2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Łatwo pomyśleć, że kości to solidna masa. W rzeczywistości są żywą tkanką, którą należy stale odnawiać.
Około trzydziestu naszych kości zaczyna słabnąć, tracą siłę i moc. Dobrą wiadomością jest to, że włączenie niektórych składników odżywczych i produktów do diety może utrzymać zdrowe kości przez długi czas.
Dlatego należy podkreślić:
Wapń. Co zaskakujące, 99 procent wapnia w organizmie jest magazynowane w kościach i zębach. Pozostały jeden procent krąży w organizmie, pełniąc funkcje związane z układem nerwowym, skurczem mięśni i krzepnięciem krwi.
Jeśli chcesz mieć mocne i zdrowe kości, upewnij się, że codziennie przyjmujesz zalecane ilości wapnia. Zdrowa dawka to około 600 miligramów dziennie. Dobrymi źródłami wapnia są produkty mleczne, wzbogacona w wapń soja i łosoś w puszkach.
Białka. Zwiększone spożycie białka jest zwykle związane ze zwiększoną masą kostną, zwłaszcza u nastolatków. Pokarmy odpowiednie dla kości obejmują kurczaka bez skóry, ryby, orzechy i nasiona, rośliny strączkowe i tofu.
Witamina D. Codzienne wyjście w słoneczną pogodę to świetny sposób na zwiększenie poziomu witaminy D. Ta rozpuszczalna w tłuszczach witamina zwiększa wchłanianie wapnia i fosforu w jelicie cienkim, co prowadzi do wzmocnienia układu kostnego. Zaledwie 10 minut na słońcu w lecie to wystarczająco dużo czasu, aby organizm otrzymał niezbędną witaminę. Niektóre pokarmy, takie jak łosoś i tuńczyk, są również bogate w ten cenny składnik.
Co powinieneś ograniczyć?
Spożycie ponad 6 gramów soli zwiększa wydalanie wapnia z moczem, co prowadzi do zmniejszenia wytrzymałości kości, ponieważ nie otrzymują one wapnia do organizmu.
Nadmiar alkoholu zaburza odnowę układu kostnego, zmniejsza zdolność przyswajania witaminy D.
Podobnie jak sól, kofeina również prowadzi do zwiększonego wchłaniania niestrawionego wapnia z organizmu. To naraża kości na ryzyko. Jeśli jesteś zagorzałym fanem orzeźwiającego napoju, musisz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w wapń.
Zalecana:
Dwa Napoje Bezalkoholowe Dziennie Niszczą Nerki
Według ostatnich badań wystarczą dwa napoje bezalkoholowe dziennie, aby zrujnować nasze nerki. Pierwsze badanie przeprowadził dr Riohei Yamamoto z Wydziału Lekarskiego Uniwersytetu w Osace. Odkrył, że spożywanie tylko dwóch napojów bezalkoholowych może powodować białkomocz.
Maliny Niszczą Raka
Spożywanie malin pomaga zabijać komórki rakowe, udowadniają naukowcy z American University of Clemson w Południowej Karolinie w swoich najnowszych badaniach. Eksperymenty specjalistów przeprowadzono na małpach i myszach. Zwierzęta otrzymywały ekstrakt z malin przez dwa tygodnie.
Wirusy Niszczą Pomidory I Winogrona
Deszcze, które spadły na kraj jakiś czas temu, nadal mają negatywny wpływ na zbiory, a ulewne deszcze powodują wiele wirusów na pomidorach i winogronach. Zaniepokojeni hodowcy przewidują, że ceny pomidorów wzrosną o prawie 50% z powodu deszczu, który zrujnował większość tegorocznych zbiorów.
Ryby Niszczą Naszą Odporność
Ryba nie jest już tym, czym była. Z jednego z najsmaczniejszych i najbardziej użytecznych pokarmów dla ludzkiego ciała może stać się prawdziwym zagrożeniem dla naszego ogólnego zdrowia. Globalne zanieczyszczenie mórz, oceanów i rzek jest już faktem.
Kawa Kawa
Kawa kawa to krzew o zaokrąglonych i sercowatych liściach, który rośnie na wyspach Fidżi i innych wyspach Oceanu Spokojnego. Pieprz metystynowy (Piper methysticum), bo tak zwany jest krzew, jest bardzo silnym środkiem uspokajającym i uspokajającym.
