2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Bądźmy szczerzy – puszysta talia to nie tylko zwiastun problemów zdrowotnych. Czysto estetycznie po prostu nie jest piękny i psuje naszą sylwetkę.
Tłuszcz w okolicach brzucha i talii są związane z rozwojem cukrzycy typu 2 i chorób serca. Każda talia, która przekracza 102 cm u mężczyzn i 88 cm u kobiet, jest uważana za niezdrową.
Oto 6 wskazówek, które Ci pomogą zrzucić zbędne kilogramy w pasie.
1. Nie jedz słodyczy i unikaj słodkich napojów
Cukier ma straszne konsekwencje dla metabolizmu każdego organizmu. Składa się z glukozy i fruktozy i tylko ta ostatnia może być przetwarzana przez wątrobę, a nie do końca. Kiedy jesz zbyt dużo słodkich pokarmów, zapychają się i są zmuszone do przekształcenia fruktozy w tłuszcz. W ten sposób wątroba staje się otyła i gromadzi się masa w pasie i brzuch. Więc włącz owoce do swojego menu zamiast słodyczy. Zawierają również fruktozę, ale znacznie mniej niż cukier rafinowany.
2. Jedz więcej białka
Białko jest bardzo ważne, jeśli chcesz schudnąć. Według jednego z badań ludzie, którzy spożywają więcej białka w swojej codziennej diecie, gromadzą mniej tłuszczu w okolicy talii. Więc jedz więcej jajek, ryb, owoców morza, orzechów, mięsa i produktów mlecznych. Możesz również uzupełnić swoje spożycie koktajlem proteinowym w proszku. Białko pobudza również metabolizm i zmniejsza uczucie głodu.
3. Wyeliminuj węglowodany
To najskuteczniejszy krok w walce z nadwagą. Udowodniono, że jeśli nie zjesz dużo węglowodanów, nie będziesz czuł się bardzo głodny – na początku są one bardzo nasycone, ale organizm szybko zamienia je w cukier. I następuje gwałtowny wzrost poziomu cukru we krwi, który powoduje, że nasz organizm odczuwa wilczy głód. To nie przypadek, że dieta ketonowa stała się ostatnio tak popularna – praktycznie całkowicie eliminuje z jadłospisu węglowodany.
Węglowodany to makaron, ziemniaki, ryż, dżem.
4. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Istnieją dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalne i nierozpuszczalne. Te pierwsze tworzą wokół pokarmu cienki żel, który spowalnia wnikanie glukozy do krwi, a tym samym kontroluje poziom cukru we krwi. Spowalniają również przetwarzanie żywności, co z kolei sprawia, że czujemy się syci przez dłuższy czas. Włókna te są zawarte w owocach, ale ważne jest, aby były spożywane w całości, a nie w soku. Błonnik nierozpuszczalny przechodzi przez układ pokarmowy w stanie nienaruszonym. Wspomagają regularne wydalanie i usuwanie toksyn z organizmu.
5. Ćwiczenia są bardzo ważne
Bądź aktywny fizycznie i ćwicz, jeśli chcesz żyć dłużej, zachować zdrowie i uniknąć cukrzycy. Pamiętaj jednak, że istnieją specjalne ćwiczenia, które pomogą Ci szybciej pozbyć się puszystej talii i tłuszcz z brzucha. Szczególnie odpowiednie do tego celu są aerobik, bieganie i pływanie.
6. Śledź swoje menu i zanotuj, co i ile jesz
Jeśli chcesz skutecznie schudnąć, konsumpcja niektórych produktów spożywczych i ograniczenie innych nie wystarczą. Pobierz aplikację na telefon, która liczy kalorie i poszukaj optymalnego spożycia kalorii dla swojego organizmu. Nie stanie się to od razu, ale może zająć Ci 2-3 miesiące. Ale jeśli np. zjesz 200 g mięsa dziennie i nie osiągniesz pożądanego efektu, oznacza to, że musisz zmniejszyć ilość.
Środki uzasadniają cel, więc poświęć trochę czasu na zmierzenie, ile jedzenia wkładasz na swój talerz. Pomoże Ci to stworzyć zdrowe menu zgodnie z potrzebami Twojego organizmu.
I wkrótce będziesz wiedział dokładnie, ile jedzenia potrzebujesz, aby osiągnąć efekt odchudzania.
Zalecana:
Gotuj Prawidłowo I Dobrze Jedz Dzięki Tym Wskazówkom
Co rozumiemy przez prawidłowe odżywianie? Oznacza to nie tylko podążanie za naturalnymi potrzebami twojego ciała przy wyborze takiego czy innego pokarmu, ale także spożywanie dokładnie takiej ilości pokarmu, ile faktycznie potrzebuje organizm – nie więcej, nie mniej.
Zastąp Cukier Miodem! Dzięki Tym Wskazówkom
Jedną z najlepszych zmian, jakie możesz wprowadzić w swoim ciele, jest tak przestań cukier . I chociaż trudno jest całkowicie żyć bez słodkich pokus codziennej rutyny lub całkowicie zmienić nawyki smakowe, dobrą wiadomością jest to, że cukier ma swoje własne zdrowe alternatywy.
Pokonaj Wiosenne Zmęczenie Dzięki Tym 5 Wskazówkom
uczucie wyczerpania i senność to główne objawy zmęczenia wiosennego. Wraz z nadejściem wiosny zaczynają się w naszym organizmie zmiany takie jak łatwe zmęczenie, brak koncentracji, osłabiona odporność, a to pogarsza jakość naszego życia. Do zapobiegać zmęczeniu wiosny wystarczy zmienić nasze nawyki żywieniowe, a ten niewielki wysiłek pomoże nam dostarczyć niezbędnej energii i składników odżywczych, aby czuć się sytym i szczęśliwym.
Dodaj Więcej Warzyw Do Swojego Codziennego Menu Dzięki Tym Wskazówkom
1. Zacznij jeść od świeżej sałatki; 2. Upewnij się, że warzywa zajmują co najmniej połowę talerza w daniu głównym; 3. Najlepiej jeść surowe warzywa, ale w nagłych wypadkach można zamrozić i zawsze mieć do dyspozycji różne warzywa. W tym celu warzywa są zbierane w szczycie sezonu i natychmiast zamrażane, aby zachować większość swoich wartości odżywczych;
Marzenie O Szczupłej Talii Tylko Dzięki Tym ćwiczeniom, Diecie I Przydatnym Wskazówkom
Z wiekiem zaczynamy przybierać na wadze – szczególnie w okolicach brzucha. Ale nie musisz nosić większych ubrań i starać się ukryć nadwagi. Wybraliśmy dla Ciebie to, co najlepsze ćwiczenia i techniki odchudzania , wybraliśmy dla Ciebie ponad 20 najlepszych produktów dieta .
