2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele.
Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Dorośli powinni spożywać co najmniej 0,8 g białka na kilogram masy ciała dziennie.
Kobiety karmiące potrzebują około 20 g więcej wysokiej jakości białko dziennie, w porównaniu do poprzednich, aby utrzymać produkcję mleka.
Osoby starsze powinny codziennie dążyć do 1-1,5 g białka na kilogram masy ciała.
Kiedy wybieramy białkoAby zachować zdrowie ciała i umysłu, jakość jest tak samo ważna jak ilość.
Przeczytaj cały artykuł, aby dowiedzieć się, kim są najlepsze źródła wysokiej jakości białka.
Ryba
Większość owoców morza ma wysoką zawartość białka i niską zawartość tłuszczów nasyconych. Ryby takie jak łosoś, pstrąg, sardynki, anchois, czarny dorsz i śledź są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Zaleca się spożywanie owoców morza przynajmniej dwa razy w tygodniu.
Ptaki domowe
Usunięcie skóry z kurczaka i indyka może znacznie zmniejszyć ilość tłuszczów nasyconych. Możliwe, że mięso niektórych drobiu zawiera antybiotyki i pestycydy, więc jeśli to możliwe, staraj się wybierać mięso z wolnych zwierząt.
Nabiał
Produkty takie jak odtłuszczone mleko, ser i jogurt są bogate w zdrowe białko w dużych ilościach. Uważaj z dodatkiem cukru w jogurtach o niskiej zawartości tłuszczu i mleku smakowym. Unikaj spożywania sera topionego, który zwykle ma zerową zawartość nabiału.
Kultury fasoli
Rośliny strączkowe są bogate zarówno w białko, jak i błonnik. Dodaj je do sałatek, zup i gulaszu, aby zwiększ spożycie wysokiej jakości białka.
Orzechy i nasiona
Tylko że są bardzo dobre źródła białka, orzechy i nasiona są również bogate w błonnik i zdrowe tłuszcze. Dodaj je do sałatek lub zjedz jako przekąskę.
Tofu i produkty sojowe
Wysokiej jakości produkty z tofu i soi są doskonałą alternatywą dla czerwonego mięsa. Są bogate w białko i niskotłuszczowe.
Zalecana:
Pokarmy Roślinne O Wysokiej Zawartości Białka
Jeśli należysz do osób, które traktują swoje zdrowie w sposób odpowiedzialny, to przynajmniej w niewielkim stopniu znasz temat zdrowego odżywiania i znaczenie zbilansowanej diety dla zdrowia. Rola składników odżywczych, które otrzymujemy z pożywienia, jest ogromna dla naszej samooceny, a także nasycenia naszego organizmu ważnymi witaminami, minerałami, białkami, tłuszczami i węglowodanami.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Białka Do Odchudzania
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.
Jak Rozpoznać Miód Wysokiej Jakości?
Jeśli w środku zimy handlowiec chce sprzedać Ci płynny miód z gwarancją, że jest prawdziwy – nie wierz mu. Jedynymi wyjątkami są miody gryczane i akacjowe, które nie ulegają krystalizacji. Miód naturalny jest płynny tylko przez pierwsze 1-2 miesiące, po czym musi się skrystalizować.
Pokarmy, Które Są Tanim źródłem Wysokiej Jakości Białka
Białko jest niezbędnym budulcem naszego organizmu. I niewielu będzie kwestionować korzyści z naturalne źródła białka przed syntetycznymi. Jajka, mięso, warzywa, owoce morza - wszystkie te produkty zawierają dużą ilość białka, ale każdy ma swoją własną charakterystykę.
