2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Częste przeziębienia, senność, brak energii oraz pojawienie się brodawczaków lub opryszczki wskazują na potrzebę poprawa odporności. Aby poradzić sobie z tym zadaniem, wystarczy ułożyć rzeczy na własnym talerzu – mówi dietetyk Jean-Paul Kurt.
Za główne przyczyny obniżonej odporności uważa stres, chroniczne zmęczenie, brak kluczowych substancji ochronnych oraz obfitość pokarmów żywiących się chorobotwórczymi wirusami i bakteriami.
Więc dostosuj menu i włącz pokarmy antystresowe dla lepszej odporności da świetne rezultaty, które możesz zobaczyć już po kilku tygodniach.
Magnez w celu zmniejszenia podatności
Magnez zapewnia spokój. W stresującej sytuacji, czy to niespodzianka z powodu złych wiadomości, czy zmęczenia, mobilizujemy uwagę i energię, aby znaleźć rozwiązanie. A organizm wykorzystuje zapasy magnezu, aby przywrócić równowagę. Aby zmniejszyć negatywne skutki lęku, ważne jest, aby w swojej diecie przyjmować wystarczającą ilość tej substancji.
Czym są pokarmy magnezowe?
Przede wszystkim źródłem magnezu jest woda mineralna (litr zawiera około 100 mg magnezu). Z niego możesz zrobić herbatę, zrobić zupy i płatki zbożowe. Magnez znajduje się również w roślinach strączkowych, warzywach, owocach morza, orzechach włoskich, orzechach laskowych, migdałach i soi. Dużo magnezu jest też w produktach pełnoziarnistych: gryka, proso, kasza pęczak, orkisz, dziki i brązowy ryż, owies, komosa ryżowa, bulgur.
Cynk wzmacniający układ odpornościowy
Najważniejszy minerał do zwalczania infekcji. Jest potrzebny do produkcji przeciwciał i białych krwinek – dwóch głównych obrońców naszego organizmu. Tymczasem 80% światowej populacji nie otrzymuje wymaganej dawki cynku dziennie. Szczególnie często nie występuje u osób starszych, w których ciele jest gorzej wchłaniany.
Czym są pokarmy zawierające cynk?
Cynk znajduje się w białkach zwierzęcych: białym i czerwonym mięsie, rybach, jajach, owocach morza, krabach. Cynk z pokarmów roślinnych jest słabo wchłaniany. Dlatego wegetarianie powinni dwa razy w roku oddawać krew, aby sprawdzić poziom tego minerału w organizmie.
Witamina D w profilaktyce chorób
Witamina D wzmacnia kości poprzez promowanie wchłaniania wapnia. Dlatego jest tradycyjnie stosowany w zapobieganiu krzywicy u dzieci i osteoporozie u osób starszych. Jednak nowe badania pokazują, że zdolność witaminy D na tym się nie kończy. Substancja ta zapobiega rozwojowi raka piersi, prostaty i jelit, a także cukrzycy. Dodatkowo witamina odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie białych krwinek.
Jakie są pokarmy z witaminą D?
Zdjęcie: 1
W pożywieniu jest zawarty w niewielkich ilościach, ale w tłustych rybach morskich wystarczy. Witamina D powstaje w naszym organizmie pod wpływem światła słonecznego. Wystarczy 15 minut na słońcu przynajmniej raz na dwa dni. Wiosną i latem nie jest to trudne. Ale jesienią i zimą warto wziąć do apteki witaminę D.
4. Witamina C na energię
Środek przeciwwirusowy, witamina C, daje białym krwinkom energię do zabijania bakterii i wirusów. Pamiętaj o złotej zasadzie! W tych momentach, w których szczególnie łatwo jest zachorować - jeśli jesteś bardzo zmęczony, przeziębiony lub czujesz, że zaraz zachorujesz - jak najszybciej zwiększ poziom witaminy C w swoim organizmie.
Jakie są pokarmy z witaminą C?
Zdjęcie: 1
Jest wrażliwy na wysokie temperatury i występuje tylko w surowych warzywach i owocach, które nie są gotowane. Szczególnie dużo witaminy C znajduje się w jagodach goji, kiwi, czarnej porzeczce, truskawkach, wiśniach, guawie, owocach cytrusowych, słodkiej i ostrej papryce, koperku, pietruszce, szpinaku, kapuście, rzepie, szczawie, rzeżuchy.
Zielona herbata, czerwone wino, gorzka czekolada oraz nasycone czerwone lub czarne owoce pomagają utrzymać odpowiedni poziom witaminy C.
Zalecana:
Dla Wysokiej Odporności: Co Jeść, Gdy Jesteśmy Chorzy?
Zdrowa dieta może zwiększyć odporność . Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś przeziębiony. Co powinieneś jeść i pić podczas choroby, aby poprawić swój stan? Dużo płynów Kiedy czujesz się źle, twoje ciało potrzebuje dużo płynów. Herbata imbirowa to dobry wybór na rozstrój żołądka, soki owocowe mogą pomóc złagodzić zawroty głowy związane z głodem, a herbata cytrynowa to napój leczniczy na przeziębienia i niską odporność.
Pij Herbatę łopianową Dla Dobrego Trawienia I Silnej Odporności
Czy często masz bóle brzucha z powodu problemów trawiennych? Czy kiedykolwiek czułeś, że jesteś bardziej podatny na choroby i potrzebujesz zwiększyć swoją odporność? Wtedy prawdopodobnie przegapiłeś coś, co dała ci natura - herbatę łopianową
Gorąca Czekolada Dla Lepszej Pamięci
Gorąca czekolada może pomóc starszym ludziom zachować dobrą pamięć, donosi Daily Express na swoich łamach, powołując się na badanie przeprowadzone w USA. Autorami badania są naukowcy z Harvard Medical College w Bostonie i dzięki kilku badaniom udało się dojść do tego wniosku.
Sprawdzone Pokarmy O Wysokiej Odporności
Prawidłowe odżywianie to najlepszy i najłatwiejszy sposób na ochronę organizmu. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać do swojej diety produkty bogate w składniki odżywcze. W miesiącach jesienno-zimowych na sklepowych półkach zawsze można znaleźć owoce i warzywa.
Czekolada Każdego Dnia Dla Lepszej Koncentracji
Czekolada, która w starożytności była spożywana wyłącznie jako napój, szybko stała się ulubionym deserem. Kakao, którego nazwa naukowa jest pochodzenia greckiego i oznacza potrawę bogów, znane jest od czasów Majów i Azteków. Był używany jako środek płatniczy wśród tych ludów i był mieszany z ostrą papryczką chili i wodą, służąc jako orzeźwiający napój, który daje dużo energii.
