Dieta Redukująca Tłuszcz Podskórny

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

/ undefined Schudnąć kosztem podskórna tkanka tłuszczowaa nie kosztem wody i mięśni, musisz jeść i ćwiczyć. Ważne jest, aby zrozumieć, że spalanie tłuszczu to długi proces, który wymaga dyscypliny i konsekwencji. I choć chcemy szybko schudnąć, to nie da się oszukać ciała, a raczej łatwo go skrzywdzić.

Wiele osób popełnia pierwszy i bardzo ważny błąd w swojej diecie – znacznie ograniczają spożycie pokarmów i przestawiają się na posiłki niskokaloryczne, a jednocześnie nie spędzają dni na głodzie.

Rozpocząć spalić tłuszcz, wystarczy zmniejszyć zwykłą rację do 300 kcal i dodać aktywność fizyczną. W rzeczywistości idealny dla kobiet, które chcą spalić maksymalną ilość tłuszczu w jak najkrótszym czasie, uważany jest za deficyt 300 kalorii. Zapomnij więc o diecie niskokalorycznej. Kiedy ograniczysz dietę o 300 kalorii (dla kobiet) i 400 kalorii (dla mężczyzn), możesz utrzymać wystarczająco wysokie tempo metabolizmu, kontynuując szybkie spalanie tłuszczu. Dodatkowo potrzebujesz wystarczającej ilości energii, aby wytrzymać wzmożoną aktywność fizyczną i jednocześnie czuć się dobrze.

Wskazówki dotyczące prawidłowego odżywiania, aby spalić tłuszcz podskórny i utrzymać masę mięśniową

- Nie zmniejszaj kaloryczności swojej diety o więcej niż 15% i nie głoduj;

- Wybierz odpowiednią liczbę potraw, ale staraj się nie dopuszczać do długich przerw między nimi, aby nie spowodować przejadania się;

- Pij co najmniej 2 litry wody dziennie, w małych dawkach, ale przez cały dzień;

- Jedz węglowodany złożone i błonnik zamiast węglowodanów prostych i cukru i pamiętaj, aby spożywać co najmniej 1-2 gramy białka dziennie na 1 kg masy ciała;

- Nie zapomnij zjeść śniadania, ponieważ pierwszy posiłek nadaje ton na cały dzień. Dodatkowo śniadanie zmniejsza ryzyko przejadania się w ciągu dnia;

- Przyjmuj codziennie witaminy i kwasy tłuszczowe omega-3 i 6;

- Do utraty wagi ważne jest, aby spać co najmniej 7 godzin dziennie.

Oznacza to prawidłowe odżywianie i najważniejszy aspekt spalania tłuszczu. Ponadto ważne jest prowadzenie szkoleń mających na celu: spalanie tłuszczu podskórnego i zwiększyć masę mięśniową. Aktywność fizyczna jest ważna dla utraty wagi, ale ćwiczenia nie pomogą, jeśli dieta nie jest właściwa. Sam trening nie wystarczy, aby spalić tłuszcz, potrzebujesz ćwiczeń przez cały dzień.

Składnikami aktywności fizycznej na spalanie tłuszczu są:

- Ćwiczenia beztlenowe zapobiegające utracie mięśni - optymalna wydajność 3-4 treningów tygodniowo;

- Trening aerobowy poprawiający wytrzymałość tlenową i utratę tkanki tłuszczowej - przeprowadzany 20-30 minut po treningu siłowym, a na cały dzień od 40-60 minut;

- Czynności domowe mające na celu zwiększenie spalania kalorii;

Wskazówki dotyczące treningu spalania tłuszczu

- Wykonuj ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu;

- Praca nad treningiem mięśni całego ciała;

- Wykonuj aerobik po treningu siłowym lub w inne dni, ale zostaw 1-2 dni w tygodniu na całkowity odpoczynek obu elementów;

- Stopniowo dodawaj cardio do określonych norm. Pozwoli to utrzymać niewielki stres treningowy, co pozwoli Twojemu organizmowi spalić więcej kalorii;

- Twoje ciało przyzwyczaja się do obciążeń, więc staraj się przekraczać siebie z każdym treningiem;

- Czas trwania treningu siłowego nie powinien przekraczać 60 minut. Po pierwszej godzinie treningu spada jego skuteczność, pogarsza się koncentracja i wzrasta ryzyko kontuzji;

- Zawsze kontroluj technikę ćwiczeń. Właściwa technika jest o wiele ważniejsza niż waga i szybkość sztangi;

Stosując się do tych zaleceń możesz pozbyć się zbędnych kilogramów w postaci podskórnej tkanki tłuszczowej i wzmocnić masę mięśniową.