2025 Autor: Jasmine Walkman | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2025-01-23 10:28
Niacyna, znana również jako witamina B3, to mikroskładnik odżywczy, który organizm wykorzystuje do prawidłowego metabolizmu, utrzymania funkcji układu nerwowego i ochrony antyoksydacyjnej.
Jest to podstawowy składnik odżywczy, co oznacza, że musisz go pozyskiwać z pożywienia, ponieważ organizm nie jest w stanie sam go wyprodukować.
Ponieważ niacyna jest rozpuszczalna w wodzie, jej nadmiar jest wydalany z moczem i nie jest magazynowany w organizmie. Daj to jest ważne, aby spożywać regularnie pokarmy bogate w niacynę.
Zalecana ilość tej witaminy to 16 mg dziennie dla mężczyzn i 14 mg dla kobiet - wystarczy na zaspokojenie potrzeb około 98% dorosłych.
Tutaj 16 pokarmów bogatych w niacynę:
Wątróbka cielęca lub wieprzowa to jedna z najlepszych naturalne źródła niacyny. Zapewnia prawie całą niezbędną ilość na dzień.
Kurczak, zwłaszcza pierś, zawiera zarówno niacynę, jak i białko.
Tuńczyk
Zdjęcie: Yordanka Kovacheva
Tuńczyk to świetny wybór dla osób jedzących ryby, ale nie mięso.
indyk
Indyk zawiera tryptofan, który organizm może przekształcić w niacynę.
łosoś
Łosoś, zwłaszcza ten łowiony na wolności, również dostarcza niacyny. Jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
Sardele
Sardele to tani sposób na zaspokojenie potrzeb niacyny. Śniadanie z 10 sardelami daje połowę niacyny, której potrzebujesz.
Schab wieprzowy
Filet wieprzowy jest dobry źródło niacyny oraz witamina B1, która jest kluczową witaminą dla Twojego organizmu.
Cielęcina
Mięso cielęce mielone jest bogate w niacynę, a także białko, żelazo, witaminę B12, selen i cynk.
Orzeszki ziemne
Orzeszki ziemne są jednym z najlepszych wegetariańskich źródeł niacyny.
Awokado
Awokado zawiera również niacyna oraz błonnik, tłuszcz i dużo witamin i minerałów.
brązowy ryż
Oprócz niacyny brązowy ryż jest bogaty w błonnik, tiaminę, witaminę B6, magnez, fosfor, mangan i selen.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste zawierają również niacynę. Dzieje się tak dlatego, że warstwa zewnętrzna - otręby, jest częścią mąki, ale jest wykluczona z mąki białej.
Grzyby
Grzyby są jednymi z najlepszych roślinne źródła niacyny. Wytwarzają niacynę i witaminę D.
groszek
Zielony groszek jest również dobrym wegetariańskim źródłem niacyny. Zawiera również przeciwutleniacze.
Ziemniaki
Kolejnym źródłem niacyny są ziemniaki.
Istnieją inne produkty spożywcze, które są specjalnie wzbogacone niacyną. Są to płatki zbożowe, biały chleb, makaron. Te produkty czasami dostarczają więcej niacynyniż te, które go zawierają.
Zalecana:
20 Pokarmów Bogatych W Błonnik
Błonnik są niezwykle ważnymi składnikami odżywczymi. Zalecana dzienna porcja do spożycia to 25 g dla kobiet i 38 g dla mężczyzn. Jednak większości ludzi udaje się uzyskać tylko około 15-17 g błonnika dziennie. Jeśli chcesz zwiększyć spożycie błonnika, sprawdź listę 20 pokarmów bogatych w błonnik które są zdrowe i satysfakcjonujące:
15 Pokarmów Bogatych W Witaminę A
Witamina A wspomaga funkcjonowanie układu odpornościowego oraz pomaga w utrzymaniu zdrowego wzroku, zębów, kości, skóry i paznokci. Promuje również wzrost komórek i odgrywa kluczową rolę w zdrowiu serca, płuc i nerek. Dostarczanie pokarmy bogate w witaminę A .
12 Pokarmów Bogatych W Kwasy Tłuszczowe Omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3 mają różne zalety dla ciała i mózgu. Wiele organizacji zdrowotnych zaleca przyjmowanie co najmniej 250-500 mg Omega 3 dziennie u dorosłych. Przeglądaj listę za pomocą 12 pokarmów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 :
14 Pokarmów Bogatych W Wapń, Z Wyjątkiem Mleka
Od tego zależą nasze nerwy, mięśnie i hormony wapń prawidłowo funkcjonować. Wiemy od najmłodszych lat, że musimy pić dużo mleka, ponieważ dzięki zawartemu w nim wapniu pomoże nam ono budować zdrowe kości i zęby. Dla większości dorosłych wystarczy 1000 mg wapnia dziennie.
8 Pokarmów Bogatych W Miód
Miedź to pierwiastek śladowy, którego organizm potrzebuje w niewielkich ilościach do prawidłowego funkcjonowania. Służy do tworzenia czerwonych krwinek, kości, tkanki łącznej i niektórych ważnych enzymów. Miedź jest ważna dla rozwoju dzieci, gdy są jeszcze w łonie matki, dla utrzymania układu odpornościowego i poziomu cholesterolu.