2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Strefa buforowa to terytorium lub miejsce, które oddziela od siebie różne części dowolnej natury, tworząc między nimi równowagę.
Jeśli zastosujemy tę definicję do diety i kalorii, kaloryczna strefa buforowa pozwala na zmniejszenie ilości jedzenia bez odczuwania odczuwalnego niedostatku.
Jest to możliwe, ponieważ mózg można łatwo oszukać. Jest bardziej podatny na sygnały dochodzące z zewnątrz niż z wewnątrz. Pusty talerz jest wyraźniejszym sygnałem dla mózgu niż pełny żołądek. Może być stosowany w dietach.
Pojednany strefa buforowa kalorii od 100-200 kalorii dziennie mózg nie odczuje różnicy w ilości jedzenia. Zwykle jemy więcej niż myślimy, ale jeśli uda nam się skutecznie oszukać mózg, możemy odwrócić ten proces i jeść mniej, nadając mu inne wrażenie. W ten sposób mniej świadomie będziemy spożywać mniejsze ilości. Po prostu musimy stosować te same zasady, aby wpływać na nasze zachowanie.
Jak to zrobić w praktyce? Oto sposoby na ograniczenie jedzeniabez odczuwania tego.
Jedzenie na mniejszych talerzach
Gdy talerz jest pełny, sygnałem dla mózgu jest, że jedzenie będzie kompletne. Jeśli talerz jest w połowie pusty, oznacza to, że brakuje żywności. W rzeczywistości ilość jedzenia może być taka sama, ale umieszczona na talerzach o różnych rozmiarach. Kiedy używa się mniejszych talerzy i napełnia się je jedzeniem, je się mniej, ale nie jest to odczuwalne w praktyce. Ta metoda została wielokrotnie sprawdzona eksperymentami.
Podczas serwowania zmniejsz porcję o 20 procent
Jeśli zaczniesz spożywać o 20 procent mniejsze porcje niż zwykle, nie będzie to odczuwalne w praktyce. To samo dzieje się, jeśli zwiększysz ilość o 20 procent, jeśli chodzi o warzywa.
Wysokość miseczek powinna być większa
Wysokość sprawia, że rzeczy wyglądają na większe, niż gdy są szersze przy tej samej objętości. Większość ludzi wie, że pionowe linie wyglądają na dłuższe niż poziome, pod warunkiem, że mają tę samą długość. Kalorie zmniejszą się niezauważalnie, jeśli użyjesz wyższych kubków zamiast szerszych.
Białko na śniadanie
Eksperymenty wykazały, że pokarmy zawierające białko spożywane podczas śniadania hamują apetyt. Kolejne posiłki w ciągu dnia również ulegają zmniejszeniu w wyniku mniejszej chęci na jedzenie. Dlatego dobrym pomysłem jest omlet na śniadanie, dzięki któremu pozbędziesz się chęci organizmu do spożywania większej ilości jedzenia na resztę dnia.
Jedzenie trzy razy dziennie
Istnieje opinia, że częste jedzenie jest bardziej przydatne i rozładowujące niż jedzenie trzy razy dziennie. Dane z badań nad częstotliwością karmienia pokazują zupełnie inne wyniki. Pomijanie posiłku utrudnia kontrolowanie apetytu, a jedzenie często nie pomaga stłumić chęci jedzenia. Najlepszym rozwiązaniem jest jedzenie wtedy, gdy ludzie uznają, że tego potrzebują, czyli rano, w południe i wieczorem.
Wyeliminuj makaronowe przekąski i ciastka
Wszystkie badania wykazały, że ludzie spożywają większe ilości jedzenia, gdy posiłek jest dostępny, niż gdy jest on trudniej dostępny. Dodatkowy czas i wysiłek, aby dostać się do jedzenia nieświadomie skłania nas do zastanowienia się nad wartością naszych działań, a tym samym udaremnienia decyzji, której później będziemy żałować. Aby nie zjeść dwa razy śniadania przed obiadem, wystarczy zdjąć z oczu gotowe przekąski. Zdrową żywność należy przechowywać w dobrze widocznych miejscach.
Powolne żucie jedzenia
W zabieganym codziennym życiu ludzie zdają się zapominać o żuciu. Większość ludzi naprawdę tego nie robi. A im mniej przeżute jedzenie, tym większe ilości zostaną połknięte. Udowodniono, że ludzie, którzy przeżuwają jedzenie ostrożnie i powoli, jedzą mniej. Poświęć wystarczająco dużo czasu na jedzenie przy stole i powoli przeżuwaj każdy kęs. Niektórzy eksperci radzą liczyć gryzaki, aż przyzwyczaisz się do procesu i staniesz się nieprzytomny. Jedzenie przy stole, a nie na piechotę lub w podróży, bardzo pomoże w tych praktykach.
