2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu.
Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych.
Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3:
1. Makrela
Makrela jest niezwykle bogata w składniki odżywcze - 100 mg makreli zawiera 200% zalecanego dziennego spożycia witaminy B12 i 100% zalecanego dziennego spożycia selenu.
Zadowolony z kwasy tłuszczowe omega-3: 5. 134 mg na 100 g makreli.
2. Łosoś
Łosoś zawiera wysokiej jakości białko i różnorodne składniki odżywcze, w tym duże ilości magnezu, potasu, selenu i witamin z grupy B.
Zawartość kwasów omega-3: 2.260 mg w 100 g łososia.
3. Olej z wątroby dorsza
Olej z wątroby dorsza, oprócz c bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, zawiera również 338% zalecanego dziennego spożycia witaminy D i 270% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
Zawartość kwasów omega-3: 2,664 mg na łyżkę stołową.
4. Śledź
Standardowy wędzony filet śledziowy zawiera prawie 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy D i selenu oraz 50% zalecanego dziennego spożycia witaminy B12.
Zawartość kwasów omega-3: 1,729 mg w 100 g śledzia.
5. Ostrygi
Ostrygi zawierają więcej cynku niż jakakolwiek inna żywność na świecie. Tylko 100 g ostryg zawiera 600% zalecanego dziennego spożycia cynku, 200% zalecanego dziennego spożycia miodu i 300% zalecanego dziennego spożycia witaminy B12.
Zawartość kwasów omega-3: 672 mg w 100 g ostryg.
6. Sardynki
149 g sardynek dostarcza ponad 200% zalecanego dziennego spożycia witaminy B12 i ponad 100% zalecanego dziennego spożycia witaminy D i selenu.
Zawartość kwasów omega-3: 1.480 mg w 15 g sardynek.
7. Sardele
Sardele są dobrym źródłem witaminy B3, selenu i wapnia.
Zawartość kwasów omega-3: 2,113 mg w 100 g sardeli.
8. Kawior
Kawior jest bogaty w cholinę i wyjątkowo bogaty w kwasy tłuszczowe omega-6.
Zawartość kwasów omega-3: 6,789 mg w 100 g kawioru.
9. Siemię lniane
To jest siemię lniane najbogatsze źródło omega-3 kwas alfa-linolenowy, dlatego olej lniany jest często stosowany jako suplement diety.
Jest również bardzo bogaty w błonnik, witaminę E, magnez i inne składniki odżywcze.
Zawartość kwasów omega-3: 7,196 mg na jedną łyżkę (14,3 g) oleju lnianego.
10. Nasiona Chia
Nasiona chia są niesamowicie sycące – są bogate w mangan, wapń, fosfor i różne inne składniki odżywcze.
Zawartość kwasów omega-3: 4,915 mg w 28 g nasion chia.
11. Orzechy
Orzechy włoskie są bardzo pożywne i bogate w błonnik. Zawierają również duże ilości miedzi, manganu, witaminy E i ważnych związków roślinnych.
Zawartość kwasów omega-3: 2,542 mg w 28 g orzechów włoskich.
12. Soja
Soja jest dobrym źródłem błonnika, witaminy B2, witaminy B9, witaminy K, magnezu i potasu.
Zawartość kwasów omega-3: 1,443 mg w 100 g soi.
Zalecana:
Kwasy Tłuszczowe Omega-3
kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które pomagają zapobiegać wielu problemom zdrowotnym, w tym chorobom układu krążenia, depresji, astmie i reumatoidalnemu zapaleniu stawów. Omega 3 wraz z kwasami tłuszczowymi omega 6 są niezwykle ważne dla wielu procesów biochemicznych w organizmie.
Kwasy Tłuszczowe Omega-6
Kwasy tłuszczowe omega-6 to niezbędne kwasy tłuszczowe. Są niezbędne dla zdrowia człowieka. Organizm nie może ich sam syntetyzować – muszą być pozyskiwane z pożywienia. Wraz z kwasami tłuszczowymi omega-3, kwasy tłuszczowe omega-6 odgrywają kluczową rolę w funkcjonowaniu mózgu, a także w normalnym wzroście i rozwoju.
Kwasy Tłuszczowe Omega 9 – Co To Jest?
Tłuszcze są potrzebne organizmowi, ponieważ stanowią rezerwę energii, są częścią błon komórkowych i pokrywają narządy wewnętrzne warstwą ochronną. Kwasy tłuszczowe pełnią szczególną rolę – są surowcem do syntezy substancji obniżających ciśnienie krwi, podwyższających temperaturę, zwiększających wrażliwość włókien nerwowych oraz pełniących wiele innych funkcji.
Kwasy Tłuszczowe Omega-9
Kwasy tłuszczowe omega-9 są ważnymi kwasami tłuszczowymi, których organizm nie jest w stanie sam syntetyzować i muszą być dostarczane do organizmu poprzez żywność lub suplementy. Jest to grupa 5 nienasyconych kwasów tłuszczowych, z których dla człowieka najważniejsze są dwa – erukowy i oleinowy.
Pokarmy Bogate W Kwasy Tłuszczowe Omega-6
Kwasy tłuszczowe omega-6 należą do grupy wielonienasyconych kwasów tłuszczowych. Nie może być wytworzony przez organizm ludzki, dlatego musi być pozyskiwany z pożywieniem. Kwasy tłuszczowe omega-6 wspomagają krzepnięcie krwi. Odpowiednio i w zrównoważony sposób przyczyniają się do przepływu krwi.
