2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jeśli próbujesz schudnąć, prawdopodobnie nie musimy Ci przypominać, że spożywanie większej ilości białka może pomóc Ci osiągnąć pożądaną wagę. Białko, nawet ze źródeł takich jak warzywa, jest wchłaniane powoli i stopniowo, aby pomóc Ci czuć się sytym na dłużej i rzadziej sięgać po niezdrowe jedzenie.
Równie ważne dla białka jest to, że jest niezbędne do utrzymania i budowania beztłuszczowej masy mięśniowej, co pomaga organizmowi spalać więcej kalorii. Dlatego warto z nich skorzystać.
Ale czy niektóre produkty wysokobiałkowe dostarczają więcej energii niż inne? Postaw śmiało. Niektóre pokarmy dostarczają więcej białka kosztem mniejszej ilości kalorii, podczas gdy niektóre oferują dodatkowe korzyści w odchudzaniu, które mogą po prostu sprawić, że jeszcze szybciej założysz obcisłe dżinsy. Oto spojrzenie na najpotężniejsze pod tym względem i dlaczego powinieneś je regularnie spożywać.
Jajka
To najlepszy sposób na rozpoczęcie dnia. Za jedyne 140 kalorii 2 duże jajka dostarczają 14 gramów białka. To, w połączeniu z tłuszczem w żółtkach, utrzyma stabilny poziom cukru we krwi, co może pomóc uniknąć uczucia głodu towarzyszącego diecie. W rzeczywistości badania pokazują, że jedzenie jajek na śniadanie zmniejsza produkcję hormonu głodu greliny i pomaga jeść mniej w ciągu następnych 36 godzin. Niesamowite, prawda?
łosoś
Ogromną ilość białka dostaniesz w 85 gramach gotowanego dzikiego łososia kosztem stosunkowo niewielkiej ilości kalorii – 155. Równie ważne jest to, że łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które, jak wykazano, zwiększają spalanie tłuszczu i pomagają utrzymać apetyt pod kontrolą, wynika z raportu opublikowanego w czasopiśmie Nutrients.
Jaki jest powód, dla którego powinieneś starać się jeść dzikiego łososia? W porównaniu z produktami rolnymi jest około 32% mniej kalorii i prawie 1 g więcej kwasów omega-3 na porcję.
Twarożek o niskiej zawartości tłuszczu
Oczywiście nie jest tak popularny jak jogurt czy jogurt. Ale filiżanka niskotłuszczowego twarogu w rzeczywistości dostarcza więcej białka – 28 g w porównaniu z 24 g w porównaniu z jogurtem i tylko na 163 kalorie. I to nie jedyny powód, dla którego jest to najlepszy wybór na odchudzanie.
Według kanadyjskiego badania, kobiety z nadwagą, które spożywają więcej produktów mlecznych bogatych w białko, takich jak twarożek, tracą więcej tłuszczu i zyskują więcej mięśni niż te, które je zaniedbują. A jako dodatkowy bonus jest stosunkowo tani.
Piersi z kurczaka bez skóry
Nie ma wielu innych pokarmów, które mogą dostarczyć 26 gramów białka za jedyne 128 kalorii, dlatego piersi z kurczaka bez skóry i kości są doskonałym pokarmem wspomagającym odchudzanie.
Ale jest jeszcze jedna rzecz – lekki smak piersi z kurczaka sprawia, że są one produktem super uniwersalnym, co oznacza, że ilość sposobów jej przygotowania jest praktycznie nieskończona. Jest to ważne, ponieważ nuda jest głównym powodem, dla którego diety często zawodzą.
soczewica
Szklanka gotowanej soczewicy dostarczy Ci nie tylko prawie 18 gramów białka, ale także aż 15 gramów błonnika, co pomaga spowolnić trawienie pokarmu i ustabilizować poziom cukru we krwi, aby był pełny przez kilka godzin. Oznacza to, że te skromnie wyglądające rośliny strączkowe powodują potężną utratę wagi.
