2024 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-16 08:35
Witamina A wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, zębów, kości, skóry i paznokci. Promuje również wzrost komórek i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, płuc i nerek.
Dostarczanie pokarmy bogate w witaminę A. jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia. Dowiedz się, które pokarmy są bogate w witaminę A i uwzględnij je w swojej diecie.
• Marchewki
Marchew jest bogata w beta-karoten i przeciwutleniacze. Zaledwie pół szklanki surowej marchwi zapewnia 184% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Słodkie ziemniaki
Słodkie ziemniaki są również bogate w witaminę C, witaminę B6, potas, błonnik i niacynę. Jeden pieczony słodki ziemniak dostarcza 561% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Jarmuż
Jarmuż jest bogaty, ale niezwykle bogaty w składniki odżywcze i ma wiele korzyści zdrowotnych. Głównymi z tych składników odżywczych są: witamina A, witamina K, wapń i potas.
• Szpinak
Tylko pół miski mrożonego szpinaku zapewnia 229% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Szpinak zawiera również potas, witaminę K, błonnik i inne przeciwutleniacze, które mogą być pomocne w leczeniu cukrzycy.
• Suszone morele
Tylko 10 suszonych moreli dostarcza 25% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Zawierają również wapń, fosfor, potas i witaminę C.
• Brokuły
Brokuły mają znacznie wyższą zawartość białka. Są również dobrym źródłem błonnika, witaminy C, witaminy K i żelaza. Pół miski brokułów zapewnia 24% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• skrzypce dyniowe
Miska gotowanych skrzypiec dyniowych zapewnia więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy A dla mężczyzn i kobiet. Skrzypce dyniowe są bogate w błonnik i potas. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia.
• Melon
Jeden cały pokrojony melon dostarcza 54% zalecanego dziennego spożycia witaminy A. Spożywanie melona może zapobiegać cukrzycy i chorobom układu krążenia.
• Mango
Mango jest bogate w witaminę C. Jedno mango zawiera więcej witaminy C niż jedna pomarańcza. Z jednym mango możesz uzyskać prawie połowę zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Czerwone papryki
Czerwona papryka jest bogata w witaminę C i witaminę E. Tylko 1/2 szklanki czerwonej papryki zapewnia 47% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Papuda
Papuda dostarcza 13% zalecanego dziennego spożycia witaminy A na pół szklanki.
• Mleko
Mleko jest bogate w witaminę D i witaminę A. Jedna szklanka mleka dostarcza 10% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Pomidory
Pomidory i sok pomidorowy to jedne z pokarmy bogate w witaminę A.. Są również dobrym źródłem witaminy C, witaminy E, potasu, magnezu i błonnika. Jedna szklanka soku pomidorowego zapewnia 16% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Wątroba
85 g wątroby zapewnia 444% zalecanego dziennego spożycia witaminy A.
• Dynia
Dynia jest doskonałym źródłem witaminy A. Ponadto jest niskokaloryczna i bogata w błonnik, magnez i potas.
Zalecana:
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
12 Pokarmów Bogatych W Kwasy Tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu. Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych. Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 :
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
16 Pokarmów Bogatych W Niacynę
Niacyna , znana również jako witamina B3, to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do prawidłowego metabolizmu, utrzymania funkcji układu nerwowego i ochrony antyoksydacyjnej. Jest to podstawowy składnik odżywczy, co oznacza, że musisz go pozyskiwać z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować.
8 Pokarmów Bogatych W Miód
Miedź to pierwiastek śladowy, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do prawidłowego funkcjonowania. Służy do tworzenia czerwonych krwinek, kości, tkanki łącznej i niektórych ważnych enzymów. Miedź jest ważna dla rozwoju dzieci, gdy są jeszcze w łonie matki, dla utrzymania układu odpornościowego i poziomu cholesterolu.
