2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Miedź to pierwiastek śladowy, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do prawidłowego funkcjonowania. Służy do tworzenia czerwonych krwinek, kości, tkanki łącznej i niektórych ważnych enzymów.
Miedź jest ważna dla rozwoju dzieci, gdy są jeszcze w łonie matki, dla utrzymania układu odpornościowego i poziomu cholesterolu.
Mimo, że wymaga niewielkich ilości w organizmie, jest jednym z głównych i najważniejszych pierwiastków śladowych, co sprawia, że jest obowiązkowy w jadłospisie i w Twoim organizmie. Oto jak łatwo może być dostać miód przez jedzenie?:
1. Wątroba - wątroba jest niezwykle pożywnym pokarmem, jeśli chodzi o przysmaki mięsne. On jest z wysoka zawartość miedzi i inne substancje przydatne dla organizmu. Jednym z nich jest witamina A, dlatego tego produktu nie powinny spożywać kobiety w ciąży, gdyż może zaszkodzić płodowi.
2. Małże - mogą być podawane na surowo lub gotowane, według własnego gustu. Jest to przysmak z owoców morza bogaty w miód, selen, cynk i inne przydatne składniki odżywcze. Ważne jest, aby nie przesadzić z ich konsumpcją. Nie zaleca się kobietom w ciąży!
3. Spirulina - to tak naprawdę proszek z niebiesko-zielonych alg, o bardzo specyficznym smaku. Można je spożywać w ten sposób, ale jeśli nie możesz przyzwyczaić się do niezwykłego smaku, dodaj go do smoothie, płatków śniadaniowych lub innych produktów. Jest bogaty w miód i często jest spożywany rozcieńczony wodą, aby zrobić coś w rodzaju soku.
4. Grzyby shiitake - kilka takich grzybów wystarczy, aby otrzymać codzienną dawkę miodu. Są też bogate w inne zdrowe substancje… i oczywiście pyszne!
5. Orzechy i nasiona – zwłaszcza orzechy nerkowca, migdały i sezam. Są bogate w miód i szereg innych przydatnych pierwiastków, błonnik i białko. Niezwykle smaczne, można je jeść na surowo, dodawać do ulubionej sałatki lub dania.
6. Homar - wspaniałe owoce morza o niskiej zawartości tłuszczu i wysokiej zawartości miodu, witamin, minerałów i białka. Może być podawany samodzielnie lub jako dodatek do niektórych dań. Ważne jest, aby nie przesadzić.
7. Warzywa liściaste – np. szpinak, sałata, kapusta. Bogaty w witaminy, wapń, magnez, miedź i inne przydatne składniki. Są ulubionym dodatkiem do każdego dania. Staraj się być obecny w swoim menu tak często, jak to możliwe.
8. Ciemna czekolada - prawdziwa pokusa, która okazuje się całkiem przydatna. Prawdziwa mieszanka przydatnych składników odżywczych, błonnika, przeciwutleniaczy i oczywiście miodu. Mimo wszystko to czekolada, więc panie, spokojnie, nie przesadzajcie.
Zalecana:
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
15 Pokarmów Bogatych W Witaminę A
Witamina A wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, zębów, kości, skóry i paznokci. Promuje również wzrost komórek i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, płuc i nerek. Dostarczanie pokarmy bogate w witaminę A .
12 Pokarmów Bogatych W Kwasy Tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu. Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych. Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 :
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
16 Pokarmów Bogatych W Niacynę
Niacyna , znana również jako witamina B3, to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do prawidłowego metabolizmu, utrzymania funkcji układu nerwowego i ochrony antyoksydacyjnej. Jest to podstawowy składnik odżywczy, co oznacza, że musisz go pozyskiwać z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować.
