2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Utrzymanie zdrowe nawyki żywieniowe nie jest tak myląca ani ograniczająca, jak większość ludzi sobie wyobraża.
Główne kroki to spożywanie głównie pokarmów roślinnych – warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych i orzechów oraz ograniczenie wysoko przetworzonej żywności. Jeśli jesz pokarmy zwierzęce, możesz dodać produkty mleczne, ryby, drób i chude mięso.
Badania pokazują, że osoby jedzące w ten sposób znacznie zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia, cukrzycy, raka i innych chorób przewlekłych.
W tym artykule przedstawimy Ci pokarmy, które szybko pomogą Ci budować zdrowa dieta. Aby zachować dobre zdrowie, musisz przechowywać każdą z tych 10 zdrowych produktów spożywczych w lodówce.
brokuły
Brokuły to jedne z najlepszych warzyw, które możesz dodać do swojej diety, ponieważ są bogate w fitochemikalia. Chronią przed bakterią Helicobacter pylori, która może powodować wrzody i raka żołądka.
Siemię lniane
Jednym z najlepszych źródeł roślinnej wersji kwasów omega-3 jest siemię lniane. Zawiera również lignany, podobne do estrogenów substancje roślinne, które uważa się, że zapobiegają rakowi piersi. Zmiel siemię lniane i wymieszaj w misce razem z jogurtem.
Pełnoziarnisty kwiat
Mąka pełnoziarnista zawiera prawie czterokrotnie więcej błonnika, dwa razy więcej wapnia, sześć razy więcej magnezu i cztery razy więcej cynku niż wzbogacona biała mąka.
Sok z granata
Sok z granatów jest znacznie droższy niż większość soków owocowych, ale zawiera też znacznie więcej przeciwutleniaczy. Jeśli zastanawiasz się, co zjeść na śniadanie, nie wahaj się, ale koniecznie przygotuj ten pyszny sok, który jest nieodzowną częścią dieta zdrowych ludzi.
łosoś
Łosoś to jedna z najzdrowszych ryb, jeśli chodzi o witaminę D i kwasy tłuszczowe omega-3. Jest również niezwykle łatwy w przygotowaniu.
czerwone papryki
Czerwona papryka to doskonałe niskokaloryczne źródło witaminy C, beta karotenu i kwasu foliowego. Zjedz je na surowo lub na patelni z odrobiną tłuszczu.
Bok choy
Jarmuż Bok choy jest niezwykle bogaty w wapń. Zawiera 84 mg wapnia na 125 g porcji ugotowanych warzyw.
Gruszki
Gruszki są jednymi z najbogatszych w błonnik owoców. Jedna średniej wielkości nieobrana gruszka zawiera 5 g błonnika.
tofu
Zdobądź tofu, który zawiera siarczan wapnia. 150 g tofu zawiera około 345 mg wapnia, podobnie jak szklanka (250 ml) odtłuszczonego mleka.
Masło orzechowe
Masło orzechowe zawiera białko, kwas foliowy i witaminę E. Ponadto nie zawiera tłuszczów trans, a jedynie użyteczne tłuszcze jedno- i wielonienasycone.
Zalecana:
Zachwyć Swoich Niegrzecznych Ludzi Koktajlami Dla Dzieci
Koktajle to atrakcyjny sposób na powitanie gości. Ale co przygotujesz, jeśli masz imprezę dla dzieci, a twoi goście to tylko wesołe i spragnione dzieci? Aby być przygotowanym na każdą sytuację, dobrze jest nauczyć się robić koktajle odpowiednie dla dzieci.
Niezdrowe Odżywianie Zabija 400 000 Ludzi Rocznie W Stanach Zjednoczonych
Niewłaściwe nawyki żywieniowe zabiły w ubiegłym roku prawie 400 000 osób w Stanach Zjednoczonych. Według badań przeprowadzonych przez władze zdrowotne w Ameryce, niezdrowe odżywianie jest najczęstszą przyczyną chorób układu krążenia. Badanie zostało przeprowadzone przez American Health Association, a jego wyniki wskazują, że Amerykanie pilnie muszą włączyć do swojego menu świeżych owoców i warzyw bardziej słone i tłuste potrawy.
Nawyki żywieniowe Szczęśliwych Ludzi
Prawidłowe nawyki żywieniowe są w stanie nie tylko poprawić ogólną kondycję organizmu, ale także znacznie poprawić nastrój. Według ekspertów jednym z głównych nawyków szczęśliwych ludzi jest dobry początek dnia zdrowym śniadaniem. Wiele badań pokazuje, że ludzie, którzy jedzą dobrze zbilansowane śniadanie, które zawiera zdrową żywność, są w lepszym nastroju, mają więcej energii i lepiej radzą sobie z codziennymi zadaniami.
Pomysły Na Dietetyczną Kolację Dla Małych Głodnych Ludzi
Niestety w naszym gorączkowym codziennym życiu rodzicom bardzo trudno jest wymyślić coś zdrowego na obiad swoich dzieci. Kończy się nie tylko czas, ale często także pomysły. Dlatego proponujemy Ci 3 przepisy na dietetyczny obiad dla Twoich ulubionych pociech, które pozostaną zadowolone i nakarmione.
Ulubione Potrawy Ludzi Na Całym świecie
Żywność to substancja, która jest spożywana w celu zapewnienia organizmowi pomocy żywieniowej. Jest zwykle pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego i zawiera niezbędne składniki odżywcze, takie jak tłuszcze, białka, witaminy i minerały. Jest uważany za kluczowy element przetrwania człowieka, ponieważ nie ma innego zadowalającego „paliwa” dla ludzkiego ciała, które mogłoby go zastąpić.
