O Związku Stresu Z Otyłością

2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35

Według Amerykańskiego Towarzystwa Psychologicznego, trzech na czterech Amerykanów miało co najmniej jeden objaw stresu w ciągu roku. A według Europejskiej Agencji Bezpieczeństwa i Zdrowia w Pracy 22% Europejczyków doświadczyło stresu z różnych powodów – głównie związanych z pracą.

Niestety jeden z konsekwencją stresu jest nagromadzenie nadwagi. Może to być spowodowane zarówno niezdrowymi wyborami żywieniowymi, jak i reakcją organizmu na podwyższony poziom niektórych hormonów, takich jak kortyzol.

Co dzieje się z naszym ciałem, gdy jest pod wpływem stresu?

Nawet jeśli początkowo nie jest to zauważalne, stres może mieć wpływ na Twój organizm. Od napiętych mięśni i bólów głowy po uczucie irytacji, przeciążenia i braku kontroli – stres wpływa na zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

W wielu przypadkach poczujesz skutki stresu natychmiast. Ale istnieją inne sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na stres, takie jak przybieranie na wadze, co może zająć trochę czasu, zanim zauważysz.

Według naukowców poziom kortyzolu wzrasta, przygotowując organizm do obrony przed agresorem. Kortyzol, hormon stresu, jest uwalniany przez nadnercza i wzrasta w odpowiedzi na zagrożenie. Kiedy to zagrożenie zniknie, poziom kortyzolu wraca do normy.

Jeśli jednak stres jest zawsze obecny, można osiągnąć przesycenie kortyzolem, który jest ważnym stymulatorem apetytu. Dlatego wiele osób reaguje na stres, zwracając się do jedzenia. Jedzenie spożywane, gdy nieruchome? jesteśmy pod wpływem stresu, odkłada się w naszym ciele, ale nie zamienia się w energię, czyli tzw. kortyzol ma funkcję spowalniania naszego metabolizmu.

Według badań przeprowadzonych wśród uczestniczek, te, które jadły podczas stresu, spaliły o 104 mniej kalorii. Badanie przeprowadzono w następujący sposób. Przeprowadzono wywiady z kobietami w grupie na temat stresujących wydarzeń w ich życiu. Następnie otrzymują dietę wysokotłuszczową.

Po posiłku kobiety musiały nosić maski, które mierzyły ich metabolizm poprzez wdech i wydech. Wyniki pokazują nie tylko powolny metabolizm, ale także podwyższony poziom insuliny. Te 104 niespalone kalorie, które mogą wydawać się małe, mogą prowadzić do 11 kilogramów więcej rocznie.

Ryzyko

Kiedy stres sięgnie szczytowe lub trudne do opanowania, mogą wystąpić poważniejsze długoterminowe skutki zdrowotne. Depresja, wysokie ciśnienie krwi, bezsenność, choroby serca, lęk i otyłość są związane z nieleczonym przewlekłym stresem. Zagrożenia związane z przybranie na wadzezawierać:

- wyższe ciśnienie krwi;

- cukrzyca;

- choroba serca;

- udar mózgu;

- problemy z reprodukcją;

- zmniejszenie czynności płuc i układu oddechowego;

- wzrost bólu stawów.

Ponadto istnieją dowody na związek między otyłością a niektórymi nowotworami, takimi jak rak trzustki, przełyku, okrężnicy, piersi i nerki.

Wreszcie, twoje zdrowie psychiczne również może ucierpieć. Zwiększony niepokój lub depresja może również wystąpić, gdy przypadkowo przytyjesz.

Diagnoza

Jedyny sposób, aby dowiedzieć się, czy tyjesz z powodu stresujest jak pójście do lekarza.

Jak zmniejszyć stres

Stres w pewnym momencie wpływa na nas wszystkich. Niektórzy ludzie mogą tego doświadczać wiele razy dziennie, podczas gdy inni mogą tego nie zauważyć, dopóki nie zacznie przeszkadzać w ich codziennych zadaniach. Kiedy czujesz się zestresowany, możesz zrobić kilka małych kroków, aby się uspokoić, a mianowicie:

- ćwiczenia przez 20-30 minut;

- wyjdź na zewnątrz i ciesz się naturą;

- daj swojemu ciału zdrową żywność;

- Zrób 10-minutową przerwę z jogą;

- poproś rodzinę o pomoc;

- praktykować medytację;

- posłuchać muzyki;

- czytać książkę;

- idź spać godzinę wcześniej;

- spędzaj czas ze swoim pupilem, a jeśli nie masz, weź;

- ćwicz 10 minut głębokiego oddychania;

- Porzuć kofeinę i alkohol.

Leczenie stresu

Odwiedź swojego lekarza i skonsultuj się z nim. Oprócz powyższych kroków możesz odwiedzić dietetyka specjalizującego się w tej dziedzinie, aby opracować zbilansowany plan diety. Być może będziesz musiał również współpracować z terapeutą lub psychologiem, aby pomóc ci w radzeniu sobie ze stresem. W najgorszych przypadkach można osiągnąć potrzebę terapii lekowej.