2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Białko to niezbędny makroskładnik, który pełni wiele funkcji organizmu.
Zalecana ilość białka to 0,8 g/kg. Jednak osoby aktywne fizycznie potrzebują 1,4-2 g/kg.
Zobacz listę 10 produktów spożywczych zawierających ponad 80% białka:
1. Piersi z kurczaka
Piersi z kurczaka są najbardziej delikatną częścią kurczaka. 85 g pieczonych piersi z kurczaka bez skóry dostarcza około 27 g białka, czyli 140 kalorii. Kurczak zawiera również duże ilości niacyny, witaminy B6, selenu i fosforu.
Zawartość białka w 100 g: 31 g (80% kalorii).
2. Pierś z indyka
Indyk to niskokaloryczne źródło białka. 85 g pieczonych piersi z indyka bez skóry zawiera około 24 g białka, czyli 115 kalorii. Turcja ma również wysoką zawartość niacyny, witaminy B6, selenu, fosforu i cynku.
Zawartość białka w 100 g: 30 g (95% kalorii).
3. Białka
Większość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy zawartych w jajkach znajduje się w żółtku. Jednak białka jaj zawierają co najmniej 60% białka. 243 g białka jajka ma 26 g białka i tylko około 115 kalorii.
Zawartość białka w 100 g: 11 g (91% kalorii).
4. Suszone ryby
Zdjęcie: Sevdalina Irikova
Tylko 28 g suszonej ryby może dostarczyć 18 g białka. Jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, witaminę B12, potas, magnez, selen i inne składniki odżywcze.
Zawartość białka w 100 g: 63 g (93% kalorii).
5. Krewetki
Krewetki są nie tylko wśród pokarmy najbardziej bogate w białko, ale mają też mało kalorii, węglowodanów i tłuszczów. 85 g krewetek zawiera 17 g białka i tylko 90 kalorii. Są bogate w witaminę D, niacynę, witaminę B12, żelazo, fosfor, miedź i selen.
Zawartość białka w 100 g: 20 g (82% kalorii).
6. Tuńczyk
Tuńczyk ma bardzo niską zawartość kalorii i tłuszczu, co sprawia, że jest źródłem prawie czystego białka. 85 g surowego tuńczyka zawiera około 20 g białka, czyli tylko 92 kalorie. Tuńczyk jest dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin z grupy B, magnezu, fosforu i potasu.
Zawartość białka w 100 g: 23 g (92% kalorii).
7. Flądra
159 g flądry zawiera 42 g białka, czyli 223 kcal. Halibut to doskonałe źródło kwasów tłuszczowych omega-3, selenu, witamin B3, B6 i B12, magnezu, fosforu i potasu.
Zawartość białka w 100 g: 27 g (81% kalorii).
8. Tilapia
Tilapia jest cudowna? źródło białka mało kalorii i tłuszczu. 85 g tilapii zawiera aż 20 g białka, czyli tylko 110 kalorii. Jest dobrym źródłem selenu, fosforu i potasu.
Zawartość białka w 100 g: 26 g (81% kalorii).
9. Dorsz
Ryba to gorączka żywność bogata w białkoi ma niską zawartość kalorii i tłuszczu. Przy 85 g mają około 20 g białka i tylko 90 kalorii. Jest źródłem witamin B3, B6 i B12, kwasów tłuszczowych omega-3, selenu, magnezu, fosforu i potasu.
Zawartość białka w 100 g: 23 g (93% kalorii).
10. Ryba mintaja
Zdjęcie: Wania Georgiewa
85 g mintaja zawiera 20 g białka i około 100 kalorii. Jest źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, choliny, witaminy B12 i wielu innych składników odżywczych.
Zawartość białka w 100 g: 24 g (89% kalorii).
Zalecana:
Unikaj Tych Pokarmów, Aby Chronić Zęby Przed Próchnicą I Przebarwieniami
Dentyści od lat ostrzegają nas o szkodliwym wpływie słodyczy i czekolady na nasze zęby. Ale istnieje wiele innych ukrytych przyczyn próchnicy, erozji szkliwa i przebarwień zębów. Trudno w to uwierzyć, ale woda butelkowana jest jednym z takich pokarmów, które powoli, ale pewnie odbiera nam piękny uśmiech.
10 Pokarmów Dla Zdrowej Trzustki
Trzustka jest bardzo ważna dla naszego organizmu i od niej zależy wiele funkcji organizmu. Ten narząd bierze udział w dwóch życiowych funkcjach organizmu: trawiennej i hormonalnej. Wytwarza enzymy biorące udział w trawieniu pokarmu oraz hormony regulujące procesy metaboliczne w organizmie.
Pięć Pokarmów Powodujących Głód
Czy wiesz, że istnieją pokarmy, które zamiast nas nasycić, sprawiają, że jesteśmy bardziej głodni? Następne 5 pokarmów należy spożywać w obecności innych produktów równoważących. Suszone owoce Suszone owoce podnoszą poziom cukru we krwi, przez co zaraz po ich zjedzeniu będziesz głodny.
8 Pokarmów I Napojów PRZECIW Odchudzaniu
Z pewnością je kochasz, umieszczasz je w swoim menu, ponieważ uważasz, że są dietetyczne, ale to nie do końca prawda. Ledwo zdajesz sobie z tego sprawę, ale niektóre produkty są bardziej kaloryczne niż myślisz i nie musisz na nich polegać, aby schudnąć.
Z Jakich Pokarmów Uzyskać Witaminę C
Witamina C wspomaga organizm do wchłaniania żelaza, utrzymania zdrowych tkanek i silnego układu odpornościowego. Jest silnym sojusznikiem w naszych próbach uniknięcia przeziębienia. Zalecana dzienna dawka witaminy C dla mężczyzn to 90 g, dla kobiet 75 g, a dla dzieci 50 mg.
