z innymi, którzy nie pili wody i schudli tylko 5 kg.
Zupy hamują apetyt ze względu na wysoką zawartość wody. Buliony i zupy warzywne to najlepsze opcje na zaspokojenie apetytu!
Badanie wykazało, że mężczyźni i kobiety, którzy spożywali dwie porcje niskokalorycznej zupy dziennie, stracili na wadze o 50% więcej niż ci, którzy spożywali dokładnie taką samą liczbę kalorii.
Sałatki z kapustą, szpinakiem i cykorią są pyszne. Zjedz małą sałatkę przed głównym posiłkiem, aby uniknąć przejadania się. Wysoka zawartość błonnika spowolni wnikanie glukozy do krwi i nie poczujesz głodu bardzo szybko.
Kobiety, które jedzą sałatkę przed obiadem, spożywają podczas posiłków o 12% mniej kalorii.
Najlepsze zatrzymaliśmy na koniec. Gorzki smak czystej gorzkiej czekolady pomaga tłumić apetyt. Niektóre badania pokazują, że w ciemnej czekoladzie przeciwutleniacze mogą działać jako środki tłumiące apetyt.
Zalecana:
Która Zdrowa żywność Jest Naprawdę Szkodliwa?
Niezdrowa żywność jest głównym powodem, dla którego świat jest w najgorszym stanie fizycznym i zdrowotnym. Na tle tego faktu wielu korporacjom i firmom udało się stworzyć imperia oparte na zdrowym odżywianiu. W rzeczywistości wiele produktów reklamowanych jako integralna część zbilansowanej diety jest całkowicie podrobionych.
Zdrowa żywność, Którą Możesz Jeść Na Piechotę
Zebraliśmy 6 najlepszych możliwości dla zdrowa żywność, którą można zjeść na piechotę . Wszystkie z nich albo w ogóle nie wymagają szkolenia, albo wymagają minimalnego szkolenia. 1. Musli Dobry pomysł na zdrowe śniadanie, które bez problemu przygotujesz i zjesz nawet poza zaciszu swojej kuchni.
Zdrowa żywność, Którą Powinieneś Spożywać Codziennie
Zdrowa żywność są bogate w różne składniki odżywcze. Większość z nich zwykle zmniejsza ryzyko różnych chorób, jednocześnie nie zawierając zbyt wielu kalorii. Przedstawiamy 6 pożywienie dodać do Twoja codzienna dieta : 1. Jagody Jagody zawierają dużą ilość błonnika.
Żywność, Która Jest Zdrowa Do Jedzenia Na Pusty żołądek
Śniadanie jest bardzo ważnym posiłkiem - może zarówno urozmaicić, jak i przerwać dzień.Istnieją produkty, których nigdy nie należy jeść na pusty żołądek. Owsianka Płatki owsiane tworzą w żołądku warstwę ochronną, która chroni je przed kwasami żołądkowymi i chociaż nie są tak smaczne jak makaron, jej właściwości są bardziej przydatne ze względu na błonnik, który utrzymuje poziom cholesterolu w zdrowych granicach.
Która Czekolada Jest Zdrowa, A Która Nie?
Czekolada, choć cieszy się kontrowersyjną reputacją ze względu na swoje właściwości zdrowotne, jest ulubioną przez nas wszystkich. Oprócz dużej ilości cukru, czekolada nie jest odpowiednia dla osób z cukrzycą. Nie mogą sobie pozwolić na jego spożywanie ze względu na wysokie stężenie tłuszczu w produkcie oraz z innych powodów.
