2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Samokontrola wymaga dużo wysiłku, zwłaszcza jeśli chodzi o odżywianie.
Przejadanie się to nawyk, który trudno przełamać. Z czasem prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększa ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca i choroby układu krążenia.
Przejadanie się odciągnie Cię od zdrowego stylu życia i negatywnie wpłynie na Twój stan emocjonalny.
Na szczęście istnieją różne sposoby zapobiegania temu niezdrowemu nawykowi. Dziś przygotowaliśmy 5 skutecznych wskazówek, które pomogą Ci uporać się z tym problemem.
1. Nie rozpraszaj się
Chociaż rozproszenia mogą wydawać się nieszkodliwe, w rzeczywistości mogą do nich prowadzić przejadanie się.
Rozpraszanie podczas posiłków powoduje, że ludzie spożywają znacznie więcej kalorii. Ponadto, w późniejszych godzinach dnia, muszą jeść o wiele więcej jedzenia niż ludzie, którzy zwracają uwagę na jedzenie, kiedy jedzą.
2. Poznaj swoje słabości
Przekonaj się, które produkty spożywcze są dla Ciebie trudne do ograniczenia. Zmniejszy to szanse na przejadanie się. Na przykład, jeśli masz zwyczaj jedzenia dużej miski lodów każdej nocy, przestań trzymać lody w zamrażarce.
Wstępne gotowanie zdrowych opcji, takich jak plasterki jabłka z masłem orzechowym lub hummus z warzywami, pomoże Ci dokonać lepszych wyborów, gdy masz ochotę coś zjeść.
Kolejną przydatną wskazówką jest trzymanie niezdrowej żywności, takiej jak frytki, cukierki i ciasteczka, z dala od wzroku, aby nie ulegać pokusie za każdym razem, gdy je mijasz.
3. Zmniejsz stres
Naprężenie może prowadzić do przejadania się, dlatego bardzo ważne jest znalezienie sposobów na jego zmniejszenie w dłuższej perspektywie.
Przewlekły stres prowadzi do zwiększonego poziomu kortyzolu – hormonu zwiększającego apetyt. Stres może prowadzić do przejadania się, ciągłego głodu i przybierania na wadze. Istnieje wiele prostych sposobów na zmniejszenie codziennego poziomu stresu. Rozważ ćwiczenie jogi, słuchanie muzyki, medytację i ćwiczenia oddechowe.
4. Jedz pokarmy bogate w błonnik
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak fasola, warzywa, owies i owoce, pomogą Ci być sytym na dłużej. To natychmiast zmniejszy chęć do przejadania się.
Udowodniono, że osoby jedzące płatki owsiane na śniadanie czują się znacznie pełniejsze i potrzebują znacznie mniej jedzenia na obiad niż ci, którzy spożywają płatki kukurydziane na śniadanie.
5. Zwolnij
Zbyt szybkie jedzenie zwykle prowadzi do przejadania się, a z czasem do przybierania na wadze. Wolniejsze jedzenie wiąże się ze zwiększonym uczuciem sytości i służy jako przydatne narzędzie do: kontrola przejadania się. Ostrożne żucie pokarmu zmniejsza również ogólne spożycie pokarmu i zwiększa uczucie sytości.
Zalecana:
Jak Nie Przejadać Się Podczas Wakacji?
Święta, oprócz tego, że są świetną okazją do spotkania z całą rodziną, są często powodem do jedzenia więcej. Jednak świąteczna atmosfera, przytulność, bogate stoły i pyszne wypieki predysponują nas do przejadania się i przytycia kilku dodatkowych kilogramów.
Jak Zredukować Kalorie – Poradnik Dla Głodnych
Jeśli chcemy schudnąć, musimy przyjmujemy mniej kalorii niż spalamy. Jednak, zmniejszenie ilości jedzenia To, co konsumujemy, może być dużym wyzwaniem, zwłaszcza na początku. Wiele osób, które chcą schudnąć, uważa, że aby osiągnąć swój cel, muszą przestać jeść kalorie.
W Ten Sposób Nie Będziesz Się Przejadać - Przydatne Wskazówki Dla Smakoszy
Kiedy jesteśmy pełni, żołądek sygnalizuje naszemu mózgowi, że jesteśmy pełni . Nadanie tego sygnału zajmuje około 20 minut. W ciągu tych 20 minut najczęściej jemy dalej i dochodzimy do tego, że czujemy się przekarmieni. Poza tym, że uczucie to nie jest przyjemne, przejadanie się jest również niezwykle szkodliwe dla naszego organizmu.
Poradnik żywieniowy Dla Dzieci: Zdrowe Odżywianie Dla Dzieci
Indeks żywności dla dzieci Składniki odżywcze wymagane dla dziecka są takie same jak dla dorosłych, jedyną różnicą jest ich ilość. W latach wzrostu dzieci mają większy apetyt. Potrzebują dużo energii, ponieważ angażują się w wiele aktywności fizycznych.
Jak Odmówić Słodyczy – Poradnik Dla Głodnych
Pragnienie słodyczy jest największym wrogiem każdej diety. Te silne i niekontrolowane apetyty na określone pokarmy są znacznie silniejsze niż zwykły głód. Żywność, której ludzie zwykle pragną, jest bogata w cukier. W rzeczywistości ponad 50% populacji regularnie chce jeść coś zakazanego.
