2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Nadwaga jest sygnałem dla innych, że to przejadanie się. Nie zawsze jest to właściwa odpowiedź. Stres, wiek, predyspozycje genetyczne i niewłaściwy tryb życia prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, które powodują otyłość.
Oczywiste jest, że te hormony muszą być pod kontroląjeśli chcemy prawidłowo dopasowujemy wagę ty jesteś. Jakie są jednak hormony winowajców i jak kontrolować w nich nierównowagę?
Hormony tarczycy – znajdują się u podstawy szyi. Wytwarza hormony zwane T3, T4 i kalcytoniny. Biorą udział w procesach metabolicznych. Kiedy organizm wytwarza je w mniejszych ilościach, mówimy o niedoczynności tarczycy. Choroba została powiązana z przyrostem masy ciała z powodu retencji wody, co powoduje również opuchnięty wyraz twarzy.
Zapobieganie tej chorobie odbywa się przy użyciu odpowiedniej ilości soli jodowanej; spożywanie dobrze ugotowanej żywności; unikanie surowych warzyw; regularne przyjmowanie witaminy D jako suplementu diety oraz spożywanie pokarmów bogatych w cynk.
Insulina to hormon wydzielany w trzustce. Dzięki niej glukoza dociera do komórek organizmu i daje im energię. W procesie jedzenia organizm zamienia węglowodany w glukozę. Przetworzona żywność, alkohol, niezdrowe produkty prowadzą do insulinooporności, co powoduje stagnację glukozy w krwiobiegu. Poziom cukru we krwi wzrasta, co prowadzi do cukrzycy typu 2.
Aby uniknąć tych problemów, menu powinno zawierać zielone warzywa liściaste oraz sezonowe owoce i warzywa spożywane na świeżo. Tłuste ryby, orzechy, oliwa z oliwek i siemię lniane poprawiają poziom kwasów tłuszczowych omega-3. Zapotrzebowanie organizmu na wodę na dzień zaspokaja około 4 litry. Dobrze jest ćwiczyć przynajmniej 4 godziny w tygodniu. Należy unikać alkoholu, napojów gazowanych i słodzonych.
Kortyzol jest produktem nadnerczy w stanach depresyjnych i lękowych. Jest produkowany w celu zmniejszenia poziomu stresu poprzez podniesienie poziomu cukru we krwi i hamowanie układu odpornościowego do momentu opanowania stresu. W dzisiejszym stylu życia stres jest stałym zjawiskiem, które może prowadzić do wysokiego poziomu kortyzolu, który gromadzi tłuszcz.
Unikanie odbywa się za pomocą regularnego snu, wykluczenia przetworzonej i ciężkiej żywności, a także alkoholu. Wolny czas trzeba spędzać w gronie bliskich i przyjaciół.
Testosteron jest męskim hormonem płciowym, ale wydzielają go również kobiety. Spala tłuszcz i promuje libido. Wiek i stres to jego wrogowie.
Aby uniknąć skutków ubocznych, należy regularnie ćwiczyć, unikać alkoholu, przyjmować odżywki białkowe, a menu powinno zawierać pokarmy błonnikowe, a także produkty pełnoziarniste i siemię lniane.
Progesteron i estrogen muszą być w równowadze, aby organizm mógł prawidłowo funkcjonować. Jeśli progesteron spada, powoduje depresję i przyrost masy ciała. Estrogen u kobiet spada w okresie menopauzy, a następnie organizm zaczyna przekształcać wszystkie źródła energii w tłuszcz, aby uzupełnić potrzebną glukozę. Aby uniknąć skutków ubocznych, musisz przestrzegać tych samych zasad, które dotyczą innych hormonów.
Leptyna reguluje równowagę energetyczną tłumiąc głód, a grelina pobudza apetyt i odkłada tłuszcz. Obie hormon można utrzymać na wymaganym poziomie poprzez ćwiczenia i dietę.
Melatonina to hormon regulujący sen. Ponieważ sen jest również procesem leczniczym, który organizm wykonuje w spoczynku, zakłócenie go powoduje stres, który prowadzi do przybierania na wadze.
Wszystkie hormony są regulowane za pomocą łatwych do wykonania programów, w tym sportu, diety i rozsądnego życia.
Zalecana:
Dieta Na Przyrost Masy Ciała
Większość kobiet od wielu lat zmaga się z nadwagą. Ale są też kobiety, które marzą o przytyciu chociaż jednego kilograma, ale nie mogą tego osiągnąć. Aby przybrać na wadze, jedz co najmniej pięć razy dziennie, staraj się przestrzegać tej samej pory posiłków.
Utrata Masy Ciała Z Dietą Kim Protasov
Dieta Kim Protasov jest w rzeczywistości dość popularna i bardzo skuteczna, a także nie tak trudna do wdrożenia. Kim Protasov to tak naprawdę izraelski dietetyk, który wymyśla dietę, która trwa dokładnie pięć tygodni, a efekt końcowy jest fantastyczny, według tych, którzy to zrobili - waga jest znacznie zmniejszona, a ty czujesz się dobrze w skórze i jesteś zadowolony z wysiłków, które położyć.
Koktajle Proteinowe Na Przyrost Masy Mięśniowej
Szejki białkowe są bogatym źródłem białka i błonnika. Koktajl proteinowy zawiera proszek proteinowy zmieszany z wodą, który jest dostępny jako odżywka dla sportowców i zawiera aromaty i aromaty. Fakty pokazują, że dana osoba potrzebuje co najmniej 20 gramów białka dziennie (na 1 spożycie organizm nie może wchłonąć więcej niż 30 gramów białka), a jedno z najbardziej użytecznych białek znajduje się w jajach kurzych.
Suplementy Diety Na Przyrost Masy Ciała
W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi poświęca się suplementom odchudzającym i odchudzającym, głównie ze względu na zagrożenia zdrowotne związane z otyłością lub nadwagą. Podobnie jak otyłość, niedowaga również stanowi pewne zagrożenie dla zdrowia.
Z Dietą Bananową Tracisz Dziewięć Funtów W Dziewięć Dni
Jeśli chcesz schudnąć dziewięć funtów w dziewięć dni, spróbuj schudnąć z dietą bananową. Chociaż banany są wysokokalorycznymi owocami, mogą być świetnymi pomocnikami w walce z nadwagą. Jednak dieta jest przeciwwskazana dla osób, które przestrzegają lub przestrzegały ścisłej diety.
