2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Hormony są częścią naszego ciała, która może wpływać na nasz nastrój, wchłanianie i wydalanie różnych substancji, a także na naszą zdolność do równoważenia poziomu kalorii i cukru oraz zmniejszania lub zwiększania naszego metabolizmu.
W ludzkim ciele znajduje się około 100 hormonów, które wspomagają działanie różnych układów. Spośród nich 5 może wpływać na utrzymanie równowagi metabolicznej, a tym samym na naszą wagę. Oto kilka hormony odpowiedzialne za przyrost masy ciała.
Leptyna
Jeśli chodzi o uczucie sytości, leptyna odgrywa ogromną rolę. Im niższy jego poziom w organizmie, tym więcej jemy. I dlatego przybieramy na wadze.
Produkcja leptyny jest stymulowana przez spożycie tłuszczu i niski poziom stresu. Naturalne pokarmy, które zaburzają jego poziom to syrop kukurydziany, agawa, różne rafinowane źródła fruktozy.
Hormon można uzyskać naturalnie poprzez tłuste ryby, różne warzywa liściaste, a także pokarmy bogate w cynk, takie jak orzechy, owoce morza, kakao i inne.
Estrogen
Hormon ten odgrywa rolę w poprawie elastyczności skóry, utrzymaniu zdrowia kości, normalnym poziomie tłuszczu w jamie brzusznej i nie tylko. Jeśli poziom estrogenu w organizmie jest bardzo wysoki, może to prowadzić do wahań nastroju, wysokiego ciśnienia krwi, mięśniaków i nie tylko.
Wysoki poziom estrogenu można uzyskać poprzez przetwarzanie testosteronu przez specjalne enzymy. Im więcej estrogenu jest produkowane, tym więcej tłuszczu się gromadzi.
Aby obniżyć poziom estrogenu, powinieneś jeść mięso i produkty mleczne, które nie zawierają hormonów. Jedz pokarmy bogate w błonnik (fasola, zielone rośliny liściaste, orzechy i nasiona). Pomagają wychwytywać estrogen i odtruwać organizm.
Kortyzol
To główny hormon stresu i jeden z głównych hormony, które sprawiają, że przybieramy na wadze. W efekcie obniża napięcie mięśniowe i utrudnia funkcjonowanie układu odpornościowego. Jeśli poziom kortyzolu jest wysoki, musisz podjąć kroki w celu zmniejszenia poziomu stresu i ustanowienia mechanizmów radzenia sobie z nim.
Możesz sobie pomóc, spożywając więcej pokarmów bogatych w witaminę C lub przyjmując ją w skoncentrowanej formule jako suplement diety. Takie pokarmy to papryka, kiwi, brokuły, różne jagody i owoce cytrusowe i inne.
Adiponektyna
Hormon ten jest wytwarzany przez magazyny tłuszczu w organizmie i odgrywa rolę w wydajności procesów metabolicznych. Dzięki niej zachodzi proces termogenezy, przez który spalane są kalorie. Wspomaga funkcjonowanie organizmu w efektywnym wykorzystaniu glukozy i insuliny, co z kolei zmniejsza tkankę tłuszczową.
Najbardziej elementarny sposób do regulacji poziomu hormonów w ciele jest zapewnienie sobie wystarczającej ilości snu i ćwiczeń. Zwiększ spożycie oliwy z oliwek i kurkumy, a także innych tłuszczów jednonienasyconych.
Dopamina
Dopamina odgrywa ważną rolę w naszych pragnieniach. Wyobraź sobie, że po powrocie do domu spędzasz bardzo stresujący dzień. W normalnych okolicznościach nie zatrzymasz się w lokalnej cukierni i nie kupisz pudełka tych cudownych małych ciastek. Ale sytuacja nie jest normalna i płoniesz pragnieniem napełnienia się czymś słodkim, aby wypełnić odczuwaną pustkę.
Aby utrzymać ten normalny poziom hormon przybierania na wadze i nie sięgać po pudełko past, jeść ryb, jajek, wodorostów i nie tylko.
Zalecana:
Jak Regulować Grelinę – Hormon Głodu?
Według endokrynologów dwa z najważniejszych hormonów, na których musisz się skupić, jeśli chcesz schudnąć i utrzymać równowagę energetyczną, to: grelina i leptyna. Wielu ekspertów nazywa je hormony głodu ponieważ działają na zwiększenie lub zmniejszenie apetytu.
Pokarmy Regulujące Hormony
Nierównowaga hormonalna wiąże się z wieloma chorobami, takimi jak niepłodność, depresja, utrata mięśni i inne. Każdy hormon odpowiada za wykonywanie określonych zadań w kobiecym ciele. Dlatego dobrze jest dobrze poznać ich funkcje. Estrogen jest najważniejszy żeński hormon płciowy .
Dlaczego Tyjemy Z Węglowodanów?
Sposób, w jaki jesz, jest jednym z najważniejszych czynników decydujących o tym, co Twoje ciało wykorzysta jako energię. Obecnie panuje podzielona opinia na temat diet wysokowęglowodanowych i niskotłuszczowych, dlatego osoby stosujące tę dietę nie tracą tłuszczu, nawet jeśli diecie towarzyszą ćwiczenia lub inne aktywności fizyczne.
Oszukać Hormony Głodu
Apetyt jest instynktem przetrwania, napędzanym przez pewne mechanizmy nerwowe i hormonalne. Są wyzwalane przez mózg. Drapanie w żołądku, omdlenia, dudnienie w jelitach, łagodne bóle głowy to objawy tego, że nasz organizm potrzebuje jedzenia.
Z Dietą Wiśniową Zamiast Schudnąć, Tyjemy
W ostatnich latach dieta wiśniowa stała się niezwykle popularna. Dzięki niemu ilość jedzenia jest minimalizowana, a osoby stosujące popularną dietę powinny jeść głównie wiśnie i pić dużo wody. Jednak ostatnie badania wykazały, że nowa mania odchudzania, oprócz tego, że jest nieskuteczną metodą odchudzania, jest również niezwykle szkodliwa.
