2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kiedy jesteśmy pełni, żołądek sygnalizuje naszemu mózgowi, że jesteśmy pełni. Nadanie tego sygnału zajmuje około 20 minut. W ciągu tych 20 minut najczęściej jemy dalej i dochodzimy do tego, że czujemy się przekarmieni.
Poza tym, że uczucie to nie jest przyjemne, przejadanie się jest również niezwykle szkodliwe dla naszego organizmu. Często słyszymy rada, aby przestać jeśćkiedy nadal jesteśmy lekko głodni, ale to też nie pomaga i na pewno wkrótce znowu będziemy głodni. Zamiast tego istnieje wiele innych wskazówek, które mogą Ci pomóc kontroluj swoje porcje bez pozostawania głodnym.
Jedz powoli i nie zapomnij przeżuć
Wiele osób je za szybko i prawie nie przeżuwa jedzenia. Na przykład osoby, które mają bardzo zajętą pracę lub studenci. Wynika to zwykle z częstego braku czasu i jedzenia śniadania „na piechotę”. Nie powinno to jednak stać się nawykiem!
Jeśli jesz wolniej i mniejszymi kęsami, nie tylko dasz swojemu żołądkowi wystarczająco dużo czasu na stopniowe trawienie pokarmu, ale także będziesz w stanie wyczuć, kiedy jest pełny. Jednym z sygnałów, które zauważysz tylko wtedy, gdy jesz powoli i pomyślisz o jedzeniu, jest to, że faktycznie nieznacznie zmienia ono swój smak. Dlatego, gdy jesteś pełny, nie jest już tak pyszny.
Pij wodę przed posiłkami
Wypij przynajmniej jedną szklankę wody przed posiłkami, aby mogła wypełnić część żołądka. To sprawi, że poczujesz się pełny, zanim zjesz zbyt dużo jedzenia. Byłoby jeszcze lepiej, gdybyś wypił dwie szklanki wody przed posiłkiem. Poprawi również trawienie.
Użyj mniejszych talerzy
Podczas serwowania porcji jedzenia rozmiar ma znaczenie. Na duży talerz włóż taką samą ilość jedzenia jak na mały. Kiedy patrzysz na dużą, masz wrażenie, że jedzenie w niej jest małe, ponieważ nie wypełnia całego talerza.
Jednak, gdy patrzysz na malucha, wydaje się, że ma w sobie dużo jedzenia, ponieważ jest pełna. To złudzenie optyczne sprawia, że ludzie jedzą więcej, gdy używają dużych talerzy, więc trzymaj się mniejszych. Ale uważaj też, aby nie używać zbyt małych talerzy. Jeśli jesteś głodny, musisz zrobić swoją porcję większą lub bardziej sycącą.
Zjedz więcej niż jeden rodzaj dania
Unikaj jedzenia tylko jednego rodzaju jedzenia. Na przykład, jeśli twój obiad to spaghetti, udekoruj jakąś sałatką lub zdrowym deserem. Tutaj znowu jest kwestia iluzji. Będzie czujesz, że jesz więcej jedzeniajeśli włożysz dwie mniejsze, ale różne naczynia. Natomiast jeśli jest tylko jeden, nawet jeśli jest większy, możesz mieć wrażenie, że nadal masz ochotę na jedzenie, nawet miej pełny żołądek.
Zalecana:
Jak Nie Przejadać Się Podczas Wakacji?
Święta, oprócz tego, że są świetną okazją do spotkania z całą rodziną, są często powodem do jedzenia więcej. Jednak świąteczna atmosfera, przytulność, bogate stoły i pyszne wypieki predysponują nas do przejadania się i przytycia kilku dodatkowych kilogramów.
Jak Się Nie Przejadać – Poradnik Dla Głodnych
Samokontrola wymaga dużo wysiłku, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie. Przejadanie się to nawyk, który trudno przełamać. Z czasem prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.
Nie Schudnij W Ten Sposób
Wszyscy znamy zalety i prawdopodobnie negatywy takiej czy innej diety. Pewna dieta może być skuteczna dla naszego organizmu lub odwrotnie. W każdym razie najlepiej skonsultować się z dietetykiem, jeśli zdecydowałeś się zrewolucjonizować swoje nawyki żywieniowe.
Super Zdrowe Jedzenie, Które Sprawi, że Będziesz Chory, Jeśli Będziesz Je Często Jeść
Chociaż uwielbiamy jeść niektóre produkty, mogą one przynieść nam wiele dolegliwości zdrowotnych, jeśli używamy ich często i w dużych ilościach. Eksperci radzą nie przesadzać z niektórymi pokarmami. szpinak Wykazano, że szpinak tworzy kamienie nerkowe.
W Ten Sposób Frytki I Hamburgery Nie Zaszkodzą Naszemu Zdrowiu
Próbowałeś, ale nie możesz zrezygnować z frytek i hamburgerów. Obecnie istnieje udowodniony sposób na zmniejszenie ich szkodliwego wpływu na organizm. Według ostatnich badań, w połączeniu z dietą śródziemnomorską, bogatą w owoce, warzywa, ryby i nierafinowaną żywność, organizm łatwiej toleruje i przetwarza te, które zwykliśmy nazywać szkodliwymi pokarmami.
