2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Słyszeliśmy, że kiedy kobieta jest w ciąży, wszyscy radzą jej jeść za dwoje. Ale eksperci ze Światowej Organizacji Zdrowia nie zgadzają się. Nie należy stawiać na pierwszym miejscu ilości pokarmu, ale jego wybór. Najlepsze odżywianie zarówno dla dziecka, jak i samej matki jest zdrowe.
Ponieważ ten temat jest bardzo ważny dla kobiet w ciąży i przyszłych matek, szczegółowo wyjaśnimy zapotrzebowanie na węglowodany, owoce i warzywa.
Zalecenia WHO dotyczące zdrowego odżywiania w czasie ciąży:
Kiedy kobieta jest w trzecim miesiącu ciąży, potrzebuje dodatkowych 200 do 300 kalorii dziennie w porównaniu z dietami sprzed ciąży. Te niewielkie ilości można uzupełnić o 2-3 kromki chleba lub szklankę mleka.
Zdrowe odżywianie u kobiet w ciąży i zapotrzebowanie na węglowodany opiera się głównie na pokarmach pochodzenia roślinnego.
Ważne jest, aby spożywać warzywa, owoce, chleb, ziemniaki, makarony, płatki zbożowe, fasolę i soczewicę w połączeniu z niewielkimi ilościami: odtłuszczonym mlekiem, serem, jogurtem, rybami, czerwonym mięsem i drobiem. Dobrze jest spożywać owoce i warzywa odpowiednie do pory roku. Zapewni to spożywanie świeżych i bezpiecznych produktów o większej ilości składników odżywczych.
Ile i jakie węglowodany należy spożywać w czasie ciąży?
Chleb, kasze, makaron, ryż i ziemniaki – wolno spożywać od 6 do 11 porcji dziennie. Ważne jest, aby wiedzieć, że jedna porcja zawiera:
• jedna kromka chleba - /ok 30-40g/;
• ½ szklanki ugotowanego makaronu / makaron, spaghetti /;
• ½ szklanki ugotowanych płatków zbożowych / ryż lub płatki owsiane /;
• 30 g zbóż;
• 1 średniej wielkości ziemniak.
Żywność z tej grupy jest głównym źródłem energii, a także jest bogata w wapń, żelazo, cynk i witaminy z grupy B. Zboża i pieczywo są dobrym źródłem błonnika, który zapobiega zaparciom, które często występują u kobiet w ciąży.
Zalecana:
Menu Dla Dzieci W Czasie Wakacji
Na święta najważniejsze dla dzieci jest posiadanie własnego, osobnego menu. W ten sposób poczują wakacje w pełnej krasie i będą mieli coś do zapamiętania, gdy dorosną. Dzieciaki chętnie zaangażują się w przygotowanie dla siebie świątecznego menu, a rodzice powinni zachęcać do tego pragnienia.
Jakie Jedzenie Rozkłada Się W Jakim Czasie?
Podział różnych produktów spożywczych w organizmie zależy od rodzaju żywności, sposobu jej przygotowania i tego, jak dana osoba łączy jedzenie w swoim menu. Pokarmy są najbardziej przydatne, gdy są spożywane najbliżej stanu, w jakim stworzyła je natura.
Jakich Owoców I Warzyw Unikać W Czasie Ciąży
Wszyscy wokół kobiety w ciąży mówią jej, co robić lub jak to robić, na co uważać, jak jeść i inne rady, które mogą być pomocne, ale kobiety w ciąży męczą się słuchaniem ich przez dziewięć miesięcy. W końcu są rzeczy ściśle indywidualne, są takie, które są takie same w każdej ciąży.
Melon W Czasie Ciąży - Pożyteczny Czy Szkodliwy?
Melon to owoc, który zawiera wiele witamin z grupy B i witaminę C. Ponadto ten pożyteczny owoc zawiera również żelazo i kwas foliowy, które są bardzo ważne dla organizmu kobiety w ciąży. Spożycie kwasu foliowego jest szczególnie ważne w okresie ciąży i jest bardzo ważne dla prawidłowego rozwoju dziecka.
Truskawki W Czasie Ciąży - Pożyteczne Czy Szkodliwe?
W tym ważnym okresie życia, ciąży, kobieta powinna być mniej uważna, więcej odpoczywać, wystarczająco chodzić, być szczęśliwa i oczywiście lepiej się odżywiać. Jednak ta koncepcja jest przez wielu postrzegana na różne sposoby. W czasie ciąży kobiety zawsze chcą czegoś wyjątkowego.
