2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Wiadomo, że osiągnięcie wymarzonej sylwetki wymaga dużego wysiłku. I każdy idzie do celu z jasnym przekonaniem, że osiągnie go nie sprintem, ale powoli i konsekwentnie. Czasami jednak napotykamy przeszkody. Często czujemy się beznadziejni, gdy wydaje się, że robimy wszystko dobrze, ale nasz cel wydaje się oddalać i biegniemy pod wiatr.
Praktyka pokazuje, że najczęściej powolny postęp wynika z problemu nie w treningu, ale w żywieniu. Nawet jeśli jest zdrowa, możemy nie mieć jasnego wyobrażenia o ilości spożywanego przez nas jedzenia.
Dotyczy to zarówno schematów odchudzania, jak i przybierania na wadze. Tutaj okazuje się najlepszym przyjacielem dziennik kalorii. Wiele osób zaczyna prowadzić takie entuzjastycznie, ale szybko się odnajduje. Prawda jest taka, że tego typu ćwiczenia są niezwykle przydatne na dłuższą metę. Ale jak go poprawnie uruchomić?
Nie polegaj na swojej pamięci. Jeśli spróbujesz wpisać wszystkie produkty i ich ilości na koniec dnia, istnieje duże prawdopodobieństwo, że część z nich przeoczysz. Na przykład - jeśli do sałatki nie dodasz oliwy z oliwek, pokaże się dziennik kalorii że w ciągu dnia zjadłeś około 200-300 kalorii mniej. Jeśli brakuje Ci kilku kawałków gorzkiej czekolady, a także mleka, które dodajesz do kawy, pod koniec dnia łatwo może się okazać, że spożywasz więcej kalorii, nawet o tym nie wiedząc.
Właściwa strategia - wprowadź wszystko, gdy tylko zaczniesz je jeść, a co najważniejsze - przed jedzeniem. To stworzy nawyk bycia surowym. Ważne jest, aby uwzględnić nawet owoce i warzywa. Kalkulatory kalorii, zwłaszcza te w formie aplikacji mobilnej, dostarczają cennych informacji nie tylko o kaloriach, ale o odpowiednim rozmieszczeniu makroskładników.
Jeśli nie masz wagi kuchennej - kup ją. Jeśli masz, ale go nie używasz - zacznij. Twój dziennik kalorii nie ma sensu, jeśli nie znasz dokładnych ilości spożywanych kalorii. 50 gramów sera to znacznie mniej niż sobie wyobrażasz. A także 50 gramów orzechów. Z czasem zorientujesz się w ilościach, ale nadal nie polegaj tylko na tym. Przy bardziej kalorycznej żywności, nawet 10-15 gramów więcej lub mniej może mieć poważny wpływ na końcową dawkę energii w ciągu dnia.
Pamiętaj, aby uwzględnić przekąski, nawet jeśli to garść lub dwa orzechy. Kilka takich posiłków w ciągu dnia jest cennych dla prawidłowego funkcjonowania przemiany materii, ale może nas zmylić, jeśli zapomnimy policzyć kalorie. Jeśli jedna z Twoich przekąsek to 50 gramów orzechów, a druga 1 owoc z jogurtem, kalorie, o których zapomnisz, to od 350 do 450.
Na dłuższą metę mogą zapobiec utracie wagi lub przybieraniu na wadze. Dodaj cały tłuszcz - 2 łyżki oliwy z oliwek w sałatce wpływają na efekt końcowy. Nie oznacza to ograniczania go, ale liczenie kalorii, zwłaszcza jeśli Twoim celem jest znaczne zmniejszenie spożycia energii.
Ważne jest również, aby nie mieć obsesji. Nie ma co odmawiać kolacji z mężem czy urodzinowego tortu koleżanki, bo nie ma możliwości odczytania etykiety i policzenia zawartych w nich kalorii. Celem jest być surowym, kiedy możesz, a nie fanatycznie. Jeśli wiesz, że zamierzasz jeść więcej kalorii, spróbuj ograniczyć pozostałe kalorie w ciągu dnia. Nie powinieneś głodować do obiadu.
Zamiast tego wybieraj produkty o niższej kaloryczności i skup się na białku i warzywach. I rady ekspertów – jedząc poza domem, zawsze zakładaj, że zjesz więcej kalorii niż w domu. Jeśli próbujesz przytyć, podczas jedzenia poza domem stosuj standardową dietę.
Zalecana:
Dlaczego Mleko Jest Polecaną Karmą Dla Dzieci I Która Jest Najlepsza?
Mleko odgrywa ważną rolę w żywieniu dziecka, niezależnie od tego, czy jest to niemowlę pijące mleko, małe dziecko, które je płatki z mlekiem, czy nawet nastolatek, który wkłada mleko do smoothie. Zwłaszcza mleko krowie dostarcza wielu witamin, minerałów i innych składników odżywczych, których dzieci potrzebują do wzrostu i rozwoju.
Czym Jest Dobre Wino? Najbardziej Przydatny I Krótki Przewodnik Jest Tutaj
Czy wino cap jest tak samo dobre jak wino korkowe? Zakrętki zachowują świeżość i witalność wina, dzięki czemu doskonale sprawdzają się w przypadku większości win, zarówno czerwonych, białych, jak i różowych. Wielu winiarzy nadal używa korka do swoich najbardziej prestiżowych win, wierząc, że naturalny korek pozwala winu „oddychać”, pozwalając mu na powolny wzrost przez wiele lat.
Czy To Jest Zdrowsze? Olej Kokosowy Jest Bardziej Szkodliwy Niż Smalec
W ostatnich latach zdrowe odżywianie i poszukiwanie wiecznej młodości stało się manią, która pozwoliła na zaprezentowanie niektórych produktów jako bardziej użytecznej alternatywy dla żywności, do której jesteśmy przyzwyczajeni w życiu codziennym.
Sześć Powodów, Dla Których Warto Prowadzić Dziennik żywności
Dziennik żywieniowy to absolutna konieczność dla osób, które zdecydowały się na radykalną zmianę diety lub ogólną poprawę swojego życia i zdrowia. Przez większość naszego życia albo nie stosujemy żadnych diet, albo jeśli myślimy, że robimy to dobrze, jesteśmy głęboko złudzenia.
Strefa Buforowa Kalorii - Co To Jest?
Strefa buforowa to terytorium lub miejsce, które oddziela od siebie różne części dowolnej natury, tworząc między nimi równowagę. Jeśli zastosujemy tę definicję do diety i kalorii, kaloryczna strefa buforowa pozwala na zmniejszenie ilości jedzenia bez odczuwania odczuwalnego niedostatku.
