2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
W dzisiejszych czasach coraz więcej uwagi poświęca się suplementom odchudzającym i odchudzającym, głównie ze względu na zagrożenia zdrowotne związane z otyłością lub nadwagą. Podobnie jak otyłość, niedowaga również stanowi pewne zagrożenie dla zdrowia. Dlatego ważne jest utrzymanie optymalnej wagi.
Osiąga się to poprzez zdrową dietę, spożywanie większej lub mniejszej ilości kalorii oraz poprzez odpowiednie ćwiczenia. Jeśli masz trudności z przybraniem na wadze – na ratunek przychodzą suplementy diety. Na rynku można znaleźć szeroką gamę takich suplementów. Ważne jest, aby wiedzieć, jak działają i jaki jest ich wpływ na organizm, aby znaleźć najlepszy stosunek bezpieczeństwa do skuteczności.
Proszki białkowe
Białko jest budulcem tkanki mięśniowej i w przeciwieństwie do przyrostu tłuszczu ma kluczowe znaczenie dla zdrowego przybierania na wadze. Kiedy przyjmujesz odżywki białkowe, zyskujesz beztłuszczową masę mięśniową.
Proszki białkowe są uważane za jeden z najlepszych suplementów na przyrost masy ciała. Dostępne są w czterech odmianach – białka serwatkowego, białka jaja, białka sojowego i kazeiny. Niektórzy producenci oferują również kombinację czterech typów znanych jako białka mieszane.
Aminokwasy
Aminokwasy są budulcem białka. Zapobiegają rozpadowi mięśni i są niezbędne do przybierania na wadze.
Gainer
Gainery są jednym z najważniejszych naturalnych suplementów diety na przyrost masy ciała. Są połączeniem proszku białkowego, proszku węglowodanowego i tłuszczu. Te suplementy zwiększają ogólne spożycie kalorii.
Możesz zrobić swój własny gainer, mieszając węglowodany i białko w proszku. Można go mieszać z wodą, sokiem lub mlekiem. Te suplementy mogą zastąpić jeden lub dwa posiłki, jeśli zwykle jesz 5-6 razy dziennie.
Multiwitaminy
Bez względu na to, jak bardzo się starasz - jeśli chcesz przytyć, nie stanie się to przy niedoborach niektórych niezbędnych witamin. Jeśli uważasz, że żywność w Twojej diecie nie zaspokaja zapotrzebowania organizmu na witaminy, powinieneś sięgnąć po suplementy. Jednak przed zażyciem witamin skonsultuj się z lekarzem, ponieważ przyjmowanie ich w zbyt dużych dawkach (hiperwitaminoza) również może być niebezpieczne.
Niezbędne kwasy tłuszczowe
Aby przybrać na wadze, musisz zażywać pożyteczne i witalne kwasy tłuszczowe, takie jak nienasycone i omega-3 kwasy tłuszczowe. Możesz przytyć dzięki tzw. fast foodów lub tłustych potraw, co w rzeczywistości nie jest dobrą opcją. Ale żywność zawierająca nienasycone kwasy tłuszczowe, takie jak oliwa z oliwek, orzechy, awokado, olej lniany, nasiona i ryby powinny być obecne w twojej diecie.
Przed zastosowaniem jakichkolwiek suplementów należy upewnić się, że są one bezpieczne i nie powodują poważnych skutków ubocznych. Suplementy diety nie mogą zastąpić korzyści płynących ze zdrowej, zbilansowanej diety. Dobrze jest połączyć je z dietą wysokokaloryczną. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Zalecana:
Dieta Na Przyrost Masy Ciała
Większość kobiet od wielu lat zmaga się z nadwagą. Ale są też kobiety, które marzą o przytyciu chociaż jednego kilograma, ale nie mogą tego osiągnąć. Aby przybrać na wadze, jedz co najmniej pięć razy dziennie, staraj się przestrzegać tej samej pory posiłków.
Utrata Masy Ciała Z Dietą Kim Protasov
Dieta Kim Protasov jest w rzeczywistości dość popularna i bardzo skuteczna, a także nie tak trudna do wdrożenia. Kim Protasov to tak naprawdę izraelski dietetyk, który wymyśla dietę, która trwa dokładnie pięć tygodni, a efekt końcowy jest fantastyczny, według tych, którzy to zrobili - waga jest znacznie zmniejszona, a ty czujesz się dobrze w skórze i jesteś zadowolony z wysiłków, które położyć.
Koktajle Proteinowe Na Przyrost Masy Mięśniowej
Szejki białkowe są bogatym źródłem białka i błonnika. Koktajl proteinowy zawiera proszek proteinowy zmieszany z wodą, który jest dostępny jako odżywka dla sportowców i zawiera aromaty i aromaty. Fakty pokazują, że dana osoba potrzebuje co najmniej 20 gramów białka dziennie (na 1 spożycie organizm nie może wchłonąć więcej niż 30 gramów białka), a jedno z najbardziej użytecznych białek znajduje się w jajach kurzych.
Dziewięć Hormonów Odpowiedzialnych Za Przyrost Masy Ciała
Nadwaga jest sygnałem dla innych, że to przejadanie się. Nie zawsze jest to właściwa odpowiedź. Stres, wiek, predyspozycje genetyczne i niewłaściwy tryb życia prowadzą do zaburzeń równowagi hormonalnej, które powodują otyłość. Oczywiste jest, że te hormony muszą być pod kontrolą jeśli chcemy prawidłowo dopasowujemy wagę ty jesteś.
Utratę Masy Ciała Przyspiesza Picie Tequili
Picie tequili pomoże Ci schudnąć, udowodnił jakiś czas temu zespół naukowy Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego (ACS), po zbadaniu cukru w agawie – głównym składniku tequili. Ich eksperymenty wykazały, że zawarte w tej roślinie związki cukrowe mają bardzo pozytywny wpływ na procesy zachodzące w organizmie.
