2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Lizyna to aminokwas, którego organizm sam nie wytwarza. Pozyskiwany jest wyłącznie z żywności i suplementów diety. Lizyna wspomaga budowę białka mięśniowego i kolagenu. Odpowiada za elastyczność ścięgien, siłę naczyń krwionośnych, wchłanianie wapnia i inne.
Zalecana dzienna dawka dla dorosłych to 23 mg/kg masy ciała, a dla niemowląt 170 mg/kg. Osoby z nadwagą, wegetarianie i osoby stosujące dietę niskotłuszczową potrzebują więcej lizyny.
Lizyna należy do grupy produktów mlecznych. Najbogatszym z nich w ten aminokwas jest parmezan. Zawiera 151% zalecanego dzienna dawka lizyny. Z tej grupy zaleca się spożywanie twarogu, świeżego, jogurtu i sera.
Wysoka zawartość lizyny występuje również w czerwonym mięsie, indyku, kurczaku i jagnięcinie.
Piersi z kurczaka zawierają około 148% zalecanej dziennej dawki lizyny. Jednym z najpopularniejszych mięs w Europie jest wieprzowina, która charakteryzuje się dobrą zawartością lizyny. Spośród przedstawicieli produktów rybnych jednym z najbogatszych w ryby lizynowe jest gotowany tuńczyk.
Bogate źródło lizyny dla wegetarian jest to soja. Doskonałe źródło aminokwasów z białka roślinnego.
Pestki dyni są również dobrym przedstawicielem orzechów i aminokwasów roślinnych.
Fasola biała jest dość powszechna ze względu na jej zastosowanie w wielu potrawach.
Jedną z najczęstszych przekąsek są jajka. Są niezwykle szybkim i zdrowym śniadaniem. Dzięki nim organizm dostaje wiele składników odżywczych, a mianowicie lizyna.
Spróbuj skonsumować produkty bogate w lizynę, jest to niezwykle ważne dla organizmu człowieka, który sam nie produkuje tego aminokwasu. Występuje w wielu produktach spożywczych i łatwo jest urozmaicić naszą dietę.
Zalecana:
Pokarmy Bogate W Przeciwutleniacze
Pokarmy bogate w przeciwutleniacze są niezbędne dla naszego ogólnego funkcjonowania. Te „magiczne” pokarmy nie tylko poprawiają nasze zdrowie, ale także zwiększają naszą witalność. Są najzdrowsze i najbardziej pożywne. Przeciwutleniacz to nazwa nadana grupie pierwiastków, które chronią komórki ludzkie przed uszkodzeniem, zwykle powodowanym przez wolne rodniki.
Pokarmy Bogate W Białko
Białko to składnik odżywczy złożony z aminokwasów, który jest niezbędny do prawidłowego wzrostu i funkcjonowania organizmu człowieka. Chociaż organizm jest zdolny do wytwarzania niektórych aminokwasów, niezbędne aminokwasy muszą pochodzić ze źródeł białka zwierzęcego lub roślinnego.
Produkty Bogate W Wapń
Wapń to minerał i niezwykle ważne dla zdrowia człowieka. Jak wiemy wzmacnia zęby i układ kostny, pomaga poprawić kondycję i funkcjonowanie mięśni, dobrze reguluje ciśnienie krwi. Zalecane dzienne spożycie wapnia to 1000 miligramów. Dużo żywność jest bogata w wapń , zwłaszcza produkty mleczne i niektóre warzywa.
Produkty Bogate W Najwięcej Witamin
Nasz organizm potrzebuje szerokiej gamy substancji, aby być w dobrej formie. Witaminy, minerały i antyoksydanty, które dbają o zdrowie i prawidłowe funkcjonowanie organizmu, można pozyskiwać sztucznie, dzięki suplementom diety. Ale o wiele zdrowsze i bardziej przydatne jest poleganie na zbilansowanej i zróżnicowanej diecie.
Wymień Produkty Mleczne Na Te Produkty
Coraz więcej ludzi wykluczyć produkty mleczne z menu ty jesteś. Jedni ze względów zdrowotnych, inni całkowicie rezygnują z produktów pochodzenia zwierzęcego, a jeszcze inni po prostu stosują określoną dietę. Jednak każdy napotyka trudności, kiedy podejmuje decyzję zastąpić produkty mleczne ponieważ mleko, ser i żółty ser to jedne z najpopularniejszych produktów spożywczych na świecie.
