2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Czy można mniej jeść i czuć się pełniejszym? Tak. Pytanie brzmi, jakie pokarmy wybierzemy w naszym codziennym menu, aby szybko i na długo nasycić się.
Dietetycy zidentyfikowali te super produkty.
Pokarmy bogate w błonnik nasycają się szybko i na długi czas, chociaż dostarczają organizmowi o 20 procent mniej kalorii niż produkty o niskiej zawartości błonnika lub bez niego.
Produkty zawierające błonnik, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, sprawiają, że żucie jest trudniejsze i dłuższe.
Te pokarmy dłużej pozostają w żołądku. Rozpadają się wolniej, stale uwalniając energię. To sprawia, że czujesz się pełny przez dłuższy czas. To nieuchronnie prowadzi do utraty wagi i wydłużenia czasu między posiłkami.
Rozwiązaniem jest zastąpienie niektórych przetworzonych pokarmów produktami bogatymi w błonnik. Na przykład zamiast zwykłego białego spaghetti i makaronu gotuj z ciemniejszym i mniej przetworzonym makaronem razowym. To samo dotyczy chleba.
Białe pieczywo można zastąpić płatkami owsianymi lub pełnoziarnistymi (dodanie do niego otrębów dodatkowo zwiększy spożycie błonnika). Dobrze jest też zastąpić zwykły biały ryż brązowym, a płatki kukurydziane na śniadanie musli lub innym pełnoziarnistym śniadaniem.
Pokarmy, które szybko i długo się nasycają to:
- Produkty pełnoziarniste, owies, brązowy ryż, proso;
- Wśród owoców najbogatszych w błonnik znajdują się pomarańcze, jabłka, gruszki, cytryny, guawa, grejpfrut, jagody, granat;
- W przypadku warzyw należy podkreślić szpinak, kozieradkę, brokuły, kapustę, szparagi, marchew, dynię, tykwę;
Owoce i warzywa są nie tylko bogate w błonnik, ale są również niezwykle przydatne ze względu na wysoką zawartość wody, która zmniejsza spożycie kalorii.
Pamiętaj, że po 20 minutach mózg otrzymuje sygnał, że żołądek jest pełny. Fast food prowadzi do poczucia, że nasz żołądek jest wciąż pusty. Prowadzi to do przejadania się i przybierania na wadze.
Zalecana:
Które Niskokaloryczne Potrawy Nasycają Się?
Chcesz zachować talię bez zawracania sobie głowy dietami? Jest zielone światło! Przedstawimy Ci niskokaloryczne pokarmy, które dodadzą Ci energii i siły na cały dzień! Wszyscy wiemy, że „misją niemożliwą” jest utrzymanie figury w sezonie „wieprzowina i wino”.
Które Wysokokaloryczne Pokarmy Są Przydatne, A Które Szkodliwe
Wielu z nas prawdopodobnie zastanawia się, czy możliwe jest spożywanie pokarmów, które są wysokokaloryczne, a jednocześnie nie martwią się o swoje zdrowie i w dużej mierze o swoją wagę. W większości przypadków produkty te nie są drogie. Oto lista kilku całkiem wysokokalorycznych, ale zdrowych produktów:
Uwaga! Pokarmy, Które Stają Się Trujące, Jeśli Się Przejesz
Kilka pokarmów, które jemy często i regularnie, jest obecnych w naszych posiłkach, może być niezwykle niebezpieczne dla naszego zdrowia i życia, jeśli spożywamy je w dużych ilościach lub nie zwracamy uwagi na ich przechowywanie. Grzyby Grzyby są jednym z pierwszych pokarmów spożywanych przez ludzkość, a ich wartość odżywcza jest równa wartości odżywczej mięsa.
Jakie Pokarmy Trawią Jak Długo?
Czas, w którym poszczególne pokarmy są trawione, musi być znany, aby przygotować odpowiednią dietę. Jest to w dużej mierze związane z oddzielnym jedzeniem. Organy, które tworzą układ pokarmowy człowieka, umożliwiają przekształcenie wszystkich różnorodnych składników odżywczych wchodzących w skład pożywienia w składniki niskocząsteczkowe zdolne do aktywnego udziału w metabolizmie.
Schudnij Szybko I Długo Dzięki Diecie 5 Na 2
Współcześni dietetycy mogą zaoferować niezwykle szeroką gamę schematów odchudzania. Jednak nadwaga staje się poważnym problemem dla coraz większej liczby młodych ludzi, a zdrowsi dietetycy nadal poszukują idealnej diety, aby pomóc większej liczbie otyłych mężczyzn i kobiet.
