2025 Autor: Jasmine Walkman | walkman@healthierculinary.com. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Wśród kwasów znajduje się niezbędny dla naszego zdrowia niezbędny dla zdrowia kwas tłuszczowy, ale organizm ludzki nie jest w stanie sam go wyprodukować. To kwas tłuszczowy omega-6.
Pod kwas linolowy Oczywiście nienasycone kwasy tłuszczowe omega-6, które wraz z kwasami omega-3 są znane jako niezbędne dla organizmu kwasy. Można je uzyskać poprzez suplementy diety lub niektóre pokarmy.
Do czego organizm potrzebuje kwasów tłuszczowych omega-6?
Kwas omega-6 jest niezbędny do aktywności mózgu oraz prawidłowego wzrostu i rozwoju młodego organizmu. Stymuluje wzrost komórek skóry i włosów oraz zapewnia dobrą kondycję układu kostnego, reguluje metabolizm i utrzymuje narządy rozrodcze w optymalnym stanie.
Zalety kwasu linolowego
- Zmniejsza ból w neuropatii cukrzycowej. Konieczne jest stosowanie kwasu linolowego przez okres ponad pół roku.
- Pomaga w stanach zapalnych - choroby przewlekłe należą do grupy chorób zapalnych. Dieta i choroba są ściśle od siebie zależne. Zdrowe tłuszcze w diecie mają pozytywny wpływ na choroby przewlekłe. Kwasy omega-6 mogą zapobiegać wielu chorobom.
- Przydatny w reumatoidalnym zapaleniu stawów - olejek z wiesiołka polecany jest przy dolegliwościach reumatycznych w celu zmniejszenia bólu, zmniejszenia obrzęków i zlikwidowania porannej sztywności. Zioło nie może zatrzymać postępu choroby, ale ma działanie terapeutyczne.
- obniża ciśnienie krwi - stosowany samodzielnie lub w połączeniu z kwasami tłuszczowymi omega-3, kwas linolowy obniża wysokie ciśnienie krwi.
- Chroni serce i utrzymuje zdrowie kości.
Źródła kwasu linolowego
- Kwas linolowy jest wielonienasyconym kwasem tłuszczowym występującym w olejach roślinnych – oleju z pestek winogron, oleju słonecznikowym, oleju kukurydzianym i oleju sojowym.
- Występuje również w niektórych orzechach i nasionach - orzechy włoskie są świetne źródło kwasu linolowego i dostarcz jej około 11 gramów. Występuje również w nasionach słonecznika, sezamie, orzechach cedrowych, pestkach dyni, orzeszkach ziemnych i migdałach. Siemię lniane jest również dobrym wyborem na dostarczenie tego potrzebnego organizmowi kwasu.
- Kwas linolowy znajduje się w żywności takie jak majonez, jajka, kurczak i wołowina oraz sosy do sałatek. Przydają się z umiarem.
Czy kwas linolowy jest szkodliwy i kiedy?
Uważa się, że zwiększone spożycie pokarmy bogate w kwas linolowy może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak osłabienie układu odpornościowego, zwężenie światła naczyń krwionośnych i oskrzeli, nasilenie procesu zapalnego w stawach. Dlatego zaleca się kontrolę stosowania tych pokarmów.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Witamin Z Grupy B
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię. Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Najlepsze źródła Białka Do Odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.