2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię.
Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu. Ponadto zwiększają wzrost i podział komórek w organizmie.
W większości przypadków różne witaminy tworzące ten kompleks B są zawarte w tej samej żywności. Zdrowa i zbilansowana dieta to praktycznie gwarancja odpowiedniego spożycia witamin z grupy B.
Ze względu na wiele funkcji, które posiada kompleks witaminy B, państwa deficytowe nie powinny być dozwolone. Najbogatsze w kompleks witaminy B są pieczywo i wyroby piekarnicze, gdyż drożdże są bardzo dobrym źródłem tego składnika odżywczego.
Piwo też, ponieważ jest zrobione z drożdży piwnych. Inne bogate źródła tej witaminy to ziemniaki, banany, soczewica, ostra papryka, tuńczyk, fasola, orzechy, jajka, płatki owsiane, niektóre napoje energetyczne, piersi z kurczaka i sok pomidorowy.
Kompleks witaminy B jest rozpuszczalny w wodzie, więc nie kumuluje się w organizmie, ale jest bezpośrednio wyrzucany, jeśli jego poziom przekroczy wymaganą ilość. Dlatego niezwykle ważne jest, aby codziennie mieć w jadłospisie kompleks witaminy B. Inaczej objawy niedoboru szybko się zamanifestuje. Dzienna dawka do 50 roku życia wynosi 1,3 mg, a od 50 roku życia do 1,7 mg.
Dawka kompleksu witaminy B należy zwiększyć do 2 mg dziennie, jeśli nie przyjmujesz wymaganych 2000 kalorii dziennie. Wymaganą ilość witaminy należy dostarczać poprzez zróżnicowaną dietę.
Nawet ci, którzy przestrzegają diety niskowęglowodanowej i ci, którzy spożywają niewielkie ilości produktów zawierających drożdże, mogą uzyskać niezbędne witaminy z tych pokarmów. Ponadto w przypadku niedoboru lub niemożności przyjęcia witaminy z pożywieniem istnieje szeroka gama suplementów diety, zawierające kompleks witaminy B.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Najlepsze źródła Białka Do Odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.
Pokarmy Będące źródłem Witamin Z Grupy B
Witaminy z grupy B to grupa witamin rozpuszczalnych w wodzie, które odgrywają ważną rolę w metabolizmie komórkowym. Wcześniej niektóre substancje należały do witamin z grupy B, ale później okazało się, że są to substancje witaminopodobne, które są syntetyzowane w organizmie człowieka.
