2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Rosyjska dieta to dieta pełnoporcjowa, która przy ścisłym przestrzeganiu gwarantuje doskonałe i długotrwałe rezultaty. Sama dieta nie jest drastyczna, a od czasu do czasu dopuszcza się nawet czekoladę i lody w niewielkich ilościach. To, ile stracisz, zależy od Twojej wagi na początku diety.
Istotą rosyjskiej diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów, zwłaszcza cukru. Tłuszcze zwierzęce należy zastąpić tłuszczami pochodzenia roślinnego. Używana jest niewielka ilość soli i konieczne jest picie wystarczającej ilości płynów, aby utrzymać prawidłowy metabolizm wodno-solny.
Nie oznacza to spożywania większej ilości wody, niż potrzebuje organizm. Mocne przyprawy, musztarda, majonez nie są zalecane. Alkohol i napoje słodzone, produkty wędzone i solone (z wyjątkiem kapusty kiszonej), ciastka i ciastka słodzone powinny być całkowicie wyłączone z menu. Bardzo małe ilości lodów i czekolady są dozwolone raz lub dwa razy w tygodniu.
Naturalnie dietę należy łączyć z aktywnością fizyczną, choć nie oznacza to ciężkich i męczących treningów. Zaleca się przestrzeganie diety przez co najmniej 2 miesiące. Nie odbiera organizmowi niczego ważnego. Dzienne menu podzielone jest na 4 posiłki, z których ostatni najpóźniej do godziny 18.00.
poniedziałek
Śniadanie - szklanka jogurtu (może kefir), mały kawałek chleba
Drugie śniadanie - 100 g kaszy gryczanej
Obiad - 150-200 gram chudego gotowanego kurczaka, 1 jabłko, 2 świeże marchewki
Kolacja - najpierw filiżanka herbaty bez cukru, 100 g świeżej sałatki warzywnej, doprawionej olejem roślinnym.
wtorek
Śniadanie - szklanka soku jabłkowego lub kompotu jabłkowego, 200 g świeżej kapusty wymieszanej z posiekaną zieloną cebulką w sałatce doprawionej olejem roślinnym
II śniadanie - 150 g gotowanego mięsa (opcjonalnie) bez soli, 2 jabłka
Obiad - zupa jarzynowa z wszelkiego rodzaju warzyw, 200 g duszonej kapusty z marchewką, kieliszek kefiru
Kolacja - 100 g gotowanej ryby, filiżanka herbaty bez cukru
środa
Śniadanie – 1 jajko na twardo, filiżanka czarnej kawy, kromka tostów
Drugie śniadanie - 200 g sałatki warzywnej
Obiad - 100 g rostbefu z duszoną marchewką, 1 gruszka
Kolacja - 100 g gotowanych tartych buraków ze śliwkami i małym kawałkiem gotowanego mięsa, szklanka soku jabłkowego.
czwartek
Śniadanie - 100 g kaszy gryczanej z 1 łyżką miodu
Drugie śniadanie - 1 szklanka kefiru
Obiad - 1 kiełbasa bez tłuszczu (może gotowane mięso), 150 g sałatki ze świeżych warzyw, doprawione olejem roślinnym
Kolacja - 100 g gotowanej ryby, 2 małe gotowane ziemniaki, filiżanka herbaty bez cukru
piątek
Śniadanie - 100 g chudego twarogu, filiżanka czarnej kawy bez cukru
Śniadanie - 2 jabłka, szklanka soku pomarańczowego lub jabłkowego
Obiad - zupa jarzynowa, kawałek gotowanego mięsa, 100 g świeżej startej marchewki, aromatyzowane oliwą
Kolacja - 100 g gotowanego mięsa, 100 g duszonej kapusty, filiżanka herbaty bez cukru
sobota
Śniadanie - 200 g sałatki warzywnej, filiżanka czarnej kawy bez cukru
Drugie śniadanie - 1 szklanka kefiru
Obiad - 100 g gotowanego białego kurczaka, 2 małe gotowane ziemniaki, 1 jabłko
Kolacja - 100 g gotowanej ryby, 100 g startych buraków, szklanka kompotu jabłkowego
niedziela
Śniadanie - 1 jajko na twardo, 100 g kapusty kiszonej.
Drugie śniadanie - 150 g sałatki ze świeżych warzyw
Obiad - zupa jarzynowa lub grzybowa, mały kawałek czarnego chleba.
Kolacja - 150 g pieczonego kurczaka, 1 gruszka, filiżanka herbaty bez cukru.
Zalecana:
Jedząc Bez Głodu - Używaj Mózgu
W okresie izolacji spowodowanej: pandemia koronawirusa Wielu ekspertów wskazuje, że już niedługo będą musieli walczyć z nadwagą społeczeństwa. Jednym z czynników jest nadmierne zaopatrywanie się w żywność, która przynajmniej pod warunkiem, że nie zacznie się psuć, będzie musiała zostać skonsumowana.
Dieta Pięć łyżek Stołowych: Schudnij Bez Głodu
Dieta Pięć łyżek to jedna z najpopularniejszych ostatnio metod odchudzania. Jest preferowany przez osoby, które chcą drastycznie schudnąć, ponieważ pozwala im jeść często i nie pozbawiać się pysznych posiłków. Jedyną zasadą jest nie przyjmowanie więcej niż pięciu łyżek jedzenia na posiłek.
Schudnij Bez Uczucia Głodu Z Dietą Seilera
Dieta Seilera nosi imię jego autorki Anny Seiler. Ten sposób odżywiania stosowany jest w ośrodkach medycznych w Szwajcarii, gdzie pomaga ludziom schudnąć bez wyczerpywania organizmu i utraty cennych składników odżywczych. Spożywa od 1200 do 1500 kalorii dziennie, czyli tyle, ile potrzebuje nasz organizm do normalnego funkcjonowania nie tylko w pasywnym, ale i aktywnym trybie życia.
Dieta Minus 60 Topi Pierścienie Bez Głodu I Deprywacji
Dla osób, które w najbliższym czasie mają schudnąć, diety trwające 2 tygodnie są całkowicie niewystarczające. Jeśli celem jest drastyczne odchudzanie, przede wszystkim potrzeba dużo cierpliwości i wytrwałości. Dieta "Minus 60"
Rewolucyjny! Dieta Szwedów Chudnie Bez Głodu
Gdy zbliża się lato, każda dama gorączkowo poszukuje udanego reżimu, aby uzyskać formę. Nie ma nic prostszego niż z rewolucjonistą dieta Szwedów . Unikalny reżim sprawia, że zapominasz o kaloriach i konkretnych godzinach, w których jesz.
