2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Jedną z podstawowych prawd o zdrowym odżywianiu, które wszyscy znają, jest to, że owoce są dobre. A więc dziwne, że wiele diet niskowęglowodanowych jest surowo zabronionych banany.
W końcu banany są owocami, ale mają reputację jako pełnokaloryczny pokarm węglowodanowy. Ponad 70 000 osób szuka w Google Ile kalorii mają banany? co miesiąc, a nawet trener słynnego Harleya Pasternaka zaleca unikanie bananów, aby schudnąć.
A co do jedzenia bananów podczas diety ketonowej – zapomnij o tym!
Dlaczego?
Przeciętny banan zawiera 27 gramów węglowodanów, ponad dwie kromki białego chleba i około 14 gramów cukru. Cukier ten ma postać fruktozy, prostego cukru, który organizm szybko wchłania i nie podnosi drastycznie poziomu cukru we krwi. I w końcu - jest 105 kalorii w 1 średni banan.
Ale jeśli jesteś fanem bananów, nie musisz rezygnować z żółtych owoców, jeśli chcesz zrzucić kilka kilogramów. Banany nie przeszkodzą w odchudzaniu, mówi Alice Ramsey, założycielka Alice Ramsey Nutrition and Wellness oraz twórca bezpłatnego przewodnika po odżywianiu umysłowym i ćwiczeniach. Jedna żywność nie powoduje przyrostu masy ciała, tak jak jedna nie powoduje utraty wagi – mówi.
W końcu, chociaż banany zawierają cukier, jest to cukier naturalny, który nie jest taki sam jak cukier dodany do kawy. Ponadto banany są doskonałym źródłem potasu i zawierają błonnik, witaminy C i B6 oraz antyoksydanty. A błonnik może faktycznie pomóc Ci schudnąć.
Według badań przeprowadzonych przez Medical School na University of Massachusetts, zwykłe zwiększenie spożycia błonnika do 30 gramów dziennie prowadzi do takiej samej utraty wagi, jak w przypadku większości pełnoporcjowych diet. Jeden banan zawiera 3,1 grama błonnika, spowalniając wzrost poziomu cukru we krwi, który towarzyszy innym pokarmom bogatym w cukier.
Dodaj do banana trochę białka i tłuszczu, takiego jak migdał lub masło orzechowe, a dodasz słodkiemu śniadaniu jeszcze więcej energii.
Spróbuj zjeść banany przed lub po treningu, aby pomóc w regeneracji energii i mięśni.
Pamiętaj - banany nie są twoim wrogiem! Jeśli próbujesz schudnąć, skup się na ogólnej diecie i ćwiczeniach zamiast na jednym owocu. To przyniesie Ci jeszcze więcej pozytywnych rzeczy.
Zalecana:
Usuń Tłuste Potrawy, Jeśli Chcesz Schudnąć
Chcesz schudnąć – wtedy zredukuj tłuszcz w swojej diecie – radzą nam lekarze z Amerykańskich Instytutów Zdrowia. Badania pokazują, że ograniczenie tłuszczu, pod warunkiem ścisłego przestrzegania diety, da lepsze efekty niż eliminacja węglowodanów.
Jeśli Masz Te Problemy, Powinieneś Unikać Kawy
Stymulatorem psychoaktywnym, zajmującym pierwsze miejsce na świecie, jest kawa. Poranki są bardziej pachnące i orzeźwiające przy nieustannej filiżance kawy. Chociaż zainteresowanie najpopularniejszym napojem wśród społeczności naukowej jest bardzo duże, nadal nie ma zgody co do korzyści i szkód regularnego spożywania kawy.
Nie Jedz Przed Telewizorem, Jeśli Chcesz Schudnąć
Jeśli lubisz oglądać wieczorem film podczas jedzenia i jednocześnie masz nadwagę, wiedz, że Twoje problemy biorą się z telewizora. Posiadanie telewizora w pokoju, w którym jesz, jest poważnym czynnikiem zwiększającym apetyt. A to prowadzi do pojawienia się dodatkowych centymetrów w talii, twierdzą amerykańscy naukowcy.
Przyzwyczaj Się Do Głodu, Jeśli Chcesz Trwale Schudnąć
Nie ma w tym nic złego, jeśli chcesz raz na zawsze pożegnać się z dodatkowymi kilogramami, które dręczą cię odkąd pamiętasz, musisz przygotować się na głód. Brzmi to przerażająco, a nawet złowieszczo, ale prawda jest taka, że nie przegapisz jedzenia, ale raczej będziesz cierpiał na syndrom zakazanego owocu.
Wskazówki, Jeśli Chcesz Bardzo Szybko Schudnąć
Dobrze wyrzeźbione ciało nie osiąga się w ciągu kilku dni czy tygodni, ale miesięcy, a nawet lat. Jednak prędzej czy później każdy w swoim życiu znajdzie się w sytuacji, w której znajdzie się z dodatkowymi kilogramami, które trzeba zgubić niezwykle szybko – bo suknia ślubna nie zapina się niepostrzeżenie na 2 tygodnie przed ślubem;
