2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czasami trudno ci zasnąć, mimo że czujesz się piekielnie zmęczony i wyczerpany. Jeśli zdarza Ci się to często, nie wydawaj pieniędzy na tabletki nasenne, tylko zaufaj ich naturalnym substytutom. Innymi słowy, popraw swoje nawyki żywieniowe.
Wyeliminuj pokarmy, które pozbawiają Cię snu i zastąp je tymi, które promują zdrowy sen.
Co powinieneś wykluczyć z menu, jeśli masz problemy ze snem? Jeśli w ciągu dnia wypijesz podwójną mokkę i zjesz kilka croissantów z czekoladą, w nocy trudno będzie Ci o zdrowy sen.
„Produkty zawierające kofeinę i cukier mogą zaburzyć naturalny biorytm” – wyjaśnia Esther Horn, dietetyk z Nowego Jorku.
Czas potrzebny organizmowi na przetworzenie kofeiny jest inny dla każdego z nas. Dla niektórych ten proces może być dłuższy, dlatego najlepiej spożywać kawę wcześnie rano.
Inni mogą pić espresso nawet po obiedzie, a potem dobrze się wyspać. „To naprawdę zależy od organizmu i tego, jak ludzka wątroba wchłania kofeinę” – wyjaśnia dr Horn.
Nie tylko przeciążenie cukrem, ale także niedobór może być przyczyną zaburzeń snu. Niektóre pokarmy pomagają dobrze spać w nocy. Tak więc, jeśli chcesz przespać noc, uwzględnij w swojej diecie następujące pokarmy:
- banany - są naturalnym środkiem uspokajającym, ponieważ zawierają tryptofan i melatoninę, które przekształcają się w serotoninę, która z kolei promuje sen ty. „Melatonina jest hormonem, który sygnalizuje mózgowi, że organizm potrzebuje snu” – wyjaśnia Horn. Banany zawierają również magnez, który rozluźnia mięśnie i łagodzi stres fizyczny i psychiczny.
- mleko - każdy człowiek w pierwszych dniach na ziemi zasypia z mlekiem matki. „Ciepłe mleko jest źródłem tryptofanu, który działa uspokajająco i pomaga organizmowi się zrelaksować. Ale bądź ostrożny.
Połączenie mięsa z indyka i mleka może prowadzić do zwiększonej produkcji gazu. Lepiej nie próbować takiego połączenia, zwłaszcza jeśli niedawno nawiązałeś nowy związek - żartuje dr Horn.
- Płatki owsiane - są bogate w błonnik i dają poczucie satysfakcji przed snem. Miska płatków owsianych to doskonałe źródło melatoniny. Do płatków owsianych możesz dodać szklankę ciepłego mleka. Następnie twój szybki sen jest związany ręcznikiem.
Zalecana:
Żywność Na Zdrowy I Spokojny Sen
Jeśli masz problemy ze snem, być może brakuje Ci magnezu! Niewiele osób wie, jak ważny jest magnez dla prawidłowego funkcjonowania niektórych narządów. Wspomaga układ odpornościowy, chroni przed niektórymi nowotworami, zmniejsza ryzyko zawału serca.
Superfoods Na Lepszy Nastrój
Nasz dobry nastrój zależy również od naszej diety. Istnieją tak zwane pożywienie które dbają o nasz dobry nastrój dzięki zawartym w nich specjalnym substancjom. Należy do superfoods na dobry nastrój makadamia - Te pyszne orzechy są bogate w selen, który jest uznawany za naturalny antydepresant.
Dlaczego Smalec Jest Lepszy Od Tłuszczów Uwodornionych?
Jakiś czas temu dietetycy i różni inni eksperci napisali mnóstwo materiałów o szkodliwości smalcu. Jednocześnie produkty o wysokiej zawartości tłuszcze uwodornione . Bułgar, zwiedziony głównie niskimi cenami produktów zawierających ten rodzaj tłuszczu, zapomniał o tłuszczu stosowanym przez pokolenia jego poprzedników, nie znając nawet jednej setnej chorób, które go dziś dręczą i zabijają.
Wymień Produkty Mleczne Na Te Produkty
Coraz więcej ludzi wykluczyć produkty mleczne z menu ty jesteś. Jedni ze względów zdrowotnych, inni całkowicie rezygnują z produktów pochodzenia zwierzęcego, a jeszcze inni po prostu stosują określoną dietę. Jednak każdy napotyka trudności, kiedy podejmuje decyzję zastąpić produkty mleczne ponieważ mleko, ser i żółty ser to jedne z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie.
Szef Kuchni Daje 2400 BGN, Jeśli Ugotujesz Kebab Lepszy Niż Jego
Nagrodę w wysokości 1000 funtów lub prawie 2400 lewów oferuje mistrz kuchni Onder Sahan, ale tylko wtedy, gdy przygotujesz smaczniejszy kebab niż jego. Jego specjalność jest oficjalnie określana jako najsmaczniejszy, ale i najdroższy kebab na świecie.
