2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Zdrowa żywność są bogate w różne składniki odżywcze. Większość z nich zwykle zmniejsza ryzyko różnych chorób, jednocześnie nie zawierając zbyt wielu kalorii.
Przedstawiamy 6 pożywieniedodać do Twoja codzienna dieta:
1. Jagody
Jagody zawierają dużą ilość błonnika. Pomagają w utrzymaniu zdrowego układu pokarmowego i sercowo-naczyniowego. Zimą można kupić mrożone jagody bez słodzików. Maliny są bogate w błonnik, jagody są bogate w przeciwutleniacze, a truskawki są bogate w witaminę C.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Dodaj jagody do koktajli, płatków owsianych lub jogurtu. Wybór nalezy do ciebie!
2 jajka
Jajka są źródłem wysokiej jakości białka. Jedno jajko ma około 70 kalorii i 6 g białka. Ponadto żółtka zawierają luteinę i zeaksantynę – dwa przeciwutleniacze, które pomagają zachować zdrowie oczu. W rzeczywistości, według niektórych badań, te przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko ślepoty u osób powyżej 50 roku życia. Czy wiesz, że jajko, które wszyscy znamy, jest tak ważne dla naszego zdrowia?
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Sposobów przyrządzania jajek jest wiele – gotowane, jajecznica, smażone czy na oko. Zaufaj swojemu gustowi!
3. Herbata
Badania pokazują, że regularne picie herbaty może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera, cukrzycy i niektórych nowotworów, a także wzmocnić zęby, dziąsła i kości. Zastanawiasz się, jaki jest powód? Herbata jest bogata w przeciwutleniacze zwane flawonoidami. Niezależnie od rodzaju herbaty staraj się maksymalnie zwiększyć ilość flawonoidów w swoim organizmie.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Aby uzyskać najlepszy efekt, pij herbatę ciepłą. Jeśli wolisz na zimno, dodaj trochę soku z cytryny, który pomoże zachować flawonoidy.
4. Orzechy
Orzechy są źródłem wielonienasyconych tłuszczów i magnezu - dwóch ważnych składników odżywczych dla zdrowia układu krążenia i walki z cukrzycą. Związki przeciwutleniające zawarte w orzechach mogą zmniejszać zużycie i wolne rodniki w organizmie, co z kolei może zmniejszyć ryzyko raka. Ponadto orzechy stymulują zdrowie flory jelitowej.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Dodawaj orzechy do sałatek, naleśników, jogurtu, marynaty rybnej lub mięsnej.
5. Owies
Zdjęcie: Stoyanka Rusenowa
Spożywanie większej ilości owsa pomaga zwiększyć błonnik, co jest niezwykle ważne, jeśli chcesz mieć zdrową florę jelitową i szczupłą talię. Ponadto owies zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Płatki owsiane można zjeść na śniadanie, obiad lub kolację. Dodaj go do sałatek, koktajli lub jogurtu.
6. Szpinak
Szpinak jest bogaty w ważne składniki odżywcze: witaminy A, C i K, a także błonnik, żelazo, wapń, potas, magnez i witaminę E. Badania wykazały, że spożywanie większej ilości warzyw, takich jak szpinak, może pomóc w łatwiejszym odchudzaniu i redukcji ryzyko cukrzycy i raka.
GŁÓWNA WSKAZÓWKA: Dodaj szpinak do sałatek, jajecznicy, pizzy i sosów.
Zalecana:
Która Zdrowa żywność Jest Naprawdę Szkodliwa?
Niezdrowa żywność jest głównym powodem, dla którego świat jest w najgorszym stanie fizycznym i zdrowotnym. Na tle tego faktu wielu korporacjom i firmom udało się stworzyć imperia oparte na zdrowym odżywianiu. W rzeczywistości wiele produktów reklamowanych jako integralna część zbilansowanej diety jest całkowicie podrobionych.
Zdrowa żywność, Która Zwodzi Głód
Wszyscy wiemy, że utrata wagi jest jednym z najczęstszych problemów, z jakimi boryka się dzisiejsze pokolenie. Złe wybory żywieniowe i siedzący tryb życia są dziś głównymi przyczynami otyłości. Kiedy ludzie zaczynają walczyć z nadwagą, podejmują stanowcze działania, w tym wybór fatalnej diety.
Zdrowa żywność, Którą Możesz Jeść Na Piechotę
Zebraliśmy 6 najlepszych możliwości dla zdrowa żywność, którą można zjeść na piechotę . Wszystkie z nich albo w ogóle nie wymagają szkolenia, albo wymagają minimalnego szkolenia. 1. Musli Dobry pomysł na zdrowe śniadanie, które bez problemu przygotujesz i zjesz nawet poza zaciszu swojej kuchni.
Zdrowa żywność, Którą Warto Spożywać Regularnie
Coraz więcej osób do tego dąży zdrowa dieta , starannie dobierają konsumowane produkty i są bardzo zainteresowani ich użytecznymi właściwościami. Zdrowe odżywianie samo w sobie oznacza spożywanie pokarmów z różnych grup, które dostarczają naszemu organizmowi niezbędnych składników odżywczych, witamin i minerałów, dodają energii, tonacji i dobrego samopoczucia oraz oczywiście pomagają zachować zdrowie i sylwetkę.
Która Czekolada Jest Zdrowa, A Która Nie?
Czekolada, choć cieszy się kontrowersyjną reputacją ze względu na swoje właściwości zdrowotne, jest ulubioną przez nas wszystkich. Oprócz dużej ilości cukru, czekolada nie jest odpowiednia dla osób z cukrzycą. Nie mogą sobie pozwolić na jego spożywanie ze względu na wysokie stężenie tłuszczu w produkcie oraz z innych powodów.
