2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Jagody to jedne z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz jeść, ponieważ są niskokaloryczne, ale bogate w błonnik, witaminę C i przeciwutleniacze.
W rezultacie włączenie jagody w diecie może pomóc w zapobieganiu i zmniejszaniu objawów wielu chorób przewlekłych.
Sprawdź listę 8 najzdrowszych jagód:
1. Jagody
Borówki są dobrym źródłem witaminy K, błonnika, witaminy C i antocyjanów.
148 g jagód dostarcza:
- Kalorie: 84
- Włókno: 3,6 g
- Witamina C: 24% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina K: 36% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 25% zalecanego dziennego spożycia
Spożywanie jagód może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia i cukrzycy.
2. Maliny
Maliny są bogate w błonnik i polifenole.
123 g malin zapewnia:
- Kalorie: 64
- Włókno: 8g
- Witamina C: 54% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina K: 12% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 41% zalecanego dziennego spożycia
Czarne maliny mogą być dobre dla zdrowia serca.
3. Jagoda Goji
28 g suszonych jagód goji dostarcza:
- Kalorie: 23
- Włókno: 2, 2 g
- Witamina C: 9% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina A: 50% zalecanego dziennego spożycia
- Miód: 28% zalecanego dziennego spożycia
Jagody Goji są bogate w witaminę A, zeaksantynę i przeciwutleniacze, które są ważne dla zdrowia oczu.
4. Jagody
Truskawki to jedno z najlepszych źródeł witaminy C.
152 g truskawek zapewnia:
- Kalorie: 49
- Włókno: 3 g
- Witamina C: 150% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 29% zalecanego dziennego spożycia
Truskawki zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i pomagają kontrolować poziom cukru we krwi.
5. Żurawina
Żurawina to niezwykle zdrowy owoc, bogaty w polifenole.
110 g surowych jagód dostarcza:
- Kalorie: 51
- Włókno: 5,1 g
- Witamina C: 24% zalecanego dziennego spożycia
- Mangan: 20% zalecanego dziennego spożycia
Żurawina i sok żurawinowy skutecznie zapobiegają infekcjom dróg moczowych i żołądka oraz mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia układu krążenia.
6. Winogrona
151 g surowych winogron zapewnia:
- Kalorie: 104
- Włókno: 1,4 g
- Witamina C: 27% zalecanego dziennego spożycia
- Witamina K: 28% zalecanego dziennego spożycia
Winogrona, zwłaszcza pestki i skórka, są bogate w przeciwutleniacze. Mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i ryzyko cukrzycy typu 2, jednocześnie promując zdrowie mózgu.
Zalecana:
Ile Jagód Jeść Dziennie I Dlaczego Są Tak Przydatne?
Borówki to małe owoce bogate w wiele witamin, w tym witaminę B1, witaminę B2, wapń, żelazo, potas i wiele innych. Ponadto zawierają ogromne ilości antyoksydantów, co zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, zwiększa przepływ krwi, a tym samym wspomaga krążenie krwi i pomaga zapobiegać rakowi jelita grubego.
Oto 10 Najzdrowszych Zimowych Warzyw
Wiosną i latem można jeść cokolwiek warzywa chcieć. Zimą jednak sytuacja nieco się komplikuje. Nie wszystkim warzywom udaje się przetrwać, zachowując swój smak podczas zimnych miesięcy. Na szczęście istnieje grupa o nazwie zimowe warzywa , które rosną nawet w trudnych temperaturach.
Jakie Są Pięć Najzdrowszych Produktów Spożywczych?
Jakie są najzdrowsze pokarmy? To pytanie zadawane tysiącom dietetyków na całym świecie. Jak dotąd nie otrzymano jednoznacznej odpowiedzi na to pytanie. Jeśli jednak podsumujemy wyniki wieloletnich badań, to możemy wyróżnić pięć najbardziej przydatnych produktów spożywczych .
Pięć Najzdrowszych, Ale Gorzkich Pokarmów
Gorzkie to jeden z czterech głównych smaków, ale nie wszystkim się to podoba. Większość ludzi nie preferuje go w swoim menu lub dodaje go w niewielkich ilościach do swojego dania. Niektórzy z nas mają trudności z jedzeniem gorzkie jedzenie ale powinieneś wiedzieć, że nie jest tak źle.
To 14 Najzdrowszych Warzyw Na Ziemi
Wszyscy to wiedzą warzywa są dobre dla zdrowia . Większość warzyw ma niską kaloryczność, ale jest bogata w witaminy, minerały i błonnik. Jednak niektóre warzywa wyróżniają się na tle innych dodatkowymi udowodnionymi korzyściami zdrowotnymi.