2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Sen to naturalny proces relaksacyjny, który ogranicza funkcje niektórych zmysłów. Niezbędne jest przywrócenie psychicznej i fizycznej wytrzymałości organizmu, odgrywa kluczową rolę w utrwalaniu pamięci, wpływa zwłaszcza na ogólną ewolucję mózgu.
Przeciętny człowiek spędza jedną trzecią swojego życia śpiąc. Przyspieszone tempo życia, jakie prowadzimy dzisiaj, duża liczba godzin pracy, ciągły pośpiech i inne negatywy współczesnego życia powodują problemy ze snem m.in. bezsenność u większości ludzi.
Jednak dobrą wiadomością jest to, że niektóre decyzje żywieniowe mogą wpływać na jakość snu. Innymi słowy - przestrzegaj pewnych zasad podczas jedzenia, a będziesz lepiej spał i poczujesz się zdrowszy.
Nie przegap posiłku, a potem spróbuj nadrobić zaległości!
Pomijanie posiłków w ciągu dnia może być uważane za dobry sposób na odchudzanie, ale tylko denerwuje organizm i powoduje problemy ze snem.
Jedz wcześniej i częściej
Podczas snu organizm zużywa energię na regenerację, a spalone kalorie muszą zostać zrekompensowane. Zjedz na śniadanie mieszankę białka i węglowodanów (np. jajka i pełnoziarniste plastry) i zjedz co najmniej 4-5 małych posiłków w ciągu dnia. Jedzenie czegoś zdrowego co kilka godzin pomoże organizmowi i mózgowi osiągnąć odpowiednią równowagę hormonów i neuroprzekaźników, które są ważne dla regulacji snu.
Powiedz NIE żetonom
Po prostu powiedz „nie” chipsom i innym tłustym przekąskom. Tłuste i pikantne potrawy utrudniają trawienie, a to sprawia, że nie śpisz dłużej niż to konieczne.
Nie przesadzaj z kaloriami
Jeśli zmniejszysz dzienne spożycie kalorii do 1200, organizm nie otrzyma wystarczającej ilości potrzebnych składników odżywczych, co może również wpływać na sen. Na przykład niedobór żelaza może prowadzić do objawów podobnych do objawów zmęczenia nóg, podczas gdy niedobór kwasu foliowego może prowadzić do bezsenności.
Uważaj na sól i kawę
Różne gotowe produkty zawierają duże ilości soli, która może zakłócać rytm snu, podnosząc ciśnienie krwi i powodując odwodnienie. Kofeina natomiast utrzymuje się w organizmie nawet do 12 godzin, więc efekty popołudniowej kawy odczujesz znacznie później.
Witaminy i minerały, które pomogą Ci lepiej spać
Witamina B: Poprawia zdolność organizmu do regulowania wydzielania tryptofanu i wytwarzania większej ilości serotoniny, która jest ważna dla regulacji snu. Ta witamina znajduje się w kurczaku, bananach, ziemniakach, orzechach.
Wapń: Ten naturalny środek zwiotczający działa uspokajająco na układ nerwowy. Możesz dostać jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, ser, brokuły, szpinak.
Cynk: Brak tego minerału wiąże się również z bezsennością. Możesz się naładować, jedząc orzechy, różne nasiona, produkty pełnoziarniste i nie tylko.
Żelazo: Brak tego minerału powoduje objawy zmęczenia. Można go znaleźć w mięsie, roślinach strączkowych, ciemnozielonych warzywach liściastych, suszonych owocach i nie tylko.
Miód: reguluje wydzielanie serotoniny. Znajduje się w zbożach, fasoli, orzechach laskowych i nie tylko.
Zalecana:
Dla Lepszego Apetytu Jedz Regularnie Zupy
Zupy to ulubione danie naszych ludzi. Zawierają aromatyczne i inne aromaty, które poprawiają apetyt i wspomagają wydzielanie soków trawiennych. Najbardziej pobudzające są zupy z mięsa, ryb, kości i grzybów. Niektóre buliony warzywne zawierają również silne stymulanty wydzielania żołądkowego i jelitowego.
Dieta Dla Lepszego Wchłaniania Wapnia
Wapń jest jednym z niezbędnych minerałów wpływających na pobudliwość mięśni i nerwów, uczestniczy w prawidłowym funkcjonowaniu komórki nerwowej oraz w krzepnięciu krwi. Wapń ma działanie przeciwzapalne i jest szczególnie ważne dla nastolatków, kobiet w ciąży i matek karmiących.
Top 9 Orzechów Dla Lepszego Zdrowia
Nakrętki są zdrowe i są łatwym sposobem na zdrowe śniadanie o każdej porze. Chociaż zwykle zawierają dużo tłuszczu, są korzystne i zdrowe. Orzechy są również dobrym źródłem błonnika i białka. Wiele badań pokazuje, że orzechy zapewniają szereg korzyści zdrowotnych – zwłaszcza w zakresie zmniejszania czynników ryzyka chorób serca.
Jedz Awokado Dla Lepszego Cholesterolu
Jak wynika z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stockton w Kalifornii, codzienne spożywanie świeżych awokado może znacznie zmienić profile lipidów i poprawić poziom cholesterolu. Zgodnie z wynikami opublikowanymi w czasopiśmie Clinical Lipidology dostarczanie tkanki tłuszczowej przez awokado może znacząco zmienić profile lipidowe w ludzkim ciele.
Prawidłowe Odżywianie Dla Lepszego Nawodnienia Kończyn
Prawidłowe odżywianie lub więcej zdrowe odżywianie utrzymuje dobry stan zdrowia, dobrą formę, ale jest również bardzo ważny dla prawidłowego nawadniania mózgu i kończyn. Ale skąd wiemy, że nasz dopływ krwi się pogorszył? Nie można się pomylić – słabe krążenie krwi charakteryzuje zimne kończyny (ramiona i nogi), a także zimne uszy i nos.
