2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Prawidłowe odżywianie to najlepszy i najłatwiejszy sposób na ochronę organizmu. Wszystko, co musisz zrobić, to dodać do swojej diety produkty bogate w składniki odżywcze.
W miesiącach jesienno-zimowych na sklepowych półkach zawsze można znaleźć owoce i warzywa.
Pomogą wzmocnić odporność poprzez aktywację metabolizmu, a także dostarczą organizmowi witamin, a nawet działają uspokajająco na układ nerwowy.
Zobaczmy kim oni są sprawdzone pokarmy dla wysokiej odporności.
Czarna marchewka
Czarna marchew znana jest z wysokiej zawartości składników odżywczych. Jest bogaty w witaminy i minerały, dzięki czemu jest jednym z najlepszych warzyw wzmacniających odporność w zimnych porach roku.
Korzenie czarnej marchewki w formie kruszonej dodaje się do sałatek, zup, a także jako osobny dodatek do dań mięsnych i rybnych.
Rada: przed gotowaniem czarną marchew należy podlać wrzątkiem, co ułatwi ich obieranie.
Data wygaśnięcia: czarna marchewka jest przechowywana w lodówce nie dłużej niż 55 dni.
brukselki
Brukselka to warzywo dostępne w zimnych porach roku, zawierające wiele składników odżywczych, w tym witaminy C, E i K, a także minerały, takie jak mangan i cynk.
Nadaje się do sałatek, zup i różnych zdrowych przekąsek oraz jest doskonałym dodatkiem do mięs i ryb.
Rada: Gotuj przez 5-7 minut w osolonej wodzie lub dusić w śmietanie lub maśle.
Data wygaśnięcia: warzywa można przechowywać w lodówce do 11 dni.
Buraki
Buraki można również spożywać przez cały rok. Warzywa zawierają niezbędne dla organizmu składniki odżywcze, takie jak żelazo, kwas foliowy oraz witaminy A, B i C.
Buraki zawierają naturalny barwnik - betaninę, która jest okazjonalnie używana do barwienia różnych produktów.
Data wygaśnięcia: buraki można przechowywać w lodówce do 6 dni.
Sałatka Copf
Jest szczególnie popularna w zimnych porach roku i jest uważana za jedną z najbardziej przydatnych odmian sałatek ze względu na wysoką zawartość witaminy A.
W porównaniu do zwykłej sałaty zawiera trzykrotnie więcej witaminy C i czterokrotnie więcej witaminy A.
Wysoki poziom magnezu ma pozytywny wpływ na odpornośća zawarte w nim olejki eteryczne mają pozytywny wpływ na trawienie.
Data wygaśnięcia: w konwencjonalnej lodówce sałata pozostaje świeża do 7 dni.
Jabłka
Jabłka to rodzaj magazynu witamin i minerałów. Zawarte w nich dobroczynne substancje pomagają zapobiegać chorobom układu krążenia. Są jednymi z najlepszych pokarmy wzmacniające układ odpornościowy.
Jabłka można znaleźć przez cały rok, ale szczególnie popularne są jesienią i zimą, ponieważ mają orzeźwiający słodki smak i zdrowe właściwości.
Warto podkreślić, że jabłka są naturalnym źródłem witaminy C (kwasu askorbinowego), która zwiększa odporność organizmu na szkodliwe bakterie i wirusy.
Data wygaśnięcia: jabłka są przechowywane w zwykłej lodówce do 50 dni.
Oczywiście zdrowa dieta to nie jedyny warunek dobrej odporności.
Regularne ćwiczenia, świeże powietrze, dobry sen i dobra higiena osobista są tak samo ważne dla zdrowia jak witaminy i minerały.
Zalecana:
Dla Wysokiej Odporności: Co Jeść, Gdy Jesteśmy Chorzy?
Zdrowa dieta może zwiększyć odporność . Jest to szczególnie ważne, gdy jesteś przeziębiony. Co powinieneś jeść i pić podczas choroby, aby poprawić swój stan? Dużo płynów Kiedy czujesz się źle, twoje ciało potrzebuje dużo płynów. Herbata imbirowa to dobry wybór na rozstrój żołądka, soki owocowe mogą pomóc złagodzić zawroty głowy związane z głodem, a herbata cytrynowa to napój leczniczy na przeziębienia i niską odporność.
Pokarmy Antystresowe Dla Lepszej Odporności
Częste przeziębienia, senność, brak energii oraz pojawienie się brodawczaków lub opryszczki wskazują na potrzebę poprawa odporności . Aby poradzić sobie z tym zadaniem, wystarczy ułożyć rzeczy na własnym talerzu – mówi dietetyk Jean-Paul Kurt.
Przekąski Z Czosnkiem Dla Wysokiej Odporności
Wszyscy to wiemy czosnek należy do najlepszych naturalne antybiotyki i niewątpliwie wzmacnia nasz układ odpornościowy. Jednak nie każdy lubi jeść go bezpośrednio i nic dziwnego, ponieważ czosnek ma zbyt mocny i natrętny aromat i smak.
Jedz I Nie Choruj: Warzywa Dla Wysokiej Odporności
Liczne badania przeprowadzone w ostatnich latach pokazują, że zielone warzywa wzmacniają odporność . Wiadomo, że nasza odporność powstaje w jelitach. Zielone warzywa zwiększają ilość pewnego rodzaju bardzo przydatnego białka w organizmie, a następnie nasz układ odpornościowy działa prawidłowo .
Głód Wysokiej Odporności
Post ma bardzo dobry wpływ na organizm nie tylko w zakresie odchudzania. Oprócz oczyszczenia organizmu i usunięcia nadmiaru tłuszczu, post wzmocni Twoją odporność. W tym celu nie musisz głodować całymi dniami, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty wytężoną pracą umysłową lub fizyczną.
