2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Sutki, zwłaszcza produkty pełnoziarniste, są niezbędnym elementem zdrowej diety. Wszystkie rodzaje zbóż są dobrym źródłem węglowodanów złożonych oraz niektórych kluczowych witamin i minerałów. Fasola ma naturalnie niską zawartość tłuszczu]. Wszystko to sprawia, że sutki są dobrym, zdrowym wyborem. Co więcej, wiążą się z niższym ryzykiem chorób układu krążenia, cukrzycy, niektórych nowotworów i innych problemów zdrowotnych.
Najzdrowsze rodzaje zbóż to produkty pełnoziarniste. Wytyczne żywieniowe zalecane przez ekspertów mówią, że co najmniej połowa wszystkich zbóż spożywanych podczas diety powinna stanowić produkty pełnoziarniste. Jeśli jesteś jak większość i nie masz wystarczającej ilości produktów pełnoziarnistych w swojej diecie, zobacz, jak sprawić, by produkty pełnoziarniste stały się częścią zdrowej diety.
Rodzaje zbóż
Ziarna są również nazywane zbożami, zboża i pełne ziarna są używane do jedzenia. Ziarna i produkty pełnoziarniste występują w wielu kształtach i rozmiarach, od dużych orzechów po małe nasiona.
• Całe ziarna to zboża nierafinowane. Całe ziarna są lepszym źródłem błonnika i innych ważnych składników odżywczych, takich jak selen, potas i magnez. Produkty pełnoziarniste to żywność, taka jak brązowy ryż i popcorn, lub składniki produktów, takich jak chleb gryczany lub pełnoziarnisty.
• Wyrafinowany. Rafinacja i blanszowanie to procesy usuwania otrębów i kiełków ze zbóż, po czym uzyskują one delikatną konsystencję i przedłużają okres przydatności do spożycia. Proces rafinacji usuwa również wiele składników odżywczych, w tym błonnik. Zboża rafinowane obejmują białą mąkę, biały ryż, biały chleb i wiele innych. Wiele pieczywa, płatków śniadaniowych, herbatników, deserów i ciastek wytwarza się z rafinowanych płatków zbożowych.
• Zboża wzbogacone. Wzbogacanie oznacza, że niektóre składniki odżywcze utracone podczas przetwarzania są ponownie dodawane. Niektóre ziarna są wzbogacone w utracone witaminy, takie jak witaminy z grupy B, ale nie utraciły błonnika.
Dlaczego więc tak wiele wskazówek dietetycznych podkreśla znaczenie produktów pełnoziarnistych? Cóż, jak wspomniano powyżej, badania pokazują, że ludzie, których żywność jest bogata w produkty pełnoziarniste, mają niższy poziom cukru we krwi, choroby sercowo-naczyniowe, cukrzycę i mają tendencję do szybszego odchudzania się i są zdrowsi. Jak już wiecie, jeśli chodzi o użyteczność, mamy na myśli produkty pełnoziarniste, a nie rafinowane zboża.
Zalecana:
Które Wysokokaloryczne Pokarmy Są Przydatne, A Które Szkodliwe
Wielu z nas prawdopodobnie zastanawia się, czy możliwe jest spożywanie pokarmów, które są wysokokaloryczne, a jednocześnie nie martwią się o swoje zdrowie i w dużej mierze o swoją wagę. W większości przypadków produkty te nie są drogie. Oto lista kilku całkiem wysokokalorycznych, ale zdrowych produktów:
Szkodliwe Nawyki, Które Nie Są Tak Szkodliwe
Wszyscy słyszeliśmy krytykę naszych złych nawyków. Nie jedz czekolady przed obiadem, nie kładź się tak późno spać, zawsze jedz śniadanie, aby zachować zdrowie - brzmi znajomo, prawda? Okazuje się jednak, że większość rzeczy, które są w naszej rutynie, jest więcej niż złe.
Najbardziej Przydatne Zboża
Zboża zawierają wszystkie elementy niezbędne do pełnego rozwoju organizmu człowieka. Są bogate w węglowodany, białka, witaminy, minerały i inne przydatne składniki. Zobacz te z nich, które są najcenniejsze dla naszego zdrowia. Orkisz Einkorn był uprawiany jako zboże od tysięcy lat.
Czerwone Wino Jest Pożyteczne Lub Szkodliwe
Wszyscy słyszeliśmy, że kieliszek czerwonego wina jest dobry dla serca. Słyszeliśmy też, że alkohol szkodzi całemu organizmowi, zwłaszcza wątrobie. Okazuje się więc, że mamy dylemat – czy to przydatne czerwone wino albo nie? Prawdą jest, że badania pokazują, że czerwone wino zmniejsza ryzyko wielu chorób.
Bardziej Przydatne Są Białe Lub Czerwone Mięsa
Spożycie mięsa sięga zarania cywilizacji. W starożytności ludzie polowali na żywność. Chociaż polowanie jest dziś jednym z najpopularniejszych hobby wśród mężczyzn, nie jest sposobem na utrzymanie, ale raczej rozrywką. Prawie nie ma gospodarstwa domowego, którego stół nie zawiera mięsa.