2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Dzień 1
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-2 kromki pełnoziarnistego chleba
-10 g masła
-150 ml chudego mleka + 1 łyżeczka. niesłodzone kakao
-1 kiwi
Lunch
-Sałatka z tartej marchewki, doprawiona 1 łyżeczką. olej rzepakowy
-180 g filetu rybnego z sosem pomidorowym
-Duszony szpinak
-1 pieczone jabłko z cynamonem
Obiad
-mała porcja zimowych pikli
-2 kawałki odtłuszczonej szynki
-100 g dzikiego ryżu
-100 g twarogu
-2 suszone śliwki
Dzień 2
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-3 razowe ciasteczka
-Jogurt z dodatkiem orzechów włoskich i słodzony miodem
Lunch
-Zielona sałatka doprawiona olejem z orzechów włoskich
-125 g wołowiny na patelni
-Grilowane warzywa
-1 mały banan
Obiad
-Zupa szpinakowa
-Makrela w puszkach z przyprawami
Dzień 3
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-40 g otrębów pszennych
-150 g niesłodzonego kefiru
-30 g suszonych moreli
Lunch
-Udko z kurczaka pieczone bez skóry
- Cukinia na parze
-1 kromka chleba razowego
-1/2 grejpfruta
Obiad
-120 g sałatki z czerwonych buraków, doprawionej 1 łyżeczką. olej lniany
-2 zawoalowane jajka
-Grzyby wędzone
-125 g ziemniaków gotowanych na parze
-125 g odtłuszczonego jogurtu
Dzień 4
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-2 kromki pełnoziarnistego chleba
-10 g masła
-Mleczny shake z kakao i bananem
Lunch
-Sałatka z kapusty, doprawiona 1 łyżeczką. olej rzepakowy
-130 g filetu z kurczaka na patelni
-Par parowy
-100 g kaszy bulgur
-100 g kompotu bez cukru
Obiad
-Zupa jarzynowa bez ziemniaków
-120 g pieczonej wieprzowiny
-1 kromka chleba razowego
-1 gruszka
Dzień 5
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-2 kromki pełnoziarnistego chleba
-15 g gorzkiej czekolady
-150 ml chudego mleka
-15 g niesolonych migdałów
Lunch
-Sałatka z soczewicy i wędzonego łososia
-125 g odtłuszczonego jogurtu
-1 jabłko
Obiad
-Grzyby wędzone
-125 g filetów wędzonych na zimno
- Puree z selera
-1 mandarynka
Dzień 6
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-2 pełnoziarniste ciasteczka
-1 łyżka. kochanie
-100 g beztłuszczowego twarogu
Lunch
-1/2 awokado
-2 kawałki odtłuszczonej szynki
-Sałatka z białej fasoli
-125 g jogurtu
-2 kiwi
Obiad
-Sałatka z pomidorów i 30 g mozzarelli
-2 kawałki zimnej wołowiny
-1 kromka chleba razowego
-1 jabłko
Dzień 7
Śniadanie
-Lekka kawa lub herbata bez cukru
-40 g otrębów pszennych
-150 g kefiru
-1 mandarynka
Lunch
-Zielona sałatka doprawiona olejem lnianym
-100 g grillowanej ryby
- Marchewki na parze
-1 kromka chleba razowego
-1 gruszka
Obiad
-Mały grillowany stek wołowy
-Chuda zapiekanka
-Sałatka owocowa z mandarynek
Zalecana:
O Związku Stresu Z Otyłością
Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, trzech na czterech Amerykanów miało co najmniej jeden objaw stresu w ciągu roku. A według Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy 22% Europejczyków doświadczyło stresu z różnych powodów – głównie związanych z pracą.
Przejadamy Się Z Powodu Stresu
Światowa Organizacja Zdrowia ostrzega, że ludność świata jest coraz bardziej otyła. Niedawne badania w Wielkiej Brytanii pokazują, że co druga osoba w Wielkiej Brytanii nie przestaje jeść, nawet po jedzeniu. Innym niepokojącym faktem jest to, że kobiety jedzą na równi z mężczyznami.
Farsz Ze Stresu
W dzisiejszym szybkim i stresującym życiu codziennym stres jest największym wrogiem ludzkiego ciała. Ma na nas negatywny wpływ, może powodować szereg i wywołać wiele chorób, w tym może przyczynić się do przybierania na wadze. Niezależnie od tego, czy jesteśmy zestresowani w pracy, w domu, czy też z innych powodów, nasz organizm reaguje na ten stan psychiczny uwalniając kortyzol, hormon stresu.
Odchudzanie Bez Obiadu
Kiedy dana osoba rozpoczyna dietę, ważne jest, aby wiedzieć, że większość dietetyków zaleca pominięcie wieczornego posiłku. Zachęcają każdego, kto chce schudnąć, do zaprzestania jedzenia po godzinie 18:00. Eksperci są przekonani, że między obiadem a śniadaniem powinna być co najmniej 14-godzinna przerwa.
Bar Przekąskowy Bez Personelu Działa Bez Obaw
Znalezienie wykwalifikowanych i sumiennych pracowników to trudne zadanie, przed którym stoi każdy pracodawca. Jednak właściciel restauracji w Stanach Zjednoczonych bardzo łatwo rozwiązał ten problem. David Breke otworzył restaurację w Północnej Karolinie, gdzie klienci nie spotykają żadnego personelu.
