2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Spożywanie wszystkich pokarmów prowadzi do produkcji energii, ale żadna z nich nie spala tłuszczu. Tłuszcz można spalać tylko przy dużej ilości potu i odpowiedniego odżywiania. Jednak niektóre pokarmy, jako część ogólnej zdrowej diety, mogą poprawić utratę wagi i poziom energii. Dążyć do stopniowej utraty wagi, od 1 do 2 funtów tygodniowo.
Produkty pełnoziarniste
Całe ziarna zachowują wszystkie składniki odżywcze zawarte w ziarnie. W rezultacie dostarczają więcej witamin, minerałów, białek i błonnika niż rafinowane ziarna, takie jak biała mąka. Pokarmy bogate w błonnik przyspieszają utratę wagi, ponieważ ich żucie trwa dłużej, dzięki czemu ciało i mózg wysyłają sygnał, że nie jesteś już głodny i dłużej utrzymujesz sytość między posiłkami. Całe ziarna dostarczają również organizmowi węglowodanów – głównego źródła energii. Te produkty obejmują owies, jęczmień, brązowy ryż, dziki ryż i popcorn.
Świeże owoce i warzywa
Pokarmy o większej zawartości wody pozwalają jeść więcej bez przyjmowania dodatkowych kalorii, ale dwa jabłka to nie dwa steki. Na przykład grejpfrut zawiera około 90% wody i tylko 39 kalorii na pół szklanki. Pyszne marchewki, które w 88% składają się z wody, zawierają tylko 25 kalorii na pół szklanki. Owoce i warzywa zawierają również błonnik i energetyzowane węglowodany. Szczególnie bogate w błonnik są karczochy, brokuły, groszek, maliny, gruszki, dynia i jabłka.
Chude białko
Chude białko ma niski indeks glikemiczny, co oznacza, że ma łagodny wpływ na poziom cukru we krwi. Zastąpienie żywności o wysokim indeksie glikemicznym, takiej jak słodkie cukierki i białe pieczywo, żywnością o niskim indeksie glikemicznym może zwiększyć Twoją energię, a także spowolnić uwalnianie hormonu insuliny do organizmu, co sprzyja akumulacji tłuszczu. Białko pomaga również zwiększyć uczucie sytości. Pokarmy bogate w białko obejmują niskotłuszczowe produkty mleczne, fasolę, soczewicę, ryby i drób bez skóry oraz biały drób. Fasola i soczewica są również bogate w błonnik.
Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona dostarczają nienasyconych tłuszczów, witamin, minerałów i przeciwutleniaczy, takich jak wapń i selen. Wiążą się z poprawą funkcji mózgu i nastroju, które odgrywają ważną rolę w bilansie energetycznym, są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i przeciwutleniacze. Tłuszcze nienasycone dostarczają również mięśniom energii podczas ćwiczeń i poprawiają uczucie sytości po posiłku.
Chociaż spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu może prowadzić do przybierania na wadze i ospałości, zdrowa dieta zawiera od 20 do 35 procent tłuszczu, według American Dietetic Association, głównie ze źródeł żywności. Aby uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3, jedz siemię lniane i orzechy włoskie, migdały, orzeszki ziemne, orzechy brazylijskie, orzechy laskowe, nasiona słonecznika i pestki dyni.
Zalecana:
Tłuszcz Nasycony
Tłuszcze nasycone to tłuszcze składające się z trójglicerydów zawierających wyłącznie nasycone kwasy tłuszczowe. Tłuszcze nasycone stanowią poważne zagrożenie dla sylwetki i zdrowia. Tłuszcz jest niezbędny do życia każdej komórki. Odgrywają ważną rolę w układzie odpornościowym, w syntezie hormonów biorących udział w regulacji rytmu serca, ciśnienia krwi, układu nerwowego, krzepnięcia krwi.
Odżywianie I Odżywianie Na Biegunkę
Po biegunce pacjent zwykle czuje się wyczerpany i odwodniony. Aby szybciej się zregenerować, powinien rozpocząć stopniowe karmienie, dodając do swojego menu niektóre pokarmy i tymczasowo wykluczając inne. Dieta po takim problemie zależy od przyczyny zaburzenia żołądka, a także od wieku pacjenta.
Jak Zapobiegać Lub Leczyć Grypę Poprzez żywność?
Aby nie tracić cennego czasu na walkę z kaszlem, gorączką i katarem, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami, dzięki którym będziesz mógł uratować sobie chorobę. Jedz pikantne potrawy. Spróbuj ostrej czerwonej lub zielonej papryki lub innych pikantnych potraw.
Zachowaj świeżość Warzyw I Przypraw Poprzez Zamrażanie
Gdy zamrażamy przyprawy i warzywa, mają one inne zalety niż konserwy w inny sposób: długo zachowują kolor, smak i zawartość witamin. Przed zamrożeniem umyj je i oczyść z niejadalnych części i uszkodzonych obszarów. Niektóre warzywa przed zamrożeniem należy zblanszować.
Poprzez Post Organizm Wraca Do Zdrowia
To nie przypadek, że post jest ważnym elementem wiary chrześcijańskiej. Są potężnym katalizatorem zdrowia, poprawiają i przywracają pracę wszystkich narządów i układów w ludzkim ciele. Świąteczne posty są jednymi z najdłuższych w roku. Stanowią swoistą kontynuację systemu postów całorocznych – Wielkiego Postu, Wielkiego Postu i Wielkiego Postu.