W niedawnym kanadyjskim badaniu ludzie, którzy jedli tylko jedną porcję soczewicy dziennie, stracili pół kilograma w ciągu zaledwie sześciu tygodni – bez żadnych innych zmian w swojej diecie. Teraz wyobraź sobie, co może zrobić stara dobra soczewica w ramach zdrowej diety połączonej z dobrym schematem ćwiczeń.
Kotlet wieprzowy
Zdjęcie: VILI-Violeta Mateva
Za jedyne 30 dodatkowych kalorii na 100g porcji to chude mięso dostarczy Ci tyle białka, co taką samą ilość piersi z kurczaka bez kości i skóry (około 26 gramów). Więc jeśli chcesz urozmaicić i zmienić swojego zwykłego kurczaka, jest to równie satysfakcjonujący wybór.
Tempe
Nie próbowałeś mało znanego kuzyna tofu? Teraz jest czas. Tempe to sfermentowany produkt sojowy o orzechowym smaku i błyszczącej, miękkiej konsystencji, zawierający 16 gramów białka na 85 gramową porcję. Ale to nie wszystko. Podobnie jak soczewica, tempeh jest fantastycznym źródłem błonnika, co daje 7 gramów na porcję. A to pomoże ci zachować sytość jeszcze dłużej w porównaniu z czystym białkiem.
Konserwy z tuńczyka
Podobnie jak dziki łosoś, jest kolejnym głównym źródłem spalających tłuszcz kwasów tłuszczowych omega-3 i zawiera 16 gramów białka na 85 gramową porcję. Ale w przeciwieństwie do różowego kawałka łososia, tuńczyk w puszce jest znacznie tańszy.
Dodatkowo jest bardzo przystępny cenowo i zawsze możesz go mieć pod ręką, co oznacza, że zawsze masz możliwość zdrowego odżywiania. Możesz więc trzymać się swojego planu odchudzania i łatwo osiągać swoje cele. Jeśli obawiasz się spożycia rtęci, trzymaj się puszek o niższej zawartości rtęci.
Zalecana:
Najlepsze źródła Kwasu Foliowego
Kwas foliowy , znany również jako witamina B9 lub folian, jest substancją odpowiedzialną za szereg procesów życiowych w organizmie człowieka. Bierze udział w produkcji DNA, wzroście komórek, syntezie aminokwasów, kontroluje poziom cholesterolu, wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego.
Najlepsze źródła Witamin Z Grupy B
Kompleks witamin z grupy B to zestaw 8 różnych witamin rozpuszczalnych w wodzie. Odgrywa ważną rolę w regulacji metabolizmu komórkowego, dlatego jest ważna dla zaopatrzenia w energię. Razem różne rodzaje witaminy B zapewniają silniejszy układ odpornościowy, lepsze funkcjonowanie układu nerwowego i utrzymanie metabolizmu.
Najlepsze źródła Białka
Białko jest niezbędną częścią każdego posiłku. Pomagają budować tkankę i wzmacniać mięśnie, równoważą poziom cukru we krwi i są niezbędne. Są niezbędne dla piękna skóry, zębów, włosów, paznokci i dobrego zdrowia. W przeciwieństwie do tłuszczów i węglowodanów białka zawierają azot.
Najlepsze źródła Wysokiej Jakości Białka
Białko dostarcza energii, utrzymuje nastrój i funkcje poznawcze (poznanie). Jest niezbędnym składnikiem odżywczym potrzebnym do budowy, utrzymania i naprawy tkanek, komórek i narządów w całym ludzkim ciele. Klucz do wystarczającej ilości wysokiej jakości białko jest dodanie do swojej diety zarówno zwierzęcych, jak i roślinnych źródeł białka.
Źródła Białka Na Czczo
Poczta to szczególny okres w życiu duchowym wierzących. To świetna okazja, aby całym sercem porozmawiać z Bogiem i ze sobą. Bez głębokiego komponentu duchowego post staje się prostą dietą i niezbyt korzystną dla twojego zdrowia. W celu utrzymania dobrego stanu zdrowia i energii organizmu podczas postu należy spożywać do 80-100 g białka, ale w tym przypadku powinny one być wyłącznie pochodzenia roślinnego.
