2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Tłuszcze nasycone to tłuszcze składające się z trójglicerydów zawierających wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze nasycone stanowią poważne zagrożenie dla sylwetki i zdrowia.
Tłuszcz jest niezbędny do życia każdej komórki. Odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym, w syntezie hormonów biorących udział w regulacji rytmu serca, ciśnienia krwi, układu nerwowego, krzepnięcia krwi.
To czas na rozróżnienie między dobrymi a złymi tłuszczami.
Do grupy dobrych tłuszczów należą kwasy tłuszczowe omega-3, które występują głównie w rybach oraz kwasy tłuszczowe omega-6, których największe ilości znajdują się w oliwkach, orzechach, nasionach i rodzajach produkowanych przez nie olejów, warzywach i zbożach. Tłuszcze nienasycone utrzymują elastyczność i wytrzymałość naczyń krwionośnych oraz podnoszą poziom dobrego cholesterolu.
Zły lub tłuszcze nasycone stwarzają szereg poważnych zagrożeń dla zdrowia i znajdują się głównie w żywności pochodzenia zwierzęcego.
Źródła tłuszczów nasyconych
Przede wszystkim produkty zwierzęce, w tym mięso, zawierają najwięcej tłuszczów nasyconych. Mięso czerwone jest jednym z największych źródeł szkodliwych tłuszczów. Mięso drobiowe zawiera mniej Tłuszcz nasycony z mięsa czworonożnych zwierząt.
Olej kokosowy i palmowy są doskonałym źródłem nasyconych kwasów tłuszczowych w tłuszczach roślinnych. W śmietanie, mleku pełnotłustym, maśle, smalcu jest duża ilość tłuszczów nasyconych.
Szkodzi z tłuszczów nasyconych
Tłuszcze nasycone są głównym źródłem zwiększającego się poziomu złego cholesterolu we krwi i zwiększającego ryzyko choroby wieńcowej.
Żywisz się Tłuszcz nasycony są wrogiem diety i ich minimalna ilość powinna być obecna w codziennym jadłospisie. Duże ilości Tłuszcz nasycony może prowadzić do otyłości, co z kolei przynosi późniejsze komplikacje zdrowotne.
Najbardziej bezpośrednim zagrożeniem jest rozwój choroby sercowo-naczyniowej, która poważnie zwiększa ryzyko zawału serca i udaru mózgu. To właśnie ten rodzaj choroby od dziesięcioleci jest przyczyną przedwczesnej śmierci, zwłaszcza w naszym kraju.
Dzienna dawka tłuszczów nasyconych
Według dietetyków nie więcej niż 11% energii wytwarzanej przez organizm powinno pochodzić z Tłuszcz nasycony. W praktyce oznacza to, że średnia ilość, jaką przyjmują w ciągu jednego dnia dla kobiet to 20 lat, a dla mężczyzn - około 30 lat.
Ogranicz tłuszcze nasycone
Najskuteczniejsze zasady wiążą się z pozornie nieistotnymi zmianami, które jednak mają poważny wpływ. Przede wszystkim olej w posiłku należy zastąpić olejem; usunięcie skóry z kurczaka redukujące tłuszcze nasycone o 1/3.
Redukcja w nim tłuszczu będzie jeszcze bardziej zauważalna, jeśli wybierzesz mięso bez widocznego tłuszczu. Unikaj sosów mlecznych i wybieraj produkty o niższej zawartości tłuszczu.
Zawsze czytaj etykiety produktów, które kupujesz, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, zjedz gorzką czekoladę lub suszone owoce.
Podczas gotowania mięsa polegaj bardziej na przepisach, które nie są smażone, ale gotowane na parze, gotowane, aw skrajnych przypadkach - pieczone. Wybieraj pokarmy bogate w nienasycone kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6.
Nadmiar tłuszczu roślinnego wynika z kilku głównych czynników. Po pierwsze, wiele osób wciąż nie odróżnia nasyconego od tłuszcze nienasycone.
Po drugie, współczesny człowiek mniej się porusza i dlatego zmniejsza się zapotrzebowanie na tłuszcz. Należy zauważyć, że pomimo tendencji do redukcji tłuszczów nasyconych w produktach roślinnych, nadal zawierają ich nadmierne ilości.
Zalecana:
Ostra Papryka Topi Tłuszcz
Jeśli chcesz schudnąć i wytrzymać gorące, chwyć ostrą paprykę. Ciepło, które uwalnia nasz organizm po zjedzeniu ostrej papryki, może w rzeczywistości zwiększyć liczbę spalanych kalorii i stopić nadmiar tłuszczu. Pikantny smak ostrej papryki jest od wieków integralną częścią diety wielu upraw.
Czarna Herbata Topi Tłuszcz
Pierwszym faktem, o którym należy wspomnieć, jest to, że czarna herbata wcale nie jest herbatą. Kto by pomyślał, że coś tak prostego jak herbata zapewni tak szeroki zakres korzyści zdrowotnych? Wykazano, że picie czarnej herbaty nie tylko znacznie obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, ale może również przynieść nam korzyści, gdy naprawdę potrzebujemy rozładować po wakacjach.
Kiwi Topi Tłuszcz
Kiwi to jeden z najbardziej przydatnych owoców w walce z chorobami. Kiwi jest nawet bardziej przydatne niż pomarańcze, grejpfruty, mandarynki i jabłka pod względem zawartości polifenoli. Najbogatszy w te przeciwutleniacze jest złoty kiwi, a następnie zielony kiwi.
Tłuszcz Nie Tuczy
Potrzebujemy tłuszczu, żeby przeżyć. Bez nich organizm nie będzie działał prawidłowo. Jedzenie tłuszczu nie oznacza, że bezpośrednio przytyjesz. Tym, co sprawia, że jesteśmy grubi, są ilości, które spożywamy. Dotyczy to zarówno tłuszczów, jak i węglowodanów, a nawet białka.
Napoje Oczyszczające Wątrobę I Spalające Tłuszcz Z Brzucha
Czasami myślimy, że niektóre narządy są ważniejsze niż inne, ponieważ pełnią ważniejszą funkcję w ciele, taką jak serce i płuca. Należy zauważyć, że każdy narząd pełni bardzo ważną rolę w naszym organizmie, dlatego każdy potrzebuje szczególnej troski.