Nie jedz z opakowania
Ludzie zapominają, że ich żołądki nie mogą liczyć i jeść z opakowania, nie zdając sobie sprawy, że tracą świadomość ilości spożywanego jedzenia. W takim przypadku zwykle jesz dwa, a nawet trzy razy więcej niż zwykle. Sposób polega na tym, aby zawsze używać naczyń. Miska, talerz czy nawet serwetka dadzą jasny obraz tego, ile jedzenia jest przeznaczone na ten posiłek. Każdy, kto chce monitorować ilość spożywanego jedzenia w ciągu dnia, powinien przyzwyczaić się do potrzeby dobrej wizualizacji tego, co je przed rozpoczęciem.
Jedzenie przed telewizorem
Kiedy jemy przed telewizorem, komputerem lub jakimiś środkami komunikacji i informacji, to nas rozprasza. Rozproszenie, ilości spożywanego jedzenia prowadzą do przejadania się. Koniec ciekawego spektaklu mówi podświadomości, że karmienie się skończyło. Jeśli zdarzy się to godzinę lub dwie po starcie, spalone kalorie będą nie do zniesienia. Właściwe odżywianie jest na stole, a cała uwaga skupia się na tym procesie, bez niczego, co mogłoby go rozpraszać.
Zdrowe odżywianie i kontrola kalorii
Zdrowa żywność musi być użyteczna i jest to jeden z głównych jej wymagań. Jednak warzywa, owoce i inne produkty spożywcze, które nie są w żaden sposób przetwarzane, są zdrowe. Najczęściej są nieoznakowane, ponieważ nie przechodzą żadnej obróbki. Wiele innych produktów spożywczych ma etykiety zdrowotne, ale w rzeczywistości są przetwarzane tak, aby stanowiły alternatywę dla szkodliwych.
Wszystkie badania z ochotnikami w każdym wieku pokazują, że powszechną praktyką jest niedocenianie kalorii na opakowaniu i z powodu tego błędu jedzą więcej. Naturalna żywność bez etykiety jest zwykle najzdrowsza pod względem kalorii.
Wybory żywieniowe i wzorce żywieniowe to najprostszy i najłatwiejszy sposób tworzenie strefy buforowej kaloriipomagać nieświadomie przyjmować mniej kalorii. Stworzenie takiej możliwości sprawi, że spożycie odpowiedniej ilości jedzenia stanie się naturalnym i bezbolesnym procesem, innym niż diety hamujące ciało i umysł.
Jak radzą eksperci, ciało można nauczyć wstawać od stołu lekko głodne. Musimy tylko opanować umiejętność łatwego i płynnego kontrolowania ilości spożywanego jedzenia.
Zalecana:
Strefa Wegan: Jak Zrobić Jogurt Z Orzechów Nerkowca?
Może każdy wie o zaletach orzechów (a przynajmniej słyszał), ale wiele osób boi się ich wysokiej kaloryczności. Tak, orzechy są bardzo pożywne, ale nie należy obawiać się ich spożywania: w składzie tych produktów znajdują się cenne kwasy wielonienasycone, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania mózgu.
Czym Jest Harrisa, Gdzie I Jak Jest Używana?
Za nazwą Harris Ukrywa niesamowicie ostry tunezyjski ostry sos, popularny w kuchni Afryki Północnej – Tunezji, Algierii i Maroka. Harrisa od dawna jest częścią narodowej kultury Maghrebu i jednym z jego ważnych produktów eksportowych. Jak powstał ten ostry sos i dlaczego tak się nazywa is Harissa ?
Dlaczego Mleko Jest Polecaną Karmą Dla Dzieci I Która Jest Najlepsza?
Mleko odgrywa ważną rolę w żywieniu dziecka, niezależnie od tego, czy jest to niemowlę pijące mleko, małe dziecko, które je płatki z mlekiem, czy nawet nastolatek, który wkłada mleko do smoothie. Zwłaszcza mleko krowie dostarcza wielu witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których dzieci potrzebują do wzrostu i rozwoju.
Strefa Diety
Strefa to, według jej zwolenników, miejsce, w którym człowiek czuje się rozbudzony, wypoczęty i pełen energii – to jeden z warunków skutecznego odchudzania. Tak przynajmniej twierdzi profesor Barry Sears – twórca tej diety i autor książki Wkraczając w strefę.
Dziennik Kalorii - Jak Jest Prowadzony?
Wiadomo, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga dużego wysiłku. I każdy idzie do celu z jasnym przekonaniem, że osiągnie go nie sprintem, ale powoli i konsekwentnie. Czasami jednak napotykamy przeszkody. Często czujemy się beznadziejni, gdy wydaje się, że robimy wszystko dobrze, ale nasz cel wydaje się oddalać i biegniemy pod wiatr.
